El truco súper simple que convertirá los ejercicios centrales en un entrenamiento cardiovascular completo

1. Touches de punta pesados

Golpee la totalidad de sus abdominales (y trabaje un grave sudor) con este movimiento ponderado, que lleva los touches tradicionales a un nivel completamente nuevo. Acuéstate en el suelo mientras sostiene una mancuerna sobre tu cabeza y al mismo tiempo levanta las piernas y la parte superior del cuerpo como si estuvieras tratando de tocar el peso a tus dedos de los pies. Mantenga las piernas rectas e intente sacar la cabeza y los hombros del suelo, pero asegúrese de pegar su espalda baja al piso para que esté trabajando desde su abdominales y no su cuello.

2. Tablón lateral pesado

Up el impacto de su tablón lateral tradicional manteniendo un peso en su brazo superior y extendiéndolo alto sobre su cabeza. Para hacer las cosas aún más desafiantes, cambie de un lado a otro cada 10 segundos, intercambiando el peso a medida que se mueve.

3. Toque ruso con una bola de medicina

Los giros rusos son conocidos por quemar sus oblicuos, y puede iniciar cosas integrando peso adicional. Mantenga una mancuerna o una bola pesada en su pecho, e intente tocarla al suelo mientras gira su cuerpo de lado a lado.

4. Bosque de mancuernas

Agregue peso a su rutina de ABS de pie con chuchería con mancuernas, en la que literalmente Use una pesa para imitar el acto de cortar madera. Este movimiento golpea sus oblicuos y los abdominales inferiores, así como la parte superior del cuerpo, y seguramente dejará su corazón latiendo con fuerza.

6. Transferencia de peso bajo

Si estás aburrido de las tablas básicas, esta versión es justo lo que necesitas. En una tabla de codo, coloque un peso entre sus manos. Use una mano a la vez para arrastrar el peso por su cuerpo, alternando entre los lados. Sentirá este en su núcleo y sus abdominales, y debido a que este es un entrenamiento de abdominales cardiovasculares, en lo rápido que su corazón late al final.

Para otra serie ponderada que seguramente saldrá a su frecuencia cardíaca, siga el entrenamiento a continuación.

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