Estos estiramientos de la puerta de cabeza a los pies son lo mejor mejor para un masaje de cuerpo completo

3. Becerro: En la puerta, da un paso hacia atrás, luego coloca un pie hacia adelante y luego el otro. Inclínate hacia adelante para que te inclines en la puerta y se prepares con una mano a cada lado. "Mientras te inclinas hacia adelante, mantén el pie trasero plano en el piso", dice Brannigan. "Deberías sentir un estiramiento por la parte posterior de la pierna desde la rodilla hasta el talón." Repita en el otro lado.

4. Rotación del tronco: Mantenga los pies plantados mientras está en la puerta y gire su torso para que agarre un lado del marco con ambas manos. Continúe girando lo más lejos que pueda y use sus manos en el marco para ayudar al movimiento.

5. Romboides/deltoides traseros: Mientras está de pie en la puerta, mantenga los pies plantados y alcance su brazo derecho sobre su cuerpo para que esté agarrando el costado del marco de la puerta a su izquierda. Agarrar el marco para que su pulgar apunte hacia el piso. Mientras agarra, gire su torso lentamente hacia la derecha para que se aleje del lado izquierdo de la puerta. "Deberías sentir un estiramiento alrededor del costado y la parte posterior de tu hombro derecho", dice Brannigan. Para llegar al hombro izquierdo, cambie los brazos y haga lo contrario.

6. Figura cuatro Waterskiing: Abre los flexores de la cadera sosteniendo el marco de la puerta con una mano, dobla las rodillas mientras se sienta ligeramente hacia atrás y colocando el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo justo encima de la rodilla, abrazando el marco de la puerta con ambas manos. "Dibuja tu pelvis de regreso aún más lejos para lograr ese momento de Waterski", dice Toni Melaas, arquitecto de método y socio de Stretch Studio Outer Reach. "Si desea más estiramiento para su cadera externa derecha, camine por el marco de la puerta mientras mantiene la pelvis de agua de forma retrocedente y le arriba en una diagonal."Entonces, cambie los lados.

7. Lunge alto: Para este que Melaas recomienda, coloque el pie izquierdo en el exterior del marco de la puerta. Dobla la rodilla izquierda, abrazándola hacia el costado del marco para soportar mientras desliza la pierna derecha hacia atrás, apoyándote en la espalda de los pies derecho y presionando el tacón derecho en el marco de la puerta detrás de ti. Levante el muslo interior derecho para enderezarlo. No se bloquee la rodilla trasera, mantenga, suavemente doblada y mantenga una alineación óptima manteniendo la rodilla delantera se dobla solo detrás del tobillo izquierdo. "Extiende la columna vertebral de las caderas, apoyando esta longitud dibujando los abdominales hacia arriba y hacia arriba, envolviendo el torso ligeramente hacia la pierna delantera mientras dibuja la cadera izquierda hacia atrás, la cadera derecha hacia adelante", dice Melaas. Entonces, cambie de lado.

Dato curioso: tu gran flexibilidad de los pies es realmente realmente importante. Y aquí hay estiramientos de yoga para la flexibilidad que te harán tocar los dedos de los pies en poco tiempo.