La habilidad número uno para dominar para hacer que sus entrenamientos de Pilates sean más efectivos

Una vez que haya recibido una idea de su posición básica fundamental, si encuentra movimientos básicos un poco confusos, Spencer comparte algunas variaciones comunes que pueden ser puntos de partida útiles.

Por ejemplo, para trabajar hasta la mesa, puede comenzar con los deslizamientos del talón. Esto implica acostarse boca arriba con una pelvis neutral. Luego, levantas los dedos de los pies, lo que atrae a los isquiotibiales, y te tiras las piernas y las llevas de regreso. Esto imita el movimiento de los levantamientos de piernas y se reduce en la posición de la mesa sin el peso agregado que requiere la pierna fuera del piso.

"Me encanta una buena guía del talón", dice Spencer. “Es un ejercicio extremadamente efectivo para la coordinación de la respiración y los abdominales."

Spencer nos lleva a través de formas similares de trabajar con los movimientos clásicos de Pilates como roll ups y roll downs, antebrazos y tablones laterales, y más. Pero realmente, una vez que has dominado la pelvis neutral, el mundo de Mat Pilates es tu ostra.