El entrenamiento de scultación de topes de 30 minutos Dakota Johnson jura por

Si has visto a Dakota Johnson desnudo todo en el 50 sombras Peluces, es difícil imaginar que su rutina de entrenamiento sea cualquier cosa menos 50 tonos de tortura. (El tipo no sexy.)

Pero sorprendentemente, no se requirieron campos de entrenamiento que inducen a Barf para que, ejem, pusiera en forma a la actriz. En preparación para su último período como Anastasia Steele, Johnson trabajó con la entrenadora de celebridades Ramona Braganza, quien prescribió una serie de circuitos de 30 minutos, tres veces por semana. Sí, eso es todo.

Dado que la estrella solía hacer ballet, Braganza incorporaba muchos asentimientos a la barra de la serie de forma de vagabundo.

Según Braganza, Johnson no estaba decidido a esculpir un paquete de seis, solo quería sentirse bien en su propia piel. "Con ella, siempre se trataba de alargamiento, que viene por el núcleo", dice Braganza. Con ese fin, incluyó un amplio trabajo AB en los saltos de plié de esculción de tope, elevadores de piernas y patadas de burro en la secuencia (una versión se describe a continuación).

Y dado que la estrella solía hacer ballet, Braganza incorporaba muchos asentimientos a la barra en la serie de modelado de Bum: los segmentos cardiovasculares del entrenamiento consistían en saltos de plié e interludios de entrenamiento de fuerza involucraban muchos elevadores de piernas elegantes y puntiagudas por Pilates. Johnson también optó por hacer yoga caliente una o dos veces por semana para mezclarlo.

Por supuesto, incluso los entrenamientos cortos a veces requieren un poco de motivación. Para eso, Johnson se volvió hacia iTunes. "Le gustaba escuchar muchas cosas de la vieja escuela como Motown", dice Braganza. ¿Qué, no? The Weeknd?

Desplácese hacia abajo por el entero de Dakota Johnson 50 tonos más oscuros Rutina de entrenamiento (ilustrada por la propia Braganza), que puedes hacer en casa en solo 30 minutos.

1. Cardio

• Plié salta, primera posición: tacones juntos, dedos separados, brazos estirados rectos (2 minutos)

2. Escultura de trasero

Para estos ejercicios, Braganza recomienda usar pesas de tobillo de 1-2 libras. Complete 4 series de 8 repeticiones en cada pierna.

• Levantos de piernas (mantenga el pie superior en ángulo hacia el suelo)
• Almejas
• Levantos de piernas (mantenga las piernas perpendiculares a su cuerpo en un ángulo de 90 grados)
• Patadas de burro
• Hidranta de fuego a la patada lateral
• Elevadores de puente de una sola pierna

3. Cardio (de nuevo)

• Plié salta, segunda posición: piernas en una sentadilla, pies hacia afuera, brazos estirados rectos (2 minutos)

4. Brazos

• El hombro presiona el brazo elevado con pesas de bola de 1-2 libras (10 repeticiones)
• Círculos de brazo pequeño con pesas mientras está en una estocada (10 repeticiones por pierna)
• Empuje de tríceps mientras se inclina hacia adelante y se equilibra en una pierna (10 repeticiones por pierna)
• Patadas de pie con manos en puños frente a la cara mientras se equilibra en una pierna (10 repeticiones por pierna)

5. Cardio (la última vez, promesa!)

• Plié salta, segunda posición: piernas en una posición en cuclillas con los dedos apuntados, los brazos estirados rectos (2 minutos)

6. Abdominales

• Crujos sentados con Begin de giro del brazo con los brazos rectos en la parte delantera, sosteniendo las bolas de 1-2 libras, luego gire a cada lado (levantando ese brazo a medida que se mueve) y finalmente sostenga ambas manos rectas sobre su cabeza mientras se enfrenta al centro (20 repeticiones )
• Crujos con una pierna recta en el suelo, una pierna en el aire, con los pesos de la pelota (10 repeticiones por pierna)
• V. Repita rodando hacia el lado opuesto (5 por lado)
• Tabla del antebrazo con manos apretadas (2 minutos)

Para más celebridades Fitspo, consulte el entrenamiento oficial de Karlie Kloss y el régimen de entrenamiento de Blake Lively.