Estas son las mejores zapatillas de deporte para usar si tiene tendinitis de Aquiles, según los podólogos
Puede prevenir la tendinitis de Aquiles entrenando intencionalmente
La mejor manera de prevenir la tendinitis de Aquiles es entrenando con longevidad en mente. Para ajustar el idioma ahora tritulado, eso significa correr como si estuvieras entrenando para un maratón (vida!) en lugar de un 5k (el futuro inmediato). Un entrenador de carrera puede ayudarlo a diseñar un plan de ejecución que tenga en cuenta su nivel de condición física actual, edad, metas y salud de Aquiles.
Si un entrenador de carrera no está dentro de su presupuesto, o desea apuñalar por la programación usted mismo, tenga en cuenta la regla del 10 por ciento. "Durante sus carreras, desea construir su kilometraje lentamente", dijo Cameron Yuen, DPT, médico de fisioterapia en tratamientos a medida en la ciudad de Nueva York, dijo Well+Good. Una buena regla general es tratar de aumentar su kilometraje en no más del 10 por ciento de la semana, dice. Si actualmente está ejecutando 10 millas por semana, por ejemplo, la próxima semana intente registrarse 11. Más que eso y corre el riesgo de las lesiones por uso excesivo.
Su calzado puede ayudarlo a prevenir (y recuperarse) también
Los zapatos que usa mientras hace ejercicio pueden realmente marcar la diferencia y ayudarlo a evitar la tendinitis de Aquiles, dice el Dr. Schaeffer. En términos generales, "Desea un zapato que proporcione un buen equilibrio de amortiguación, soporte de arco y soporte del talón para ayudar a reducir la tensión en el tendón de Aquiles", dice.
Aquí hay siete zapatos que los podólogo recomiendan para la tendinitis de Aquiles.
Hola corredores, este es para ti. "Con su excelente sistema de cojín y su gran apoyo medial, el ASICS Gel Nimbus proporciona a los corredores con estrés de Aquiles de respiro muy necesario mientras avanzan", dice Dan Geller, DPM, un podólogo deportivo con calzado de Kane. La caída de 8 milímetros para el talón a los pies también funciona para mantener el estrés fuera del tendón, agrega. Un bono? El zapato no prioriza el cojín sobre la moda: las 13 colores son lindos AF.
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Ligero al siguiente nivel, este adelgazamiento real tiene una suela tallada que aumenta el rebote mientras disminuye el peso. "Este zapato ligero y rápido proporciona la cantidad perfecta de cojín en el talón para aliviar el dolor de Aquiles", dice el Dr. Geller. “El material ligero y transpirable también es una ventaja."
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Los Brooks Ghost 15 no son justo probado y verdadero, aprobado por celebridades (oye, Jennifer Garner!) Soltar, también son amigables con el tendón de Aquiles. "Tienen una entresuela estable, una caja de punta ancha y una caída de tacón a cabeza de 12 milímetros que trabajan juntos para aliviar el estrés y la tensión en el tendón de Aquiles", dice Mohammad Rimawi, DMP, podiatra certificada por la junta con especialistas en el pie de Manhattan en Nueva York en Nueva York en Nueva York en Nueva York en Nueva York. Ciudad. "Es un gran zapato para el entrenamiento cotidiano y la vida cotidiana", dice. Y con 27 opciones de color, está obligado a encontrar una o cinco que se ajuste a sus necesidades de moda también.
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Si eres un corredor, probablemente has escuchado eso con cada zancada, es mejor golpear el suelo con tu entresuela, luego avanza hacia los dedos de los pies. Bueno, "la estructura de esta zapatilla es la de un zapato tipo rockero" que fomenta ese movimiento exacto, dice el Dr. Rimawi. “Esto permite que el pie se mueva más libremente a través de su progresión, lo que minimiza la carga colocada en el tendón de Aquiles, así como el ternero en general."Mejor forma y riesgo reducido de tendinitis de Aquiles? Habla de un beneficio mutuo.
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Desde que el gran zapato grueso volvió a la moda, también lo han hecho las zapatillas de deporte de Sketchers. Afortunadamente, con modelos como la zapatilla de colchoning Max Elite, es una gente de moda propensa a la tendinitis de Aquiles, así como a los que tienen un presupuesto, participar felizmente en. "Esta es una opción ideal para alguien con tendinitis de Aquiles porque tiene una entresuela acolchada y una parte superior de textil suave para ayudar a proporcionar comodidad y apoyo", dice Gregory Álvarez, DPM, FACFAS, Podiatras en los centros de tobillo y pie de América. "También tiene un collar de talón acolchado y un protector de punta integrado, que crean protección adicional para su Aquiles cuando está en movimiento."
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Este adelgazamiento viene en dos colores: gris y ... un gris ligeramente más oscuro. Pero lo que le falta en color lo compensa con comodidad. "Proporciona una amortiguación increíble en el talón, así como una estabilidad superior, gracias a su entresuela de alta tecnología", dice el Dr. Álvarez. "Además, este zapato tiene una parte superior de malla transpirable, lo que lo hace cómodo y liviano incluso durante los meses cálidos", dice.
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Está bien, está bien, esto puede no ser un zapatilla, Pero es un muy buen zapato de aventura para cualquier persona con dolor de Aquiles, según el Dr. Geller. Hecho de un material de Schmancy llamado Restorefoam ™, el Kane Revive es transpirable, de secado rápido y amigable para el deporte. "La mezcla patentada [de materiales] ofrece estructura y soporte, y proporciona un excelente cojín", dice. “El desplazamiento de 10 milímetros para el talón a cabeza es la posición perfecta para que el pie alivie la tensión del Aquiles."
Compra ahoraOtras formas (de bajo costo) de tratar y prevenir la tendinitis de Aquiles
No quiero soltar masa sobre otro par de zapatillas de deporte? También puede personalizar su calzado actual para volverse más amigable con Aquiles.
Un elevador del talón es un inserto de zapato que va debajo de su talón para proporcionar, como su nombre indica, un lil elevador. Comúnmente utilizado para compensar los efectos negativos de los músculos de la pantorrilla apretados, los tendones de Aquiles o los tobillos, Dr. Schaeffer dice que una pequeña elevación del talón puede ayudar a disminuir la tensión en el delicado tendón. "Por lo general, un ascensor del talón de cinco milímetros es adecuado para facilitar la tensión", dice el Dr. Geller.
Otra opción es agregar una plantilla, que es un inserto de zapato que admite todo su pie. "La plantilla correcta puede transformar la zapatilla que ya tienes en una que tiene amortiguación que absorbe el impacto, un tacón que absorbe el choque y soporte de arco flexible", dice el Dr. Schaeffer. Dr. La plantilla protectora de protección de Scholl Prevent Pain y Superfeet Adapt Run Las placas son buenas opciones.
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