El grave daño de restringir su dieta en nombre de 'dimensionamiento de ambición'

Aunque las celebridades pueden hacer que suene glamoroso, restringir su dieta en nombre del tamaño de la ambición puede tener serias consecuencias para su bienestar físico y mental. A continuación, los dietistas anti-dietéticos establecen cuán dañino puede ser el dimensionamiento de la ambición y qué puede hacer para aceptar su cuerpo tal como es.

¿Qué es el tamaño de la ambición??

Si bien no hay una definición establecida o busca el tamaño de la ambición, Donley dice que sus clientes generalmente restringen su alimentación como una forma de encajar, por ejemplo, un par de jeans de la universidad o un vestido de sus días previos a los niños. Pueden comer menos, tomar el ayuno intermitente o las dietas de choque de prueba: "realmente cualquier cosa que solo restrinja la alimentación y la energía que están tomando", agrega. Algunas personas también pueden usar ropa demasiado pequeña mientras comen, y usarán cualquier sensación de opresión como señal para terminar con su comida.

"En sus mentes, eventualmente encajarán en los artículos si cumplen con este 'punto de parada artificial', incluso si no están física o mentalmente llenos", dice Donley. Si bien la ingesta calórica generalmente se corta, el movimiento y el ejercicio también pueden marcarse. "Por ejemplo, una persona que participa en el tamaño de la ambición podría tomar más clases de acondicionamiento físico o comenzar de repente a entrenar para un maratón", agrega.

El problema: "Este aumento en la actividad podría ser más de lo que sus cuerpos pueden incluso tener, especialmente con el menor nivel de energía que están tomando", dice Donley. Mientras tanto, la ropa de "objetivo" que cuelga en el armario motiva a la persona a seguir con estos comportamientos poco saludables. "Es casi un recordatorio de, Solía ​​poder caber en esta ropa o Quiero poder encajar en esta ropa, así que tengo que mantener esto [restricción] para que eventualmente pueda encajar en ellos,"Dice Donley.

Según Donley, este deseo de ajustar un tamaño particular de ropa proviene en gran medida de la presión social para que coincida con el tipo de cuerpo "ideal" (piense delgado, con una cintura pequeña, un trasero grande y estómago plano). Tiene sentido: una encuesta reciente de 1,000 estadounidenses descubrió que la mujer "ideal" tiene una cintura de 26 pulgadas que 12 pulgadas más pequeña que la adulta promedio, según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (Como referencia, eso es aproximadamente un tamaño cero o uno en comparación con un tamaño 18/20 en un par de jeans de Levi.)

"Vivimos dentro de una sociedad que promueve mucho el tamaño sobre la salud y tiene una pequeña gama de estándares de belleza específicos", dice Donley. Divergir de ese tipo de cuerpo poco realista, y puede hacer avances, incluso poco saludables, para conformarse.

"Vivimos dentro de una sociedad que promueve mucho el tamaño sobre la salud y tiene una pequeña gama de estándares de belleza específicos", dice Donley. Divergir de ese tipo de cuerpo poco realista, y puede hacer avances, incluso poco saludables, para conformarse.

Fatphobia también ha hecho bastante inaccesible encontrar tamaños de ropa más grandes en una variedad de estilos y precios, dice Donley. Para mantener su presupuesto bajo control y reducir su impacto ambiental, explica que las personas que viven en cuerpos más grandes de lo que tenían en el pasado pueden optar por cambiar su tamaño en lugar de gastar su tiempo en encontrar y dinero invirtiendo en un nuevo armario bien ajustado. "Está tan normalizado que las personas transformarán sus cuerpos para adaptarse a un artículo de ropa, pero debería ser lo contrario: la ropa debe estar hecha para adaptarse a nosotros", agrega Abby Chan, MS, RDN, un nutricionista dietista anti-dieta y nutricional El copropietario de Evolve Flagstaff en Arizona.

"En general, las mujeres, las personas identificadoras de mujeres y los miembros de la comunidad LGBTQ+ pueden tener más probabilidades de participar en el tamaño de la ambición, ya que estos grupos tienen un alto riesgo de experimentar insatisfacción corporal", dice Donley. Algunas personas también pueden restringir sus dietas para reducir su tamaño antes de un evento importante, como una boda. Caso en cuestión: el 70 por ciento de las mujeres comprometidas informan que quieren perder peso antes de su boda, y un tercio de estas personas usan píldoras de dieta, rápido o salta las comidas para alcanzar su peso deseado, según un pequeño estudio de 2007 en la Universidad de Cornell de la Universidad de Cornell. "Dicho esto, nadie está exento de las presiones y los ideales de un cierto estándar de cuerpo en nuestra cultura", dice Donley.

El 70 por ciento de las mujeres comprometidas informan que quieren perder peso antes de su boda, y un tercio de estas personas usan píldoras de dieta, rápidos o omiten las comidas para alcanzar su peso deseado, según un pequeño estudio de 2007 en la Universidad de Cornell.

Según Chan, cualquier persona que esté llegando a un acuerdo con un cuerpo cambiante puede ser más susceptible al dimensionamiento de la ambición. Una persona posparto puede sentirse incómoda por no encajar en su ropa previa al embarazo, por ejemplo. Y un atleta universitario puede envolverse en su tamaño una vez que sus años en el campo terminen y su distribución de cambios de masa muscular, señala. "Si tiene una expectativa de cómo se vería su cuerpo, tendrá dificultades a menos que esté haciendo un trabajo interno y reconocer que su valor no se basa en el tamaño de su cuerpo", dice Chan.

Cómo el tamaño de la ambición afecta su salud física y mental

Saltar comidas y reducir su consumo calórico no viene sin impactos dañinos en su bienestar físico y mental. Si no está nutriendo su cuerpo con suficientes calorías (léase: energía) para mantener el funcionamiento adecuado de su cerebro, corazón, pulmones y sistema gastrointestinal, su tasa metabólica basal (también conocida como la cantidad de energía que su cuerpo arde en reposo) disminuirá) , deteniendo cualquier pérdida de peso, "Porque tu cuerpo solo está tratando de mantenerte vivo", dice Chan.

La dieta y el ayuno también pueden conducir a dificultad para concentrarse, un hambre extrema a la hora de acostarse, lo que hace que sea difícil quedarse dormido y niveles hormonales reducidos, según la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios. Además, la dieta simplemente no es sostenible. Una vez que restaure sus hábitos alimenticios típicos, puede recuperar la mayor parte del peso que perdió, alentando a las dietas de yo-yo y, en algunos casos, contribuyendo al desarrollo de un trastorno alimentario, agrega Donley.

Mientras reduce su ingesta calórica, también puede lidiar con mayores pensamientos y ansiedad en torno a la comida. "Siempre me gusta decir que un cerebro desnutrido es un cerebro ansioso", dice Chan. "Si ya te sientes ansioso o estresado por tener que encajar en un tamaño determinado, y luego disminuyes las calorías que estás tomando, que comenzará a amplificar todas las otras ansiedades y estresores."A su vez, es posible que se encuentre exagerando a pequeñas molestias, como un conductor que lo corta en el tráfico o que su pareja se olvide de doblar la lavandería. "[Cuando] estás realmente hambriento, tu cuerpo ve todo como un estresante", señala.

"Siempre me gusta decir que un cerebro desnutrido es un cerebro ansioso", dice Chan. "Si ya te sientes ansioso o estresado por tener que encajar en un tamaño determinado, y luego disminuyes las calorías que estás tomando, que comenzará a amplificar todas las otras ansiedades y estresores."

El tamaño de la ambición para un evento especial viene con su propio conjunto de consecuencias. Si restringe su dieta para que se ajuste a un vestido de novia más pequeño, por ejemplo, vinculará mentalmente una versión más pequeña de usted mismo con uno de sus mejores momentos de vida. "Establece una expectativa insostenible, por lo que posteriormente sentirá que está 'menos que' cada vez [lo ves], sin importar tu forma o tamaño", explica Chan.

Pero no necesita practicar personalmente el tamaño de la ambición para sentir sus efectos. Simplemente ver a otros, ya sea una celebridad, influyente o amigo cercano, restringir su dieta para que se ajuste a una cierta pieza de ropa podría llevarlo a adivinar sus propias prácticas alimenticias. "Inadvertidamente puede cambiar algunos de sus hábitos, como comer menos algo o tener un poco más de vacilación sobre un cierto artículo de comida, como los carbohidratos", dice Donley. "Incluso si no afectó directamente su dieta, puede afectar cómo piensa sobre su cuerpo."

Cómo dar un paso atrás del tamaño de la ambición

Reconocer y aceptar que su cuerpo cambiará a lo largo de su vida no es fácil. Un simple primer paso simple? Cambia tu visión del mundo, dice Chan. "Deja de seguir las cuentas de las redes sociales que agitan la ansiedad y la insatisfacción corporal y llenan su feed con una representación diversa de formas, tamaños y colores corporales", sugiere.

Sin embargo, las prácticas más impactantes para cortar el dimensionamiento de la ambición en el brote implican una introspección grave. "Cuando te sientas cómodo, piensa en los comportamientos que constantemente te recuerdan que tu cuerpo ha cambiado", dice Chan. "Entonces, haga avances para rechazar esas prácticas de su rutina."Digamos que te pesas un par de veces a la semana. Si participa en el tamaño de la ambición, pero el número en la escala está estancado, puede duplicar sus hábitos alimenticios restrictivos, explica. Cortar los pesos de su rutina podría ayudarlo a aceptar su cuerpo, incluso si se ajusta a la ropa de manera diferente a lo que hacía hace unos años.

La reducción de los hábitos de comida restrictivos o las fijaciones en su cuerpo también será útil para identificar lo que realmente valora en la vida, lo que le brinda felicidad, realización o paz, agrega Donley. "Si saltar comidas con amigos y tomar otras opciones para simplemente caber en un trozo de ropa no se alinea con sus valores, es posible que desee dar un paso atrás del tamaño de la ambición", dice ella. Este proceso puede ser difícil de abordar solo, por lo que puede beneficiarse de trabajar con un profesional de salud mental que puede apoyarlo a través de él.

"Si el alto precio y la inaccesibilidad de un nuevo guardarropa están contribuyendo a su tamaño de ambición, intente encontrar la forma menos dañina de poseer ropa que se ajuste a su cuerpo en su estado actual", dice Donley. Puede considerar la adaptación de sus jeans, mantener un intercambio de ropa con sus amigos, comprar en una tienda de segunda mano, o cuando puede invertir en un nuevo artículo comprando un artículo que tiene un poco de estiramiento para que pueda continuar Ajusta tu cuerpo en la línea, sugiere.

También puede hacer que la experiencia de compra sea menos inductor de vergüenza agarrando múltiples pares de pantalones en diferentes tamaños. Luego, pruébalos sin mirar el número en la etiqueta o en el espejo. "Considere cómo encajan y se sienten en su cuerpo, y si le das a los pantalones una calificación de cinco estrellas, mira el espejo y pregúntate si te gusta cómo se ven", dice Chan. Centrar su mente en lo cómodo que se sienta, no es el tamaño, puede ayudar a minimizar la presión de ser más pequeño.

Sobre todo, muéstrate compasión. "Reconozca que no estás solo para enfrentar estas presiones", dice Donley. “Todos nadamos en el agua de una cultura que constantemente nos pide que veamos de cierta manera y seamos de cierta manera."

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.