La sorprendente forma en que el aburrimiento puede meterse con su sueño

Entonces, en esencia: "Nuestro estudio probó un modelo que vinculó el aburrimiento con la falta de atención, y desde la falta de atención hasta la procrastinación a la hora de acostarse, y posteriormente la calidad del sueño y los resultados confirmaron el modelo," Dr. Teoh dice. "Esto sugiere que las personas que están aburridas les resulta difícil concentrarse, incluida la atención a la hora de acostarse si la sensación de aburrimiento se siente cerca de la hora de acostarse, retrasando la hora de acostarse. Tal retraso compromete su calidad del sueño."

Mientras que el Dr. Teoh dice que el estudio no incluyó lo que hicieron los participantes cuando estaban aburridos y no se iban a la cama, ella y la Dra. Robbins tienen un presentimiento bastante bueno: ver televisión o desplazar las redes sociales. (Dr. Teoh agrega que otros estudios respaldan que esto es exactamente lo que hace la gente.)

"Al final del día, nuestra fuerza de voluntad está agotada", Dr. Robbins dice. "Hemos estado tomando decisiones e información de procesamiento, por lo que somos menos capaces de autorregular y priorizar las elecciones saludables, como mantener nuestra rutina constante de la hora de acostarse."Eso significa que es más probable que tengamos nuestros teléfonos y comencemos a desplazarse, incluso cuando saber No es el mayor hábito de la tarde.

Dr. Robbins dice que ambas actividades son doblemente malas para un sueño de calidad por más razones que solo mantenerte despierto más tarde. Se ha demostrado que el tiempo de pantalla se interpone en el camino de un buen sueño. (Sabías que eso vendría, ¿verdad?)

Cómo establecer una rutina nocturna que funcione para usted, no contra usted

Para recapitular lo que los expertos han revelado hasta ahora, cuando estás aburrido, estás más fácilmente distraído. Y en ese estado, es cada vez más probable que se acompañe a la cama. Pero aquí está la cosa: Dr. Robbins dice que no es "malo" aburrirse. De hecho, ella dice que el aburrimiento puede jugar un papel importante en nuestra salud mental general. "Permitir que tu mente deambule es una parte crucial de la vida cotidiana", dice ella. "Después de todo, no podemos mantener un enfoque afilado por los períodos prolongados de tiempo."

En su estudio, Dr. Teoh y sus compañeros investigadores sugieren canalizar el aburrimiento en actividades agradables durante todo el día que permitan que la mente deambule, y eso es exactamente lo que el Dr. Robbins también recomienda. Algunos ejemplos: cocinar, guardar platos o plegar ropa.

También es importante darse este tipo de ruptura mental antes de golpear el heno; De lo contrario, sus pensamientos podrían mantenerte despierto más tarde. "Antes de acostarse, la deambular de la mente puede ayudarlo a separarse de su día planificado, reglamentado y enfocado", dice el Dr. Robbins.

Su mejor consejo es crear un horario nocturno que se asigne para esto. "Instarte una rutina de sueño en los 60 minutos antes de la cama que te calmará", dice ella. Si quieres tiempo para desplazar a las redes sociales sin pensar? Genial, ella dice que ve a por ello. Hazlo antes El lijar de su hora comienza para que mantenga ese límite en su lugar.

En cambio, "llena estos momentos antes de acostarse con actividades relajantes", dice ella. "Por ejemplo, enciende una vela, baja las luces, tome una ducha cálida y considere descargar una aplicación para teléfonos inteligentes que pueda aliviarlo para que duerma con actividades, historias o ejercicios de atención plena para transportarlo desde su día y preparar su cerebro y cuerpo para dormir mejor ", Dr. Robbins dice. (Estos tipos de aplicaciones están basadas en audio, por lo que pasan su prueba sin pantalla. En pocas palabras: lo que sea que te ayude a hacer la transición de los estresores del día a una noche de sueño relajante, ve por ello.

Lo más importante es apegarse a una rutina nocturna, que elimina los dispositivos digitales al menos una hora antes de acostarse, según el Dr. Robbins. Al hacerlo, dice, es la antítesis del aburrimiento que puede conducir a la postergación del sueño. "Si mantenemos nuestras rutinas consistentes, nos quedamos dormidos más rápido, en un sueño de mejor calidad", dice ella. Y eso conducirá a sentirse más energizado y más saludable en general.

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