El secreto para controlar tus emociones no tiene nada que ver con ignorarlas

Para comprender sus emociones, identifique dónde se originan

Cuando puede reconocer la causa raíz de por qué siente cómo te sientes y abordando eso en una moda tranquila, tus emociones pueden ser herramientas increíblemente útiles. "Si aprendemos cómo notar y utilizar nuestras emociones, podemos usarlas para informarnos sobre nuestras necesidades", Dr. Manly dice.

Así que bajemos de la cosa del llanto y nos mudemos a otra emoción a menudo negativamente connotada: la ira. Creo en una buena rabia. Como, si estás enojado con tu pareja por aparecer tarde para cenar, Chili's tal vez no sea el mejor lugar para comenzar a gritar, voltear sobre la mesa y cometer un incendio provocado. Dr. Manly, en cambio, recomienda detenerse y descifrar de dónde viene exactamente. La ira, por ejemplo, a veces es sintomática de una sensación subyacente de falta de respeto percibida.

"En tal situación, notaría mi ira, lo sentiría en mi cuerpo e intentaría tomar al menos un corto tiempo para evaluar mi mejor curso de acción", dice ella ", dice ella. "Si estuviera molesto porque mi cónyuge olvidó una cita de la cena, probablemente respiraría o dos profundos y luego digo: 'Me siento bastante enojado en este momento. Cuando no te mostraste en el restaurante, me sentí muy herido y no me respeté.'Entonces le daría a mi cónyuge la oportunidad de disculparse y explicar, y luego avanzaríamos positivamente para rectificar la situación."

Este minuto para tomar el inventario es importante porque el control emocional no se trata solo de ti, se trata de que otras personas puedan entender de dónde vienes y no lastimar en el fuego cruzado. Del mismo modo, nos sentimos más ligeros cuando podemos sintonizar adecuadamente nuestros sentimientos y expresarlos claramente, y le damos a los demás el regalo de saber cuándo nos sentimos heridos, enojados o tristes.

"Como beneficio adicional, la relación puede florecer cuando los involucrados aprenden a entenderse mejor y cuidarse", Dr. Manly dice. "Este mismo principal trabaja para todas las relaciones-románticas, sociales, trabajo y familia."

"Cuando embotellamos nuestras emociones-sadness, miedo, ira, la emoción no desaparece. Espera por dentro y festera. Luego, aparecerá, a menudo en un momento inconveniente." -Dr. Varonil

Sin embargo, un recordatorio suave que no quieres ignorar los sentimientos. El mayor concepto erróneo sobre el control emocional es la idea de que es posible fingir efectivamente que los sentimientos no existen. No se trata de enmascarar que estés molesto con un perma-grin. Eso es porque un. Hacerlo puede darte úlceras por estrés (solo pregúntale a mi ex mejor amigo). Y B. No funciona, porque la emoción simplemente resurgirá en otro momento inoportuno.

"Cuando embotellamos nuestras emociones, el miedo, el miedo, la ira, la emoción no desaparece", Dr. Manly dice "espera por dentro y se festera. Luego, aparecerá, a menudo en un momento inconveniente, de una manera no regulada que puede sentirse consumiendo o completamente fuera de control. Estos incidentes desregulados, cuando se repiten con el tiempo, se convierten en la 'norma emocional' incluso cuando son negativos o altamente destructivos."

La solución es aprender paso por paso para sentir y honrar sus emociones

Según el Dr. Manly, hay un verdadero arte en trabajar para utilizar las emociones de una manera poderosa y genuina. Y una ventaja más para la gente hiper emocional? Tu capacidad de estar en contacto con tus sentimientos es algo bueno.

"Los que son sensibles están un paso por delante", Dr. Manly dice. "Aunque pueden no saber cómo regular sus emociones, reconocen su existencia. Aquellos que compartimentan sus emociones pueden parecer duros y fuertes, pero para ser emocionalmente inteligentes, necesitan aprender a sentir y regular sus emociones de una manera saludable."

Así que siente cómo necesita sentirse, y si alguna vez necesita un minuto para dejarlo salir primero, cada bar tiene un baño. Créame en esto.

Una buena forma de ayudar a regular su ira? Identificar sus emociones "duras" y "suaves". Y si alguna vez te preguntas, aquí está por qué llorar es contagioso.