El entrenamiento rápido pero poderoso de cuerpo lleno de scarlett Johansson jura por

No es fácil ser un Vengador. O una viuda negra. O una madre para una hija de 3 años, para el caso. No hace falta decir que Scarlett Johansson no se convirtió en la actriz de cine más taquillera de todos los tiempos al perder minutos en el día, así que según Don Saladino, su entrenador, los entrenamientos de la superestrella deben ser cortos. Y ellos mejor trabajar. (Oye, te ayuda a mantenerte motivado si estás constantemente jugando a los héroes rudas en los trajes de Lycra.)

"Ella solo entra y hace el trabajo", dice el gurú del fitness (así como la propietaria de Drive 495 y conduce 443 gimnasios en la ciudad de Nueva York y embajador de Garden of Life Sport), que también cuenta con Blake Lively y Ryan Gosling como sus clientes.

"Este es un entrenamiento que uso con algunos de mis clientes cuando no tienen mucho tiempo, pero aún así los hace fuertes y se deleita y quema muchas calorías."

"Scarlett es madre, y creo que entrar y trabajar [madres ocupadas] tan duro todos los días no es responsable", dice Saladino. "Debo mucho éxito a prestar atención a lo que necesita en ese día dado. No se trata de ir allí y tomar una mentalidad de entrenamiento HIIT todo el tiempo."

Lo que es importante recordar, señala, es que la sudoración no siempre dicta cuán efectivo es un ejercicio que es saladino tiene éxito cuando se centran en cómo se sienten y en la alineación adecuada de cada movimiento, en lugar de simplemente hacer intensidad para la intensidad cada vez.

Entonces, ¿cómo hace que eso suceda?? "Este es un entrenamiento que uso con algunos de mis clientes cuando no tienen un montón de tiempo, pero todavía los hace fuertes y se delega y quema muchas calorías, todo en menos de 30 minutos", dice.

Sigue leyendo para el circuito 6-MOVE que el entrenador de Johansson jura por un sudor rápido (pero serio).

El entrenamiento rápido de Scarlett Johansson

"Dependiendo de cuánto tiempo tenga, correría de tres a cinco rondas sin descanso", dice Saladino sobre la rutina. "Lo harás en muy poco tiempo", promete.

1. Sentadillas divididas. Haz una postura escalonada con o sin pesas de color medio pesado. (10 repeticiones cada pierna)

2. Lagartijas. Si no puede hacer la variedad de cuerpo completo, puede hacerlo en una inclinación desde un banco. (10 repeticiones)

3. De pie alternando filas de mancuernas. Con el ancho de las piernas separados y las rodillas ligeramente dobladas, sostenga pesas pesadas con las palmas hacia adentro. Inclínese hacia adelante en la cintura con la espalda recta y alterne elevando cada brazo a la altura del hombro, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. (10 repeticiones cada brazo)

4. Tablón lateral soportado. Esta es una tabla lateral con la pierna inferior doblada en un ángulo de 90 grados en el piso para obtener soporte, mientras que la pierna superior está recta y elevada tan alto como puede sostenerla. (Hold de 30 a 60 segundos en cada lado)

5. Peso muerto rumano. Sosteniendo una barra de 20-45 libras con ambas palmas hacia adentro, pararse con los pies un poco menos que el ancho de la cadera. Mantenga la espalda recta mientras mira hacia adelante y se inclina hacia abajo, bajando el peso al menos debajo de las rodillas. Una vez que esté lo más bajo como pueda, conduzca sus caderas hacia adelante para retroceder. (10 repeticiones)

6. Crujidos reversos. En la posición regular de Crunch, mantenga los pies en el piso y las rodillas junto con las manos apretadas detrás de la cabeza. Con la parte baja de la espalda en el piso, tire de los abdominales mientras levanta los pies y los tira hacia el ombligo, mientras mantiene las rodillas juntas en un ángulo de 90 grados. (10 repeticiones)

Para obtener más inspiración de entrenamiento de celebridades, consulte la rutina de ejercicios de Karlie Kloss, directamente de su entrenador y el entrenamiento de esculción de tope de 30 minutos de Dakota Johnson.