El comportamiento de 'Mom Almond Mom' puede estar provocando cómo hacer frente a

Es importante tener en cuenta que esos mensajes no siempre son explícitos o verbales, ya sea la madre y la tiktoker, Chalene Johnson, señalaron que participar en comportamientos de alimentación o ejercicio desordenados puede ser muy perjudicial para los niños que simplemente lo presencian también.

Y, por supuesto, este problema no es exclusivo de madres e hijas; Los comentarios nocivos pueden ser (y son) hechos por otros miembros de la familia e impactar a las personas de otros géneros, también pueden dañar a hombres y personas no binarias. Pero por el bien de la simplicidad, sin embargo, nos quedaremos con el término "Almond Mom."

Si bien queremos ser empáticos con las luchas de una madre de almendras, después de todo, está atrapada en el horrible mundo de la cultura de la dieta, también es importante reconocer y validar que su comportamiento puede ser desencadenante y dañino, especialmente para las personas que se recuperan de la alimentación desordenada. Y con las vacaciones que se presentan, mucha comida y tiempo familiar, puede ser una preocupación prominente en su mente. ¿Cómo sugieren los expertos que lo maneje??

Puedes sentirte molesto y ser empático simultáneamente

Primero, aclaremos algo: si bien puede parecer contradictorio, puedes estar enojado con tu madre de almendras y sentir compasión por ella simultáneamente. Tus emociones, no importan cuán complejas o negativas no te conviertan en una persona "mala", ni son inválidas. Al mismo tiempo, validarte a ti mismo, mientras te das cuenta de dónde viene tu mamá de almendras, podría ayudar.

Entonces, mientras reconoce el daño en sus comportamientos, considere pensar en dónde está su corazón. "Es importante entender que las 'personas de almendras' probablemente proyectan su propio sentido negativo de sí mismo en sus hijos", dice la psiquiatra y especialista en salud mental Erikka Dzirasa, MD, MPH, director médico de Arise, una compañía de salud digital que ofrece un trastorno alimentario Apoyo de atención y salud mental. “Es muy posible que estén luchando con su propia aceptación del cuerpo, o incluso podrían sufrir dismorfia corporal o un trastorno alimentario subyacente."

En última instancia, si bien sus comentarios pueden ser hirientes, probablemente no esté tratando de lastimarte. "A menudo creen que están tratando de protegerlo del daño, sin darse cuenta de que ellos mismos están causando daño", agrega Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, un dietista anti-dietista.

Mientras tiene en cuenta esas verdades, aún puede aferrarse a sus límites, a los que llegaremos un poco.

Cómo hacer frente a esos desencadenantes

Escuchar hablar de dieta tóxica (también conocido como juicios sobre qué o cuánto se come, los comentarios sobre la "necesidad" para quemar calorías, etc.) pueden ser molestos. Puede provocar que participe en comportamientos similares o, francamente, puede ser molesto. Después de todo, ¿no podemos centrarnos en las partes de la vida que realmente importan, como pasar tiempo con sus seres queridos y divertirse??

Pero independientemente de dónde se encuentre en su viaje, ¿cómo puede hacer frente a lo inevitable "realmente vas a comer todo eso??" comentario?

Date compasión

Sé a quien tu yo menor necesitaba y que tu yo actual necesite. Validar cómo se siente y comprender por qué. "Es posible que haya tratado con muchos comentarios dolorosos que le han hecho cuestionar su autoestima", Dr. Dzirasa dice.

Recuérdate que tu autoestima no tiene nada que ver con lo que comes, cuánto comes, cómo te ves o lo hambriento que eres. Recuerde que su salud mental y físico es primordial, y no está haciendo nada malo. "No dejes que nadie te haga sentir mal por tus elecciones de dieta", insta a Cara Bohon, PhD, psicólogo clínico con licencia, experto en trastorno alimentario, vicepresidenta de programas clínicos en EQUIP y profesora clínica asociada en la Universidad de Stanford en la Universidad de Stanford. "Necesitamos comer todo tipo de alimentos para que nuestros cuerpos estén sanos, incluso los azúcares y carbohidratos, nos han enseñado falsamente a evitar."

Planificar las habilidades de afrontamiento con anticipación

Antes de dirigirse a esa comida festiva, piense en lo que le ha ayudado en el pasado cuando escuchó comentarios inútiles y de dieta. "Aprenda algunas buenas habilidades de afrontamiento para usar antes de interactuar con esa persona, y úselas nuevamente durante y después para ayudarlo a seguir sentiéndose bien", dice Johnson.

Puede hacer una lluvia de ideas con su terapeuta o dietista, si tiene uno. De lo contrario, algunas ideas incluyen enviar mensajes de texto a un amigo, tener algunos temas de conversación en mente para que pueda cambiar el tema o practicar una técnica de base. Un ejemplo de este último es el método 5-4-3-2-1: piensa en cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes escuchar, tres cosas que puedes sentir, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes probar o están agradecidos por.

Desaprender esos mensajes tóxicos

Al darse cuenta y observar el impacto negativo (e inexactitud) de los comentarios al estilo de la madre de almendras también puede ser útil. Hay toneladas de cuentas y podcasts de Instagram dedicados a la anti-dieta, cualquier cosa publicada por Christy Harrison, Rd o Christine Byrne, Rd, por ejemplo, que puede ser un punto de partida sólido.

Dr. Bohon comparte algunas de esas verdades y consejos, como los alimentos como combustible y a negarse a asignar valor moral a la comida (también conocido como, recordar que los carbohidratos no son "malos.")" Permitir que todos los alimentos se coman sin vergüenza o culpa es crítico ", agrega. "Necesitamos todo tipo de alimentos para vivir y prosperar."

Este proceso puede ayudar con la pieza de autocompasión antes mencionada. "Entonces puedes comenzar el proceso para desaprender esos mensajes ofreciendo a tu cuerpo amor, compasión y, en última instancia, la aceptación", Dr. Dzirasa dice. “Es posible que deba compartimentar para que pueda distinguir esos mensajes aprendidos de los suyos."

Cómo comunicar sus necesidades a su madre de almendras

Cuidarse a sí mismo y ser autocompasivo no es solo una cosa interna. Hablar con tu madre es otro paso importante, tu relación con tu madre y tal vez incluso otros a tu alrededor que se sienten desencadenados.

Todo se reduce a una cosa: establecer límites. Si encuentra esto intimidante, te escuchamos. Requiere que te pongas a ti mismo y a tus necesidades, y espere que la gente no se burle de ti sobre ellos. Tampoco es algo que a menudo se les ha alentado a las niñas y las mujeres a hacer en nuestra sociedad.

Y es un paso que (más que) te permiten tomar. "Está bien comunicarse con su 'persona de almendras' cómo pueden haberle afectado sus palabras y comportamientos", Dr. Dzirasa dice.

Dr. Bohon comparte algunos ejemplos de cómo puede establecer límites amables y firmemente:

• "Le agradecería si nuestras conversaciones ya no giraban en torno a la comida. No disfruto discutir nuestros hábitos alimenticios."
• "Todos somos diferentes, y lo que funciona para ti no funciona para mí. No hablemos más de eso."
• "Me incomoda cuando hablamos de esto. Podemos hablar de algo mas?"

Como se mencionó anteriormente, es posible que desee aferrarse a la empatía a lo largo de esta conversación. "Es importante tener en cuenta este contexto cuando está navegando con conversaciones y relaciones con 'personas de almendras', reconociendo que, si bien pueden estar provocando para estar cerca, a menudo no significan ser dañinos o hirientes, y generalmente son Viniendo de un lugar de ignorancia e ingenuidad ", dice el Dr. Bohon.

Por último, recuerde que "un par de almendras" simplemente no es suficiente alimento para nadie. Escucha tu cuerpo y come qué y cuándo quiere. "Sé que a muchos de nosotros nos han enseñado que es algo" bueno "sobrevivir lo menos posible, pero no lo es", dice Johnson. “Te mereces tener más energía para hacer cosas y sentirte mejor."