Estos 2 superalimentos le darán a cualquier batido un impulso antioxidante, según un RD
Según Rebekah Blakely, RDN y nutricionista para la tienda de vitaminas, es posible que desee considerar tirar algunos superalimentos antioxidantes en su licuadora.
Pero antes de sumergirnos en por qué, aquí hay un repaso de clase de ciencia rápida sobre qué, exactamente, un antioxidante es: "Los antioxidantes son sustancias que pueden ayudar a proteger a sus células del daño por radicales libres", dice Blakely. "Los radicales libres son ... el resultado de los procesos metabólicos normales y la exposición a factores estresantes y toxinas. Son inestables [moléculas] porque tienen un número desigual de electrones, por lo que pueden 'robar' electrones de otras células sanas en el cuerpo, causando daño."
Afortunadamente, consumir antioxidantes puede ayudar a mantener los radicales libres bajo control en todo el cuerpo, y se pueden encontrar en una amplia gama de fuentes de alimentos, dice Blakely. Son más abundantes en frutas y verduras, sin embargo, Blakely señala que los CDC informan que solo 1 de cada 10 adultos comen la cantidad recomendada de frutas y verduras, que varía de 1½ a 2 tazas de fruta y 2½ a 3½ tazas de verduras diariamente para adultos.
Si eres uno de los nueve en 10 que no alcanza esa cantidad todos los días, la suplementación puede ser útil para empujarte a la cima, lo que nos lleva de vuelta a tu receta de batido que pronto se revisará.
Además de cargar su batido con frutas congeladas, verduras y una generosa cucharada de mantequilla de almendras (los antioxidantes también se encuentran en legumbres, nueces y semillas), Blakely tiene dos superalimentos antioxidantes que hacen grandes complementos de batidos: la espirulina y la espirulina y raíz de remolacha.
Si estos son ingredientes nuevos para usted y su cocina, no se estrese (que puede conducir a más radicales libres, recuerde?) -Urpes encontrarlos en polvo de raíz de remolacha y espirulina de Kos®. Agarralos de la tienda vitamínica®, y manténgalos por su licuadora porque querrá hacerlas adiciones permanentes a su alineación de batidos.
Sigue leyendo para una inmersión profunda respaldada por RD en estos superalimentos antioxidantes.
Comprar superalimentos
Compre ahora en polvo de espirulina azul luminosa orgánica $ 40 Compre ahora Bolt Blue Spirulina Energy $ 40 Compre ahora Polvo de raíz de remolacha orgánica $ 22Beneficios de la espirulina
¿Cuáles son los beneficios de la espirulina que lo convierten en una potencia de superalimento tan? Por supuesto, es el hecho de que es naturalmente alto en antioxidantes. Blakely dice que podemos atribuir ese valor de nutrientes a la ficocianina, que es el pigmento que le da a las algas su color verde azulado.
Se sabe que este superalimento de color vibrante ayuda a apoyar la circulación de oxígeno sanguíneo, que es una ventaja importante para las personas que hacen ejercicio con frecuencia, ya que una mejor circulación está vinculada a una mayor energía y una mejor resistencia al entrenamiento.
Además de estas propiedades, Spirulina puede ayudar a brindarle a su sistema inmune un apoyo adicional con su alto contenido de nutrientes y antioxidantes (también contiene vitaminas y minerales antioxidantes, incluidos betacaroteno, vitamina E y selenio), lo que ayuda a reducir el estrés oxidativo del estrés oxidativo En nuestras células.
Como si necesitara otra razón para agregar el ingrediente a sus batidos, Spirulina también puede ayudar a apoyar la buena salud intestinal. Según Blakely, los estudios en animales han demostrado que la espirulina puede tener efectos positivos sobre el equilibrio del microbioma intestinal.
Una de las formas más fáciles de obtener su dosis diaria de espirulina es sacar kos® Polvo de espirulina azul luminosa orgánica o kos® Bolt Blue Spirulina Energy (que combina espirulina pura con adaptógenos y cafeína de granos de café verde orgánico para el soporte de energía y enfoque) en su próximo batido. No lo llaman un superalimento para nada.
Beneficios de la remolacha
Si hay dos cosas que sabes sobre las remolachas, es probable que estén rojos y contienen antioxidantes. De acuerdo, es posible que no hayas sabido sobre los antioxidantes antes, pero aparentemente esas cosas tienen algo en común: Betalain.
"Las betalains son fitonutrientes que le dan a las remolachas su color rojo y se ha demostrado que proporciona antioxidante ...", dice Blakely.
Si pensabas que ahí es donde las remolachas dibujan la línea de refuerzo del bienestar, te equivocarías. Según Blakely, la remolacha tiene muchos de los mismos beneficios que la espirulina: también puede ayudar a apoyar la presión arterial saludable, así como la circulación general y el flujo sanguíneo. Sin mencionar que los estudios muestran que la remolacha puede ayudar a mejorar el rendimiento cardiorrespiratorio y aumentar el tiempo de agotamiento durante el ejercicio, dice Blakely.
Entonces, si está buscando una nueva situación previa al entrenamiento, agregue una cucharada de kos® Polvo de raíz de remolacha orgánica a su desayuno, batido o café. Preocupado por cómo podría saborear? Blakely recomienda comenzar con una media cucharada para probar el sabor y combinarlo con otros ingredientes beneficiosos como el jugo de cereza tarta o el polvo de cacao que complementa el sabor. Chocolate caliente de la raíz de remolacha, cualquiera?
