Este flujo de yoga para principiantes de 7 minutos es más energizante que una taza de matcha

2. Mesa: Desde la pose del niño, alcanza los brazos hacia la parte delantera y las manos separadas separan la distancia del hombro, mientras presiona las manos sobre el suelo. Inhalar cuando avanza en la mesa, hombros sobre muñecas, rodillas debajo de las caderas. "Esta es una postura de la base de operaciones realmente agradable que te da estabilidad", dice ella.

3. Tablón: Una vez que tenga estabilidad en la mesa, extienda las piernas una a la vez hacia la parte trasera de la habitación en pose de tablón. Mantén tu vientre comprometido.

4. Perro mirando hacia abajo: Levante el trasero en el aire y traiga suavidad en sus rodillas, doblándolos un poco para darle tiempo a sus caderas para calentarse. No se trata de hasta qué punto sus talones pueden llegar hacia el piso, sino más sobre extenderse sobre sus manos y alcanzar su cuerpo hacia atrás, levantar los huesos de Sitz hacia arriba y hacia atrás.

5. Guerrero I: Levante la pierna derecha hacia el techo mientras respira y lleva ese pie a la parte superior de la estera. Puedes usar tu brazo para ayudarte. Trae tu pie hacia adelante y el pie trasero al suelo. Presione en ambos pies, inhale y levante los brazos hacia el guerrero I. Tu cadera derecha se mueve hacia atrás a medida que alargas hacia adelante, el pecho hacia arriba y un pequeño backbend de la parte superior del cuerpo.

6. Guerrero II: Abre en Warrior II con tu mano derecha recta en el frente, y tu izquierda recta detrás de ti. El pie izquierdo debe estar hacia adelante y el pie derecho hacia la parte delantera de la estera con la rodilla delantera doblada a 90 grados. Los hombros deben estar sobre sus caderas mientras mantiene los brazos largos.

7. Guerrero inverso: Trae tu mano izquierda sobre tu muslo, inhala y levanta tu mano derecha sobre tu cabeza. Tus manos se moverán hacia el piso.

8. Flujo modificado: Muévete a Pose de tablones en el flujo modificado. Dobla las rodillas, dobla los codos y controla tu cuerpo mientras bajas en una línea sobre el piso. Levante el pecho en pose de cobra, luego presione las manos y las rodillas hacia la mesa y luego el perro hacia abajo.

9. Guerrero I: Levante la pierna izquierda en alto mientras respira y pisa el pie hacia la parte superior de la alfombra. Trae el talón de la espalda hacia el piso, aparte de la distancia de ancho de la cadera con los pies conectados a tierra. Levanta los brazos hacia el guerrero I. Tenga fuerza en estabilidad, levante la mirada, levante el vientre y participe en ambas piernas.

10. Guerrero II: Abre en Warrior II mientras respiras, doblando la rodilla delantera sobre el tobillo. Presione todo el exterior de la pierna derecha hacia la parte posterior de su colchoneta y siéntese en la pose.

11. Guerrero inverso: Trae tu mano derecha a tu muslo, brazo izquierdo hacia arriba. Moldiza las manos hacia el piso para la postura de la tabla.

12. Medio Chaturanga: Dobla las rodillas en un medio chaturanga, doblando los codos a mitad de camino hacia abajo. Muévete a un perro hacia arriba o Cobra. Respira cómodamente con los hombros hacia atrás y muévete a un perro hacia abajo.

13. Puente: Levante de sus manos, dobla las rodillas y baja al suelo. Coloque sus pies de distancia a ancho de la cadera, brazos hacia el frente y enrolle su cuerpo hacia el suelo para la base de su puente. Asegúrese de que pueda pastar la parte posterior de los talones para asegurarse de que sus rodillas estén encima de los talones para proteger sus rodillas y la espalda baja. Presione sus pies, inhale y levante la pelvis mientras presiona las manos. Si desea profundizar, enrolle los hombros debajo del cuerpo, encierre los dedos y presione los brazos sobre el piso con la pelvis levantada. Quédate por algunas respiraciones.

14. Savasana: Deja que tus manos vayan y enrolle lentamente tu cuerpo hacia el suelo. Extiende tus piernas a Savasana.

Para más acción de flujo, aquí hay algunas posturas de yoga de enfriamiento del cuerpo para relajarse en este calor. Y esta es una rutina de yoga de la mañana para noquear una vez que sales de la cama.