Este entrenamiento HIIT de 15 minutos y amigable para principiantes es completamente personalizable para satisfacer sus necesidades

Eche un vistazo a una muestra de la mezcla de movimientos de alta intensidad y baja intensidad, luego presione reproducir en el video a continuación para seguir el entrenamiento completo.

1. Ponerse en cuclillas: Lo estamos volviendo a lo básico con el movimiento que debería tener todos los entrenamientos de peso corporal: una sentadilla. Asegúrese de estar de pie con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros y, mientras mantiene su pecho, ponga las rodillas y bájate. Una vez que llegue a la parte inferior, verifique dos veces para asegurarse de que su núcleo esté encendido, apriete el botín y vuelva a subir lentamente.

2. Jump Squat: En la parte inferior de su sentadilla, corte las manos hacia abajo y salta directamente a la altura de que aterriza en tu sentadilla con rodillas suaves. Si está optando por hacer este bajo impacto, solo manténgase en su sentadilla, acelere o agregue un pulso. Ahora que ha completado sus primeros cinco movimientos, presione el juego en el video de arriba para el resto de su entrenamiento.

3. Estocadas laterales alternativas: Estas estocadas laterales están destinadas a ayudarlo a entrar en sus glúteos externos y muslos internos. Simplemente paga un pie hacia un lado y dobla la rodilla para entrar en una estocada, tocando el piso frente a ti con tu mano opuesta. Asegúrese de mantener su pecho orgulloso y concéntrese en rastrear su rodilla por encima de su tobillo.

4. Estocadas para patinadores: Para la versión Plyo de tus estocadas laterales, estarás "canalizando a tu olímpico interior" con 50 segundos de patinadores. Comience con un pie y coloque su núcleo, luego suba su otro pie hacia un lado, aterrizando suavemente con las rodillas sueltas y fluidas y su otro pie ligeramente en el piso detrás de usted. Concéntrese en moverse de lado a lado (en lugar de arriba y abajo), y si esto no es para usted? Solo haz otra ronda de estocadas alternas alternas al estilo.

5. Estocadas alternativas: Similar a sus estocadas laterales estándar, las estocadas con cursos golpean sus glúteos y muslos internos, pero también agregan un trabajo adicional en sus muslos exteriores. Para hacerlos correctamente, simplemente cruza una pierna detrás de la otra, hunde las caderas verticalmente y mantén la parte superior del cuerpo recta para que tu trasero no sobresalga.

6. Jumping Jacks al toque de 3 pasos: Para amplificar tus estiras con reverso, estarás haciendo dos gatos de salto seguido de un toque de tres pasos. Después de que haya terminado sus gatos de salto, tome tres pasos rápidos hacia un lado, levante una rodilla hacia su pecho y luego haga lo mismo en la otra dirección antes de regresar a sus gatos.

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