Lo más pequeño que hace 22 personas para el cuidado personal

“Vierto un poco de Pinot Grigio en una copa en solitario roja, enciendo un poco de incienso, toco los batidos de Alabama y tomo mi vino lentamente mientras estoy en la ducha. Esos 20 minutos una vez a la semana son gloriosos." -Danielle Bayard Jackson, cofundadora de Stride Media Group

5. Bailando todas las noches

“Celebra una fiesta de baile nocturna con nuestras hijas; saca los menores antes de acostarse y siempre se ríe mucho. Tiempo de familia: verificar. Estimulación de hormonas saludables: verificar." -Lisa Tan y Martin Rawls-Meehan, CEO de Reverie

6. Inclinado a Jomo digital

“Soy prodigioso cuando se trata de silenciar personas, términos y frases en las redes sociales. También he filtrado mis notificaciones de tal manera que rara vez veo las respuestas a cualquiera de mis publicaciones de personas que no sigo. Ya no voy a las redes sociales para discutir con un extraño sin rostro. Se libera. Si quiero recibir mis noticias, iré a leer las noticias, pero ya no lo estoy buscando en fragmentos en Twitter." -Joel Kim Booster, comediante y escritor

7. Disfrutando conscientemente del postre

"Me doy permiso para disfrutar del postre. Cuanto más evitamos restringir nuestras comidas favoritas (los míos son dulces), menos nos inclinamos a exagerar en el futuro. Honra tus antojos y satisfaga tus indulgencias favoritas conscientemente. Dar permiso para hacer esto es el primer paso para una relación más saludable con los alimentos, que va de la mano con un estilo de vida saludable." -Rachel Fine, dietista registrada y propietaria de To The Pointe Nutrition

8. Compostaje

"Composté mi basura. El acto de tomar unos minutos adicionales para tirar mis verduras en mi composter me mantiene conectado a la naturaleza. Es un acto de autocuidado que me ayuda a sentirme fundamentado, menos estresado y parte de algo más grande. A lo largo del día, guardo mis cosas compostables, como núcleos de manzana, cáscaras de plátano y cáscaras de huevo en un contenedor. Al final del día, camino a mi jardín y lo agrego a mi compostador de barril. Si se hace algún compost por dentro, lo agrego a mi jardín." -Suzanne Monroe, fundadora y directora ejecutiva de la Asociación Internacional de Profesionales de Bienestar

9. Notas de agradecimiento a mano

“Escribo a mano un mínimo de dos notas de agradecimiento cada semana a amigos, familiares, colegas, vecinos o cualquier persona que haya hecho algo por mí esa semana. Se sabe que dejé una nota de agradecimiento por un cajero bancario particularmente útil! Obligarme a buscar al menos dos instancias cada semana que mértele las notas de agradecimiento me ayuda a concentrarme en las cosas positivas que me sucedieron para mí. Cuando he tenido una semana difícil, encontrar esos momentos por gratitud me levanta el ánimo." -Liz Kores, directora de Liz Kores Relations Public Relations

10. Limpieza con hilo dental

“Flosa los dientes al menos una vez al día, y lo he estado haciendo religiosamente desde que tengo memoria. Me hace sentir que estoy presionando el botón de 'pausa' en mi cerebro y restableciendo mi noche. No hay nada más satisfactorio que una boca recién flosa!" -Farah Sheikh, Asociaciones de marketing estratégico en Squarespace

11. Haciendo la cama

"Hago mi cama todos los días. Me hace sentir organizado y preparado para mi día, y me prepara para una cálida bienvenida cuando llegue a casa. Supongo que mi cama es acogedora de cualquier manera, pero algo sobre verlo hecho hace que sea más tentador saltar en la cama y descansar por la noche." -Julio Medina, profesor asistente en la Universidad de Cal State Long Beach, Departamento de Danza

12. Respiración restaurativa

“Reclino en el piso y empugué los bloques de yoga debajo de mi corazón y la cabeza y respiro profundamente." -Julie Mayo, coreógrafo independiente

13. Póngase en movimiento, lo primero

“Lo más pequeño que hago para el autocuidado es todas las mañanas, cuando me despierto, tengo algún tipo de movimiento. Algunos días puede ser difícil sentirse motivado para ir al gimnasio o hacer ejercicio, o estás demasiado ocupado ese día. Pero incluso hacer cinco flexiones y cinco abdominales cuando te sales de la cama es mejor que no hacer nada." -Jennifer Cohen, fundadora de NGR (no se requiere gimnasio) y coautora de Fuerte es el nuevo flaco

14. Organización

“Ordena a mis LPS; Me parece relajante sacar un estante a la vez y hojearlos, asegúrese de que estén en orden alfabético y recordarme cosas que no he escuchado en mucho tiempo." -Mark Richardson, escritor independiente y ex editor en jefe de Pitchfork

15. Reproducir música o simplemente tocar

"Juego mi violonchelo tanto como puedo y juego con mis hijos." -Santa Ono, presidente, vicecanciller y profesor de la Universidad de Columbia Británica

dieciséis. Meditación

“Hago meditaciones guiadas de cinco a 10 minutos desde una aplicación en mi teléfono. Corto, pero efectivo para centrarse y conectarse a la base y hacer espacio para concentrarse en mi aliento." -Jessica Ketner, terapeuta matrimonial y familiar

17. Desenchufado

"Desvío todas mis llamadas telefónicas. Hago esto cuando necesito un cuidado de autocuidado intenso porque las necesidades del mundo y su gente siempre serán insaciables. Zonear me deja dormir, comer y pensar mejor. Ayuda a aclarar mi mente y me permite volver a priorizar mi vida." -Mirabelle Morah, editora en jefe de Blankpaperz.comunicarse

18. Yendo en una fecha en solitario

"Todos los domingos, voy al cine (solo), compro una caja de palomitas de maíz, dulces de tamales calientes y una coca cola. Esto me relaja y libera mi mente de todo el estrés de la semana anterior. Entonces puedo comenzar la nueva semana con un sentido renovado si la energía." -Yvette Knott, directora técnica de Nationwide Insurance

19. Aprender cosas nuevas y aleatorias

“Me encanta seguir hilos de cosas que me hacen feliz y me llaman la atención al azar. El mes pasado, por ejemplo, noté una canción de Bossa Nova que me hizo muy feliz, así que hice una lista de reproducción y escuché en el trabajo. Luego noté una clase en un centro de jazz cercano sobre Antônio Carlos Jobim, quien internacionalizó a Bossa Nova Nova. La clase era tan sorprendente, y un gran punto brillante al final de cada semana. Muy orgulloso de mí mismo por ser consciente y seguir ese hilo." -Sara Chandler, Gerente de Política y Comunitaria en Elemental Excelerator

20. Interrumpir vocalmente pensamientos negativos

"Cuando tengo pensamientos negativos sobre mí mismo, los interrumpe en voz alta, con 'Está bien, estoy bien.'Puede sonar un poco raro para las personas en la habitación, pero es increíblemente efectivo para detener una espiral de dudas." -Gabi Moskowitz, autor de Cocina de desorden caliente y productor de Programa de televisión joven y hambriento.

21. Reconociendo la gratitud

“Cuando me despierto por primera vez y coloco mis pies en el suelo, me detengo para pensar en tres cosas por las que estoy agradecido. Me apoya comenzando el día con una mejor mentalidad y me da un impulso de aprecio por salir de la cama." -Wade Brill, entrenador de estilo de vida y atención plena en Wade Brill Coaching

22. Viendo documentos de la naturaleza

"Veo documentales de la naturaleza cuando estoy en mi más estresado. Me recuerdan que vivo en un mundo hermoso y soy parte de una imagen más grande. Además, los animales son fríos." -Mars Sebastian, escritor

Así es como Tim Ferriss priortiza el cuidado personal sin comprometer la productividad. Y en caso de que desee copiar la rutina de autocuidado de Michelle Obama, sepa que es súper simple.