La clave para ir más difícil en sus entrenamientos? Edificio a tiempo para descansar

Minuto 2: flexión de tríceps + toque de hombro Comience en una posición de flexión, asegurando que sus muñecas, codos y hombros estén alineados. Hacer una flexión. En la parte superior de la flexión, toque el hombro izquierdo con la mano derecha y luego el hombro derecho con la mano izquierda. Para modificar, haz una flexión de rodillas.

Minuto 3: caminata lateral de la tabla hasta la rodilla Comience en una posición de tablón. Tome un paso lateral hacia la derecha, luego traiga una rodilla opuesta a la mano opuesta. Repita en el otro lado. Asegúrese de que sus caderas se mantengan en el suelo y que su trasero no esté en el aire.

Minuto 4: arrodillarse para ponerse en cuclillas + Comience en una posición arrodillada con las manos detrás de la cabeza. Pase un pie hacia arriba y empuja esa pierna para llegar a una posición de pie mientras conduce la rodilla opuesta hacia su pecho. Cambia de rodillas cada vez.

Minuto 5: Burpees Comience en una posición de pie. Muévete en una cuclilla, mueve las manos con las caderas y luego vuelve a saltar a un tablón. Hacer una flexión. Salta los pies hacia sus manos. Explota en un salto completo en cuclillas, llegando a tus brazos por encima. Saque el salto en la parte superior del burpee si necesita una modificación.

Minuto 6: Plano lateral Comience en una posición de planificación lateral con su mano derecha presionando en el suelo y su mano izquierda se extiende hacia el techo. Mantenga las caderas levantadas y mantenga sosteniendo durante 15 segundos, luego cambie a su lado izquierdo y sostenga durante 15 segundos. Para modificar, coloque la rodilla más cerca del suelo en el piso.

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