Este entrenamiento Barre de 20 minutos te desafía a la serie de tablones cardiovasculares más dura de tu vida

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Los entrenamientos de Barre son mejor conocidos por sus movimientos que demuestran los músculos que por su capacidad para aumentar su frecuencia cardíaca, pero con el formato correcto, pueden dejarlo en serio sudoroso. En este episodio de Trainer del Mes Club, Nicole Uribarri, directora de programa e instructora fundadora de Bande, le está brindando lo mejor de ambos mundos con un breve entrenamiento de cardio barre que lo llevará dentro y fuera de la colchoneta en 20 minutos. "Prepárate para sudar", dice ella.

Lo que hace que el entrenamiento sea tan efectivo son las "explosiones cardiovasculares" que puntúan los movimientos de barra tradicionales. En estos momentos, te pondrás en una tabla y recorrerás una serie de ejercicios totales diseñados para que tu corazón bombee. Esto es lo que implica:

1. Comience en una posición de tablón con los hombros apilados sobre sus muñecas y participe en su núcleo, enfocándose en mantener una línea recta desde la parte superior de su cabeza hasta los talones. Luego, tome una rodilla a tu codo opuesto y repita en el otro lado para una rodilla. Cuando te sientas cómodo con el movimiento, lo acelerarás para una carrera de tablones totales, que repetirás para dos series de ocho.
2. Continuando manteniendo la posición de su tablón, toque una mano hasta el hombro opuesto, luego repita en el otro lado. Continúe alternando de mano a mano para un juego de ocho.
3. Levante las caderas hacia arriba y hacia abajo en el perro, luego baja la espalda en la tabla. Repita tres veces.
4. Repita los pasos uno a tres.
5. Camina tus manos de regreso a tus pies y luego barra los brazos mientras te pones de pie. Dobla tu cuerpo hacia abajo y sale las manos, haz un empuje, camina hacia atrás y barra los brazos para pararse. Repita durante 20 segundos.

Repetirás esta serie tres veces a lo largo del entrenamiento, lo que ayudará a mantener tu ritmo cardíaco a medida que avanza a ejercicios más tradicionales inspirados en ballet. En sus momentos de no cardo, usará una barra (o, si está en casa, una silla), para ejercicios como saltar las sentadillas de plié y los levantamientos de rodilla de la lavazos revertidos para realmente darle una quemadura de cuerpo completo.

Listo para ir? Sigue el video para hacer el breve entrenamiento de cardio barre de Uribarri.

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