El único movimiento que un entrenador dice que siempre debe hacer para completar su entrenamiento central

Cómo lo haces? Comience a cuatro patas con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas. "Se hace en una posición de rastreo de osos, moviéndose frente a las extremidades para viajar hacia atrás sin dejar que las rodillas toquen el piso", dice Jones. Aquí le mostramos cómo configurarse en la posición inicial correcta:

La forma correcta es clave en este movimiento para activar adecuadamente su enfoque de los músculos de la espalda y el núcleo para mantener una mesa plana y de la mesa sin dejarlo arquear. Luego, gatea hacia atrás con cada mano y la pierna opuesta. Trabaja para mantener las rodillas solo una pulgada o dos del suelo. Puede sonar simple, pero el rastreo de oso inverso es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo súper cargado debido a la atención adicional que tiene para darle a sus músculos para permanecer en una alineación adecuada.

Pruébalo y prepárate para sentirlo. Jones hace este movimiento por un tiempo establecido. Comience con 15 segundos y avance hasta 40, o incluso 60. O haga este movimiento entre cada bloque de su entrenamiento, aumentando en 5 o 10 segundos con cada ronda.

"Esto te hace practicar la coordinación, la estabilidad, el control central y la capacidad de empujar ya que estás empujando el suelo para viajar hacia atrás", dice Jones.

Quiero empezar? Pruebe este entrenamiento central que usa el Bear Crawl antes de su próxima carrera:

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