Este entrenamiento de bola de medicina de 10 movimientos demuestra que una herramienta puede antorcha su cuerpo total

4. V-SIT Single Arm Balance Presses: Vuelva a visitar la posición V-SIT y sostenga una bola de medicina en una mano en preparación para presionar el hombro. Haga que su brazo gratis se extienda todo el camino para trabajar como un contrapeso mientras trabaja más su núcleo. Equilibre la bola de medicina en su mano y presione todo el camino hacia arriba. Volver a colocarlo mientras lo mantiene equilibrado. Hacer de 10 a 15 en cada lado.

5. Atlas Chuletas: Mantenga la pose en V. Lleva la pelota de nuevo frente a ti y hasta la cadera, con los brazos doblados. Haz de 10 a 30 en cada lado.

6. Estocadas laterales con codos de mariposa: Tome una posición de postura amplia mientras sostiene su bola de medicina contra su pecho. Establecimiento lateral hasta un lado mientras mantiene el talón plano sobre la pierna de anclaje. A medida que se inclina en el estiramiento de la pierna, establezca los codos hasta el paralelo con los hombros mientras mantiene la pelota de medicina. A medida que vuelvas, cambie al otro lado con las piernas y baja los codos hacia abajo. Haz de 10 a 20 en cada lado.

7. Órbitas de lámpara isométrica: Sube en una posición de estocada con tu bola de medicina, aturdida hacia abajo, y sostén en la parte inferior. Su pierna delantera debe estar en un ángulo de 90 grados, que es perfecto para que pases la pelota alrededor de tu muslo, subiendo y sobre la pierna. Haga de 10 a 20 en un lado, luego cambie las piernas.

8. Boba de Bosu Bosu rebota: Tome una posición de arrodillada en una bola Bosu con el lado redondo hacia arriba y su bola de elección. Si puede, mantén tus pies fuera del suelo. Rebo la pelota lo suficientemente fuerte como para recuperarse hasta la altura de la cabeza y atraparla. Repita lo más rápido que pueda mientras hace todo lo posible para no perder el control de la pelota. Hacer de 10 a 30 repeticiones.

9. Extensiones cuádruples: Acuéstate boca arriba y coloca tu bola de medicina entre tus pies. Exprima la pelota entre los pies y levante las piernas, manteniendo un ángulo de 90 grados en la rodilla y manteniendo las rodillas por encima de las caderas. Sosteniendo esta posición, extienda las piernas hasta el camino mientras sostiene la pelota. El objetivo es bloquear las rodillas. Regrese la pelota hacia abajo sin dejar que las rodillas se influyan en las rodillas. Hacer de 10 a 15 repeticiones.

10. Pase de extensión posterior: Acuéstese sobre su estómago con su bola de medicina, a los brazos, lejos de su cabeza. Puede elevar los pies para obtener un glúteado mejorado y un apretón de la espalda baja, pero mantenga los pies en el suelo si la tensión es demasiado. Enrolle la pelota de un lado de su cuerpo al otro haciendo todo lo posible para no dejar caer sus brazos hasta que se hayan hecho sus repeticiones. Hacer de 10 a 20 repeticiones.

Hablando de equipos de entrenamiento infrautilizados, aquí también hay un entrenamiento de pelota Bosu para agregar a su régimen. Y así es cómo usar un ERG de esquí, que puede darle un entrenamiento de cuerpo completo.