Estos estiramientos fáciles pueden ayudarlo a encontrar alivio del síndrome del túnel carpiano

No se trató el síndrome del túnel carpiano podría causar daños duraderos al nervio. Afortunadamente, Dr. Hanson dice que hacer el túnel carpiano se extiende en las primeras etapas puede prevenir síntomas más graves.

Los mejores estiramientos para el síndrome del túnel carpiano

Dado que estos estiramientos se dirigen al nervio, querrás adoptar un enfoque diferente de lo que haría para un músculo apretado. "Es mejor no mantener el estiramiento", Dr. Hanson dice. “Liberar un nervio de la tensión se hace mejor con un movimiento de fluido, en lugar de una retención estática."

1. Auto-masaje del antebrazo

Dr. Hanson sugiere comenzar masajeando su antebrazo interno para comprender qué músculos están involucrados, al tiempo que trae flujo sanguíneo y nutrientes a los músculos apretados.

• Relaja tu antebrazo en una mesa o almohada. Enfréntate y frota suavemente los músculos de tu antebrazo con la mano opuesta durante 30 a 60 segundos.

2. Flexión/extensión de movilidad de muñeca

Este movimiento ayuda a movilizar el nervio mediano y estirar los músculos y tejidos apretados que lo rodean.

• Comience con el codo doblado y se dobla a mano para que su palma se enfrente a su antebrazo y hombro internos.
• En un movimiento fluido, extienda la muñeca (moviendo la mano en la dirección opuesta para que la parte posterior de la mano apunte hacia el lado peludo del brazo) y el codo, enderezando lentamente el brazo hasta que comience a sentir sus síntomas, luego regrese inmediatamente a tu posición inicial.
• Completa de cuatro a siete veces.

3. Media deslizamiento del nervio

Este estiramiento ayuda a movilizar el nervio mediano donde sea que pueda estar atrapado o comprimido. "Es importante restaurar el deslizamiento del nervio para evitar cualquier exceso de tensión a medida que viaja por el brazo", dice el Dr. Hanson.

• Comience con el brazo señalado hacia un lado, paralelo al piso (como la mitad de una T), con los dedos acurrucados hasta el cielo.
• Aleja la cabeza lejos de tus dedos.
• A medida que extiende la muñeca y apunta los dedos al piso, simultáneamente trae tu cabeza hacia tu brazo extendido. Mueva la mano y la cabeza hacia adelante y hacia atrás en un movimiento fluido.
• Completa de cuatro a cinco veces.

4. Extensión activa de la muñeca

• Con tus manos en pose de oración, presionas juntas para involucrar los músculos del antebrazo.
• Todavía presionando las manos, gire las yemas de los dedos hacia el piso, luego hasta el cielo.
• Repita cinco veces.

5. Flexión de muñeca activa

"Este movimiento alarga los extensores de la muñeca mientras permite que los flexores de la muñeca se muevan a través de su rango de movimiento disponible", dice el Dr. Hanson.

• Con los codos doblados a 90 grados, coloque las manos frente a usted como si estuviera llevando una fuente.
• Con las palmas hacia arriba, enrolla los dedos hacia la palma y luego riza la muñeca hacia su antebrazo mientras trae las muñecas hacia los hombros.
• Repita cinco veces.

6. Círculos de muñeca

• Con los dedos rectos y las muñecas se doblaron, mueva la muñeca en un círculo cinco veces en una dirección y luego cinco en la otra.
• Luego, haz un puño con las manos y los dedos, y rodea cinco veces más en cada dirección.

7. Apertura del cofre

Dr. Hanson señala que abrir la parte delantera del cuerpo puede liberar la tensión en los músculos de la parte superior del cuerpo que rodean el nervio mediano.

• Coloque un rodillo de espuma o una toalla enrollada en el piso y coloque la columna vertebral sobre la longitud con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.
• Llegue a sus dedos hacia el techo, sintiendo un estiramiento entre sus omóplatos.
• Luego, separa tus manos y llévalas hacia el suelo.
• Repita cinco veces antes de permitir que sus brazos descansen en el piso para sentir un estiramiento en su pecho.

El mejor momento para estirar

El estiramiento puede ser parte de un programa de rehabilitación efectivo para el síndrome del túnel carpiano, pero es aún mejor ser proactivo y comenzar los estiramientos tan pronto como nota los síntomas por primera vez. Y no tiene que esperar para sentir una preocupación para comenzar: estos movimientos también pueden ayudar a prevenir la condición.

"Todos estos ejercicios son excelentes si tiene un mayor riesgo de desarrollar síndrome del túnel carpiano", dice el Dr. Hanson. “Es mucho más fácil resolver sus síntomas cuando comienza a experimentarlos, en lugar de permitirles progresar."