El factor más cómo es tu vida social? (y por qué esa pregunta es crítica para su salud)

Esta semana en el factor positivo, estamos hablando de una parte crucial de la salud y la felicidad que a menudo se olvida: la conexión interpersonal. Tanta sudoración, meditación y sorbo de batidos se hace solo, y aunque todos son hábitos increíbles, también es importante ser social. Por qué? Continúa leyendo para averiguarlo. Es posible que se sorprenda de lo importante que es.

Si planeara el último sábado saludable, ¿cómo se vería?? Tal vez te despertarías y meditarías por la mañana antes de golpear a Trader Joe's para abastecerse de comestibles orgánicos. Luego, después de hacer una comida cargada de alimentos buenos para ti, irías a una clase de yoga o giratoria. Y tal vez terminarías el día con un baño tan lujoso que ruega. No se vuelve más saludable que eso, ¿verdad?

Pero si está construyendo su vida a su alrededor, el tiempo, exclusivamente, su entrenamiento individual, su dieta personalizada, limitada con su régimen de autocuidado, todo documentado en sus plataformas de redes sociales personales, puede sentir que algo importante falta. Y estarías en lo cierto.

Si estás construyendo tu vida a mi alrededor, es posible que sientas que falta algo importante. Y estarías en lo cierto.

"La meditación y el ejercicio son increíbles, pero esas actividades a menudo se realizan de forma aislada", dice Jeremy Fischbach, quien junto con un equipo de otros graduados de psicología de la Universidad de Princeton desarrolló feliz, un servicio donde las personas que necesitan apoyo emocional pueden llamar y obtener emparejado con oyentes entrenados para darlo.

Los estudios muestran que los pacientes cardíacos, por ejemplo, con menos de cuatro personas en su red de apoyo cercano tienen más del doble de las posibilidades de muerte cardíaca y baja cantidad (o calidad) de los lazos sociales se ha relacionado con todo, desde la presión arterial alta y el cáncer. a la inmunidad e inflamación alteradas en el cuerpo.

Al mismo tiempo, en un mundo donde puedes pedir comidas, películas e incluso sexo (Tinder, tú?) En su teléfono sin pronunciar una palabra, la conexión interpersonal (como en pasar tiempo con otras personas, idealmente IRL) es un bloque de construcción de bienestar que se está volviendo francamente tambaleante para muchas personas.

Entonces, esa necesidad de agarrar el brunch todos los domingos? O habla con tu mamá cada semana? O encontrar un compañero sólido? Estos instintos para reunirse, compartir y apoyarse mutuamente no son solo sutilezas. Podrían estar evitando que se enferme.

Pero, ¿cómo se cuelga exactamente el tiempo (o incluso los chats rápidos con su tine seca favorita o el tipo en la tienda de la esquina) afecta su salud?? Y cuanto necesitas de forma regular? Aquí, varios expertos dentro del mundo del bienestar suenan en este importante, pero que a menudo se pasa por alto, el área de bienestar.

Cómo llegó una sociedad tribal a idolatrar estar sola

Incluso si dio la vuelta a lo largo de toda la clase de historia, probablemente sepa que la cultura humana no comenzó en familias nucleares ordenadas. "Somos mamíferos y parte de la importancia de ser mamíferos es que debemos estar muy cerca el uno del otro", dice la experta en salud y sanadora de las mujeres holísticas Kimberly Johnson. Ella realiza regularmente talleres con el espacio WMN en Los Ángeles para unir a las mujeres de una manera que crea la comunidad a través del intercambio de experiencias personales.

"Realmente estamos destinados a vivir colectivamente, pero hemos evolucionado porque tenemos esta sociedad puritana que [recompensa] la independencia, ya sea por su cuenta o en una familia nuclear", dice Johnson. "La verdad es que la mayoría de las personas necesitan mucho más apoyo que eso."Si su tablero secreto de Pinterest no incluye tener una familia o una casa con una cerca blanca de piquete, es probable que vivir con una pareja o solo en un apartamento de droga sin compañeros de cuarto sea el objetivo final.

"Tenemos esta sociedad puritana que [recompensa] la independencia, ya sea por su cuenta o en una familia nuclear. La verdad es que la mayoría de las personas necesitan mucho más apoyo que eso."-Kimberly Johnson, experto en salud de las mujeres holísticas

Ahora, el tiempo a solas y el espacio personal son muy valorados. "Estaba en una clase de yoga el otro día parado directamente frente a alguien y fue como si tuviéramos que jugar todo este juego de fingir no mirarnos", dice Johnson. "Fue realmente interesante para mí porque acababa de vivir en Brasil durante ocho años, donde el término 'espacio personal' ni siquiera existe. Simplemente no es un concepto para ellos."

Pero, ¿es realmente tan incorrecto valorar una noche al ver a Netflix solo o no querer presentarse a alguien en la alfombra de yoga a su lado?? Realmente, ¿cuál es el gran problema??

Cómo la conexión interpersonal afecta su salud

Parte de por qué Fischbach lanzó la aplicación feliz es porque se ve a través de los estudios científicos cuán importante es la conexión. "Es una necesidad humana básica, al igual que el agua o la comida", dice. "Podemos pasar unos días sin agua antes de morir. Podemos pasar tal vez un mes sin alimentos antes de desarrollar problemas de salud graves. El apoyo emocional es el siguiente. Si no tenemos dosis regulares de apoyo emocional, desarrollamos problemas de salud. Estamos viendo que eso sucede en este país. Probablemente esté empeorando por año."

Muchos estudios lo respaldan. Uno muestra que las personas en aislamiento social en realidad pueden volverse más tontos con el tiempo. Otro estudio muestra que las personas que tuvieron un derrame cerebral se recuperan significativamente más rápido si tienen apoyo emocional de los demás. Las relaciones sociales incluso afectan la longevidad.

Como fischbach, La cura soledad El autor Kory Floyd ha hecho una inmersión profunda en exactamente cómo la conexión interpersonal afecta el bienestar. "Ahora hay suficiente investigación para afirmar que es bastante cercano a vital", dice. "Una de las formas en que sabemos que alguien no está con suficiente conexión con otras personas es que su salud y bienestar sufre de alguna manera bastante extrema."Algunas maneras: problemas cardíacos, enfermarse más a menudo y un sueño pobre.

Floyd también señala que, como la comida y el sueño, la cantidad de conexión interpersonal que las personas necesitan varía de persona a persona, especialmente, dependiendo de dónde caigan en la escala introvertida a la extractos. Que plantea otra pregunta importante: ¿cómo sabes cuánta conexión social necesitas?? Y cuál es la mejor manera de conseguirlo?

Los diferentes tipos de conexión interpersonal y cuánto necesita

A pesar de que la comida, el sueño y la conexión son todas las necesidades básicas, Floyd plantea un punto importante: no hay una señal física incorporada que se esté cansando o se hambre, cuando tiene poca conexión. "Tienes que estar más en sintonía contigo mismo, pero note cuando comienzas a sentirte solo o aislado es una señal ", dice.

Una vez más, enfatiza que la cantidad de conexión interpersonal no solo variará de persona a persona, e incluso de vez en cuando, el tipo de conexión también variará. Una persona puede estar contento con Matcha con un amigo uno a uno, mientras que otra persona no estará completamente satisfecha a menos que llegue al menos una buena fiesta durante el fin de semana. Tienes que medir lo que necesitas para ti, pensando parcialmente en lo que te ha hecho sentir feliz antes.

Sufrir de depresión es un poco más complicado, dice Floyd. A pesar de que estar cerca de la gente probablemente te ayudará a sentirte mejor, dejar tu cálido sofá suena tortuoso. "[Algunos científicos piensan] que las condiciones como la depresión evolucionaron para hacernos introspectivos y desconectarnos de la participación social durante un tiempo como una forma de señalar a otros que necesitamos ayuda. De esa manera, creo que podríamos argumentar que son momentos en que nuestras necesidades sociales cambian ", dice, y agrega que su consejo sería buscar una o dos personas con las que se sienta más cómodo y no obligarse a ir una gran fiesta.

"Tienes que estar más en sintonía contigo mismo, pero note cuando comienzas a sentirte solo o aislado es una señal."-Kory Floyd, autor de La cura soledad

Además de prestar atención a la cantidad de conexión adecuada para usted, Floyd dice que hay dos cosas a tener en cuenta: la conexión social debe estar frecuente y significativo-no necesariamente al mismo tiempo. "Podrías tener conversaciones profundas con amigos que rara vez ves, lo que lo hace significativo, pero no frecuente. Y puede tener interacciones con personas todo el día, como el cajero en la tienda de comestibles y sus compañeros de trabajo, pero eso no lo hace significativo ", explica. Nuevamente, las cantidades de lo que necesita de ambos variará de persona a persona.

Tal vez se pregunte dónde encajan los mensajes de texto y las redes sociales. ¿Dm-ening tus amigos cuenta como conexión?? En opinión de Floyd, lo hace. "Para las personas aisladas debido a la edad, que sufren una enfermedad crónica o viven en una comunidad rural, las redes sociales realmente pueden ser un salvavidas", dice. "Además, para las personas con depresión, llegar con un texto o a través de las redes sociales puede ser un paso mucho menos intimidante al pedir ayuda. Cuando se trata de tecnología, no se trata de lo que puede hacer, sino de cómo la usamos."

Cómo agregar más conexión interpersonal a tu vida

Bien, ahora sabes sobre los diferentes tipos de conexión interpersonal y por qué es tan importante. Ahora la gran pregunta: ¿cómo se obtiene más?? Estar armado con toda esta información podría no empoderarte de repente para charlar con el chico o la chica en la cinta de correr a tu lado. (Aunque accesorios si es así!)

"Es mentalmente beneficioso para nosotros saber que no estamos solos en nuestras luchas. Encontrar una comunidad que nos ayude a sentirnos elevados sin juicio hace maravillas para nuestro bienestar mental."-Jules cazan, despierta al fundador del espacio

Afortunadamente, muchas personas en la comunidad de bienestar están creando espacios para la conexión. Johnson y sus talleres bulliciosos en el espacio WMN son uno, y en la costa este, OM y el blogger de la ciudad, Jules Hunt, organizan sus propias reuniones con su nueva iniciativa despierta el espacio. "Por mucho que yo sea introvertido, me doy cuenta del inmenso beneficio de conectarme con personas que nos inspiran creativamente y nos desafían a pensar fuera de nuestras respectivas burbujas", dice ella. "Es mentalmente beneficioso para nosotros saber que no estamos solos en nuestras luchas. Encontrar una comunidad que nos ayude a sentirnos elevados sin juicio hace maravillas para nuestro bienestar mental. Una gran señal de una persona fuerte e independiente es saber cuándo necesita ayuda y recursos externos. La conexión humana es tan importante."

Pero no tiene que buscar un "grupo" organizado para obtener la conexión que necesita. Invitar a tus amigos a cocinar y hablar cuenta. También lo es el voluntariado y conocer a personas apasionadas por las mismas causas que eres. También llamando a tu mamá. "Reunirme y compartir experiencias e historias con otros es una solución tan simple para la curación de experiencias pasadas dolorosas", dice Johnson. "Y la mayoría de las veces, es gratis!"

Entonces, la próxima vez que se siente y bloquee su calendario con el tiempo dedicado al gimnasio, las comidas, y todos sus otros hábitos saludables favoritos, no olvide tener en cuenta el tiempo social. Su salud depende de ello.

Mientras está en el tema, aquí está por qué los lugares de trabajo desear empleados para tomar días de salud mental. Además, cómo la comida afecta la forma en que te sientes.