Este sesh estirado de 5 minutos en la parte inferior del cuerpo es la mejor manera de enfriar

1. Estiramiento interno del muslo: Comience con las piernas en una posición ancha y de horcajadas, e inclúe hacia un lado con la rodilla doblada y las manos presionadas sobre el muslo. Mantenga sus caderas hacia atrás y peso en sus talones. Mantenga cada lado durante 15 segundos.

2. Estiramiento de terneros para perros hacia abajo: Presione sus manos y pies en el suelo, cambiando su cuerpo a una forma de V al revés (también conocido como una posición regular de perro hacia abajo). Estire las pantorrillas pedaleando los pies una vez. Mantener durante 30 segundos.

3: estiramiento del flexor de la cadera: Con las manos en el suelo, planta un pie entre ellos y extienda el otro detrás de ti, dejando caer la rodilla al suelo. Presione sus manos en la parte superior de su muslo delantero y conduzca sus caderas lo más adelante posible para darles un buen estiramiento jugoso. Sostenga durante 30 segundos en cada lado.

4. Colocar el estiramiento quad: Sentado sobre su trasero, extienda una pierna frente a usted y dobla la otra rodilla para colocar el pie detrás de ti con la parte superior del pie presionado en el suelo. Meta el coxis y apoya el torso hacia atrás, plantando las manos en el suelo detrás de ti, para estirar el cuádruple. Mantenga cada lado durante 30 segundos.

5. Colocar el estiramiento de los isquiotibiales: Acuéstese boca arriba con una pierna estirada y una sobrecarga extendida. Agarra la pierna superior en la pantorrilla o la parte posterior de tu isquiotibial, y con cada aliento, acérquese a tu cara. Mantenga cada lado durante 30 segundos.

El calentamiento es tan importante como refrescarse, cuando son los movimientos favoritos de Copeland antes de una carrera. Y una cosa más que vale la pena trabajar, especialmente si estás entrenando para una carrera? Tu núcleo.