Los errores más comunes que las personas cometen en el perro y exactamente cómo solucionarlos

Downward Dog parece bastante simple. Por lo general, es una de las primeras poses que aprendes, y lo haces en casi todas las clases que tomas. Pero incluso los yoguis desde hace mucho tiempo podrían estar cometiendo algunos de los errores de perro más comunes.

"A primera vista, el perro Down parece súper fácil y directo, pero en verdad, es una pose bastante técnica cuando practicas yoga. Ya sea en una clase o en solitario, pasas una buena cantidad de tiempo entrando y saliendo de un perro down, por lo que es muy importante dominarlo ", dice Corey Phelps, instructora de yoga y entrenador personal. "Cuando se hace correctamente, estira los isquiotibiales y las pantorrillas, fortalece los brazos, las piernas, la espalda y los músculos abdominales profundos que ayudan a estabilizar la columna, y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda."

Los pequeños ajustes pueden ayudar a mejorar su alineación, hacer que las posturas sean más cómodas y facilitarlas en su cuerpo, y estos son los errores más comunes para evitar en el perro y cómo solucionarlas.

Los errores más comunes que estás cometiendo en Downward Dog

1. Tratando de forzar tus talones al suelo

Uno de los objetivos más importantes de Down Dog es llevar tus talones al suelo, pero nunca debes forzarlo. En lugar de tratar de obtener el mismo nivel de esa chica súper gravemente en tu clase, en lugar de centrarse en lo que te siente bien. Ahí es cuando vas a cosechar más beneficios.

"Si descubres que tus talones no están cerca del piso, eso está 100 por ciento bien", dice Phelps. "'Tacones en el suelo' es considerado por muchos como el estándar de oro, pero no es. Algunas personas nunca podrán llegar a los talones al suelo en esta pose. Podría ser estructural o musculoso, pero eso no significa que no puedan o no deben practicar yoga. Probablemente significa que lo contrario, lo necesitan más."

Solución: En lugar de centrarse en los talones, Phelps dice que se concentre en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás para un mejor estiramiento. "Aflúe las rodillas hasta que casi tocan el suelo, dejando que sus talones se alejen del piso naturalmente. Luego, con las rodillas aún dobladas, comience a empujar las caderas hacia el techo ", dice. "Tenga en cuenta cómo la espalda baja ahora es recta. A continuación, comience a enderezar las piernas en las rodillas. Tan pronto como sientas tu espalda baja, detente. Mantenga al menos una pequeña curva en las rodillas (o rodillas suaves), luego sostenga la pose y respire."

2. Bloqueando tus rodillas

Mucha gente piensa que el perro de abajo implica encerrar las rodillas. Ese no es en realidad el caso. "Cada vez que se bloquea una articulación, permite que el cuerpo tenga una parada de descanso, evitando la activación muscular circundante esencial. Con rodillas cerradas, falta movilidad pélvica ", dice Stacy Dockins, maestra de yoga y experto en ejercicios correctivos. Afortunadamente, la solución no podría ser más fácil.

Solución: Si mantiene una ligera curva en las articulaciones de la rodilla, Dockins dice que realmente lo hace bien. "La pelvis tiene un poco más de libertad para inclinarse hacia arriba y hacia atrás, traer más alargamiento y tracción a la columna", dice ella. "En mi opinión, la tracción espinal es la parte más necesaria de esta pose para la mayoría de las personas."

3. Mantener los hombros en alto cerca de sus oídos

Phelps tiene una manera fácil de saber si sus brazos y hombros no se colocan correctamente durante el perro Down. "Algunas personas se desempeñan perros como si estuvieran usando los hombros como aretes", dice ella. "Esto sucede por dos razones: primero, sus omóplatos no están comprometidos, lo que obliga a sus brazos a soportar la mayor parte de la carga del trabajo. La fatiga de los brazos más rápidamente y, como resultado, la pose se vuelve menos estable. Esto también hace que el cuello y los hombros se tensen. Esto es exactamente lo contrario del resultado deseado que esta pose está tratando de producir."

Solución: Para asegurarse de que sus hombros estén colocados correctamente, Phelps dice que comience con los brazos. "Manteniendo las manos enraizadas en el suelo, empuje los cinco dedos y comience a rodar la parte superior de los brazos hacia afuera y hacia abajo. El interior de los codos girará ligeramente hacia adelante ", dice. "Manteniendo ese compromiso en los brazos, piense en permitir que los hombros se hundan en los cuencas y la parte superior de la espalda se vuelve muy amplia a medida que el cuello y la cabeza alcanzan mucho."

Master otras poses también siguiendo este video:

Prueba estos estiramientos para acercarte los talones al suelo durante el perro Down. Luego use estos estiramientos de yoga para ayudar a sus pies doloridos.