Las reglas de proteínas necesarias para las mujeres activas
El RDA actual es 0.8 kilogramo de proteína por kilogramo de peso corporal; Wright dice que las mujeres activas probablemente necesiten más como 1 a 1.2 kilogramos. Por supuesto, ¿cómo diablos se supone que debes calcular y seguir eso?? Slayton dice que es probable que te vuelvas loco calculando gramos, por lo que una guía más fácil a seguir es tratar de hacer del 25 al 30 por ciento de la proteína de tu placa. Los ojos están bien. Si está prestando atención, es probable que esté haciendo un trabajo lo suficientemente bueno.
Para desarrollar músculo
La proteína es clave cuando se trata de desarrollar músculo, por lo que si está trabajando en cualquier tipo de objetivo de fuerza, preste atención.
Es posible que deba aumentar su ingesta diaria ligeramente por encima de las pautas de salud generales (medir cómo se siente y el progreso que está haciendo), pero lo más importante es que debe ajustar el momento de la proteína que está tomando. "Debe consumirlo casi inmediatamente después de su entrenamiento, en cualquier lugar entre 20 minutos y dos horas después. Esa es una ventana clave ", aconseja Wright. "Veinte a 25 gramos de proteína después es lo que parece ser mejor para optimizar la construcción de músculo después."
Perder peso
"La proteína aumenta el metabolismo y disminuye el apetito", dice Slayton, por lo que si está buscando perder algunas (o muchas) libras, es increíblemente importante asegurarse de obtener suficiente, especialmente porque si está cortando calorías, puede ser Cortar demasiado fuera de su dieta sin darse cuenta, por lo tanto, saboteando sus objetivos.
Quiero más evidencia? La proteína disminuye los niveles de grelina, la hormona que te hace hambre, explica Slayton, y se ha demostrado que aumenta la saciedad (no comerás en exceso si estás lleno). Y recuerda ese último punto sobre la construcción de músculo? El músculo es crucial para quemar grasa.
Envejecer bien
Una última vez que puede necesitar aumentar su ingesta de proteínas: a medida que envejece. El tiempo, desafortunadamente, es un b*tch.
"A medida que envejece, naturalmente pierde la masa muscular", explica Wright, por lo que puede necesitar más proteínas para mantener la misma masa muscular a la que se mantiene fácilmente antes. Sin mencionar que "su actividad metabólica disminuye aproximadamente un 1 por ciento al año", agrega, por lo que será más difícil mantener el peso, lo que hace que el papel de la proteína en ese frente sea aún más importante.
Listo para comprometerse con el poder de la proteína? Echa un vistazo a estas sorprendentes fuentes de proteínas basadas en plantas, los cinco polvos de proteínas más saludables en el mercado y algunas recetas paleo simples y deliciosas proteínas.
