Según un entrenador, estas 5 piezas subestimadas de gimnasia pueden llevar a cabo su entrenamiento de bueno a genial

Bloques de yoga

Estos ladrillos de espuma o corcho de alta densidad están diseñados para soportar diferentes poses de yoga y ayudar en modificaciones, dice Kom. "Los bloques de yoga pueden ayudar a asegurarse de no lastimarse al probar posturas y estiramientos más avanzados", dice ella. También se pueden usar para levantarlo del suelo (o acercar el suelo) en ejercicios de peso corporal.

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Pruébelo: Push-up de tríceps

Al sacar su cuerpo del piso para una flexión de tríceps, los bloques de yoga aumentan el rango de movimiento disponible para usted en este ejercicio clásico.

"La forma adecuada es muy importante aquí", dice Kom. “Mantener los brazos a los lados y enfocarse en involucrar su núcleo ayudará a mantener la espalda plana."

1. Coloque dos bloques de yoga en el piso verticalmente, separado por el ancho de los hombros, por lo que puede poner una mano en cada uno en su flexión.
2. Desde una posición de tabla alta, doble los codos para bajar el cuerpo hasta que los hombros tocen los bloques, manteniendo los brazos cerca de las costillas.
3. Presione nuevamente para volver a la posición de tabla alta y repita.
4. Prueba tres series de cinco repeticiones.

Trineo de mapache

A pesar de que el gran trineo de merodeador es probablemente la pieza de equipo de gimnasio más intimidante en esta lista, Kom dice que incluso los principiantes pueden beneficiarse al usarlo. "El sled de Prowler es una de las mejores maneras de hacer un entrenamiento asesino de la parte inferior del cuerpo y al mismo tiempo obtener una dosis instantánea de cardio", señala Kom.

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Pruébelo: empuje y tire

Kom dice que esto es un simple ejercicio, pero no fácil. Este movimiento trabaja sus pantorrillas, núcleo, glúteos, cuádriceps y isquiotibiales.

Kom dice que los principiantes deberían comenzar sin pesos agregados al trineo. "Comenzar con demasiado peso podría provocar lesiones graves", advierte.

1. Agarra el manillar del trineo y comienza a empujarlo hacia adelante, manteniendo la espalda estable y los brazos rectos.
2. Empuje el trineo de merodeo todo lo que pueda.
3. Para tirar del trineo hacia atrás, coloque una cuerda en cada lado, luego arrástrela de regreso a la posición inicial.
4. Intenta ir y venir dos veces. Acumule a más sets a medida que se sienta cómodo con él.

Bola de bosu

Una bola Bosu básicamente parece una bola de yoga cortada por la mitad, y se puede usar con el lado del domo hacia arriba o hacia abajo para una variedad de ejercicios. Porque proporciona una superficie inestable, KOM señala que puede darle un "entrenamiento efectivo de cuerpo completo que también mejora su equilibrio."

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Pruébalo: Bosu Lunge

Este ejercicio funciona los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, y puede mejorar la estabilidad del núcleo, la cadera y el tobillo.

1. Coloque el bosu en el piso con el lado de la pelota hacia arriba.
2. Da un paso atrás unos dos pies y coloca el pie delantero en el medio de la pelota Bosu.
3. Mantenga el pie trasero plantado en el piso como lo haría para una estocada regular. Baje la pierna delantera hacia abajo hasta que la rodilla esté doblada a unos 90 grados, luego retroceda hacia arriba
4. Repita tres series de 10 repeticiones en cada lado.

Correas TRX

Si está buscando elevar sus entrenamientos centrales, las correas de TRX pueden ser la pieza que falta del rompecabezas. Estas correas de suspensión con manijas generalmente se encuentran colgando del techo o un punto de anclaje alto en la pared.

KOM explica que las correas TRX (ejercicio de resistencia total) son una forma única y eficiente de entrenar su recto abdomino (el "paquete de seis"), el transverso abdominis (músculos núcleo profundo) y sus oblicuos internos y externos (los músculos en el lado de tu torso). "Las correas de TRX son perfectas para todos los niveles de condición física, por lo que si eres nuevo en hacer ejercicio, no dejes que estos te asusten", dice Kom.

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Pruébelo: Worter Reverse Mountain

Kom dice que este ejercicio de todo el cuerpo funciona con sus tríceps, núcleo, flexores de cadera y cuádriceps.

1. Acuéstese boca abajo con los pies frente a las correas.
2. Baje las manijas del TRX a la altura de la mitad de la tapa y coloque los pies en los bucles del mango.
3. Levante su cuerpo en un puente y traiga una rodilla hacia su pecho, manteniendo su otra pierna recta.
4. Enderezar su pierna de regreso a la posición inicial y repita con la pierna opuesta.
5. Sigue alternando las piernas durante 30 a 60 segundos.

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