Este entrenamiento de escalada de 8 minutos es equivalente a correr 1 milla

Elija un entrenamiento de escalada de escalera, de acuerdo con su nivel de intensidad

Si eres un novato en escalera:

Nivel de intensidad: principiante

Cada entrenamiento de escalada incluye 25 vuelos de escaleras arriba y abajo. Cohen dice que si vive en un edificio más corto, puede ajustar los entrenamientos para que trabajen con un aumento de algunos vuelos. Si tiene acceso a un edificio más alto, puede trabajar de 1 a 10 en lugar de a 5, lo que le deja a un total de 55 vuelos.

1. Sube un tramo de escaleras, camina hacia abajo.
2. Camina por dos tramos de escaleras, camina hacia abajo.
3. Camina por tres tramos de escaleras, camina hacia abajo.
4. Camina por cuatro vuelos de escaleras, camina hacia abajo.
5. Camina por cinco vuelos de escaleras, camina hacia abajo.
6. Comience hacia abajo con cuatro vuelos, tres, dos, luego uno.

Si amas un desafío:

Nivel de intensidad: intermedio

Para hacer que su entrenamiento sea más duro, suba las escaleras mientras usa una mochila cargada de pesas. También puede llenar su mochila con botellas de agua o libros como sustituto. Pero no sostenga las pesas de las manos, dice que debe mantener sus manos libres en caso de que necesite agarrar la barandilla.

1. Correr un tramo de escaleras, correr hacia abajo.
2. Correr dos vuelos de escaleras, correr hacia abajo.
3. Correr tres vuelos de escaleras, correr hacia abajo.
4. Correr cuatro vuelos de escaleras, correr hacia abajo.
5. Correr cinco vuelos de escaleras, correr hacia abajo.
6. Comience hacia abajo con cuatro vuelos, tres, dos, luego uno.
7. Repita todo el entrenamiento nuevamente para pasar más de una milla.

Si te sientes muy seguro:

Nivel de intensidad: avanzado

En lugar de simplemente correr las escaleras, esta versión intensa agrega saltos a la mezcla. "Esto agregará algunos movimientos explosivos y también aumentará su ritmo cardíaco para un impulso de cardio", dice Cohen.

1. Sube un tramo de escaleras, camina hacia abajo.
2. Salta por un tramo de escaleras, corre hacia abajo.
3. Repita, alternando caminar un vuelo y saltar un vuelo.
4. Complete un total de 25 vuelos de escaleras arriba y abajo más si lo desea.

Termine su entrenamiento con este tramo de enfriamiento:

Esta es la clave para hacer que sus entrenamientos interiores en el hogar no sean aburridos. Luego haga uno de estos entrenamientos en línea en casa para aliviar el distanciamiento social.