Hay 3 tipos únicos de soledad, hay un desglose de cada uno y cómo tratar en consecuencia

Los 3 tipos de soledad, cómo aparecen típicamente y qué hacer con cada uno

Soledad íntima

"La soledad íntima ocurre cuando no tenemos una relación profunda con alguien a quien podamos recurrir en tiempos de necesidad", dijo la psicóloga y experta en amistad Marisa Franco, PhD, a Well+Good. Eso podría significar la ausencia de un mejor amigo, o realmente cualquier buen amigo o un cónyuge o familiar con el que siente que no tiene límites reales: ningún problema o problema está fuera de la mesa para un corazón de corazón.

Es muy posible que la pandemia se aclare para usted que encaja en esta dimensión de Close Confidente (y quién no), ya que estas son típicamente personas en las que se apoyaría durante una crisis. Dicho esto, sintiéndose desconectado de tú mismo También puede llevarlo a evitar crear este tipo de dinámica cercana con otra persona, que en realidad puede estar muy dispuesta a ofrecerle apoyo, dice la terapeuta Elizabeth Marks, LMSW.

Cómo tratar: Para romper ese ciclo de auto-sabotaje, es esencial encontrar nuevas formas de conectarse con un amigo o socio cercano, dice la terapeuta Sara Stein, LMSW. "Vuelve a lo que te uniera en primer lugar, ya sea un amor compartido por un cierto género musical o una comida aventurera", dice ella. Ese acto solo puede hacer espacio para una vulnerabilidad más profunda, lo que puede evitar que los sentimientos de soledad íntima surjan en primer lugar.

Soledad relacional

Si bien la soledad íntima proviene de sentir que carece de un confidente cercano o un amigo esencial, la soledad relacional está más entrelazada con la ausencia percibida o real de una red de amistad más amplia.

Como tal, este tipo de soledad fue probablemente el más común para surgir durante la pandemia. De hecho, la investigación en adultos medios y mayores ha demostrado que la frecuencia de contacto con este grupo de "parejas sociales centrales" fue la métrica preventiva más fuerte contra el desarrollo de la soledad relacional. Y gracias al distanciamiento social, esa frecuencia probablemente cayó a todos menos cero durante el bloqueo.

Cómo tratar: Si bien hacer planes con estos amigos nuevamente puede ser una simple resolución para este tipo de soledad, Marks dice que los factores personales como la baja autoestima pueden interponerse en el camino de sentirse realmente conectado, incluso cuando están físicamente juntos. Un consejo útil del Dr. Franco? Pruébate con la suposición de que a tus amigos les gusta tanto como a ti como a ti. "La investigación muestra que típicamente es menos probable que sean rechazados de lo que creemos", dice ella.

Soledad colectiva

Más allá de sus amigos íntimos e incluso su círculo íntimo se encuentra la comunidad más amplia de personas con las que puede compartir conexiones de corbata débil, es decir, los amigos "marginales" con los que puede disfrutar de un interés o propósito común, así como conocidos como su vecinos. La soledad colectiva ocurre cuando te sientes desconectado de este grupo más grande. Y probablemente también se disparó durante la pandemia, ya que las plataformas virtuales a menudo se quedan cortas cuando se trata de recrear interacciones de casualidad, como toparse con alguien en un bar o en el enfriador de agua de la oficina.

Cómo tratar: "A medida que las restricciones continúan cambiando, aproveche los momentos en los que puede rodear de manera segura de los demás, incluso si son personas que no conocen bien o en absoluto", dice Stein. “Un cambio rápido de escenario, como una caminata alrededor de la cuadra o un paseo en su vecindario, puede servir como un recordatorio de la comunidad que existe a su alrededor, y es posible que se sorprenda gratamente de cuán reconfortante puede sentirse eso."

Si los sentimientos solitarios aún se percolcan, recuerde cómo elige percibir y manejar esa soledad está dentro de su control, y también puede desempeñar un papel importante en la absolución de la incrustación. De hecho, según una revisión de 2016 de la literatura científica sobre la soledad, uno de los tratamientos más efectivos para la soledad, la terapia cognitiva conductual, se centra en ayudar a las personas a identificar "pensamientos negativos automáticos que podrían tener sobre las interacciones sociales" y para "considerarlos como hipótesis posiblemente defectuosas que deben verificarse en lugar de como hechos sobre los cuales actuar."

En otras palabras, en lugar de duplicar los pensamientos negativos que rodean la soledad, vea el sentimiento como una oportunidad para repensar el papel de las diferentes relaciones en su vida y como un impulso para aumentar su práctica de actividades como el diario, meditar y cualquier otro forma de autocuidado que requiere solo la empresa de uno.

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