Hay 3 estilos de afrontar, es así como saber el suyo podría ayudar a aliviar el estrés

A continuación, aprenda sobre tres estilos adaptativos de afrontamiento que en realidad pueden beneficiarlo.

Los 3 estilos de afrontamiento

En la década de 1980, los psicólogos Richard Lazarus y Susan Folkman identificaron por primera vez que los mecanismos de afrontamiento están destinados a servir a uno de los dos propósitos principales: resolver los problemas directamente relacionados con el estresante o disminuir las emociones negativas que provienen del estresante. Desde entonces, han surgido muchas escuelas de pensamiento sobre cuántos estilos de afrontamiento hay. Para mantener las cosas simples y útiles, a continuación, encuentre tres estilos principales de afrontamiento, y algunos de los mecanismos específicos que podrían estar bajo el paraguas de cada uno.

1. Afrontamiento orientado a tareas

Esta estrategia requiere resolver problemas muy activos y centrarse en las cosas que poder control incluso en momentos como estos. Cuando básicamente todo se siente fuera de lugar.

Por ejemplo, si el ataque a Roe V. Vadear se suma a su estrés, puede mantenerse informado de una manera más útil y proactiva. Si siente la comodidad de saber qué está pasando e investigar cómo puede ayudar, por ejemplo, ese es un gran lugar para comenzar.

Dentro de tu propia vida, Dr. Manly también señala que puede comenzar a establecer objetivos realistas y luego dar a los pequeños pasos para lograrlos.

2. Afrontamiento orientado a la emoción

Como una forma pasiva pero potencialmente poderosa de manejar estresores, este estilo de afrontamiento requiere mecanismos que tienen que ver con el control de sus emociones. Puede comenzar simplemente reformulando su experiencia con el humor, practicar estrategias de positividad o adoptar la gratitud por los aspectos de la vida que la situación de la pandemia no le ha quitado. (Ya sabes, como mac y queso, y netflix, y, uh, tal vez solo esas cosas.)

También hay muchas actividades de afrontamiento emotivas disponibles que pueden ayudar a calmar nuestro estrés. Dr. Manly sugiere actividades creativas, diario, meditando, respiración profunda, jugar con mascotas y/o pasar tiempo en la naturaleza. Todos estos son métodos de afrontamiento centrados en la emoción que reducen nuestros niveles de cortisol y respaldan nuestro sentido de bienestar.

Pero, tenga en cuenta cómo usa la resolución de problemas orientada a la emoción para salvarse de caer en comportamientos desadaptativos para "aliviar el dolor", por así decirlo.

3. Evitación

En términos generales, este estilo de afrontamiento se trata de ignorar el problema. Tal vez parece desahogarse sin tratar de encontrar una solución, asignar algún tipo de autoculpa o no reconocer que hay un problema en primer lugar. También podría incluir cualquier otro mecanismos de afrontamiento desadaptativos, si redirige el problema externamente de una manera destructiva.

Si eres alguien que se inclina con el estilo evasivo de afrontamiento, podría beneficiarse de probar un mecanismo llamado "Significado de hacer."Si bien tener sentido sobre esta tragedia en curso masiva ni siquiera se siente concebible, es una estrategia que se ha utilizado en otros casos después de traumas colectivos pasados. Por ejemplo, un estudio analizó los métodos de afrontamiento de 1004 adultos aproximadamente seis semanas después de los ataques terroristas del 11 de septiembre en los Estados Unidos, y aunque dos métodos arrojaron diferentes efectos positivos, lo que significa que la creación estaba conectada a menos angustia.

Por lo tanto, haga una búsqueda del alma para introspectar lo que usted (y todos nosotros) posiblemente puedan ganar de esta situación. Enumere todos los posibles positivos e incluso forros de plata estrechos que pueden presentarse en el otro lado. Y, ya sabes, las estrategias como la meditación y el sueño de calidad también pueden ser mecanismos útiles.

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