El truco para atacar los músculos correctos para ir más duro/mejor/más rápido/más fuerte

Naces con lo que King llama una "pizarra en blanco" (aunque algunas personas pueden tener una predisposición genética a más de un tipo de músculo), y las actividades que haces a medida que creces y pasas por la pubertad tienden a dictar qué tipos de tipos de tipos de tipos de tipos de Las fibras musculares se apoderan. "Si estás haciendo un montón de eventos de resistencia, preparas el escenario para desarrollar más fibras musculares tipo 1. Por otro lado, si está haciendo más ejercicios de sprint en ese momento de su vida, tiene la propensión a desarrollar más fibras tipo 2 ", explica.

Dicho esto, incluso si tu hacer tener más de un tipo de músculo que el otro, puede usar sus entrenamientos para desarrollar ambos. "Para la población en general, ayuda a entrenar en ambos", dice King, señalando que desea realizar actividades aeróbicas para construir músculos tipo 1 y mantener su sangre fluyendo, y también realiza actividades explosivas para obtener la fuerza de las fibras tipo 2. "Por lo tanto, desarrollar un programa en el que aproveche y estimule ambas fibras es la mejor manera de hacerlo."

Para hacer esto correctamente, Phelan explica que debe saber en qué tipos de músculos se está enfocando para aprovechar al máximo su entrenamiento. "El aumento de la masa requiere trabajar para el agotamiento absoluto para involucrar a las fibras de contracción rápida. El aumento de la resistencia significa que su cuerpo necesita aprender a quemar energía durante un período prolongado de tiempo, lo que significa que debe construir las fibras de contracción lenta ", dice ella. "Entonces, idealmente, una práctica completa incorpora ambos tipos de entrenamiento para que no solo esté desafiando su cuerpo y manteniéndolo mentalmente estimulante, sino un período de tiempo."

Trabaje en ambos tipos de músculos con una de estas clases de escultura de caída cardiovascular