El 'perro de pájaro volador' funciona cada músculo en tu núcleo * y * tu trasero

Si quieres probar el perro volador para ti mismo, sigue las instrucciones a continuación. Solo asegúrese de haber dominado la tabla del oso y el perro de pájaro individualmente primero, porque este movimiento no es fácil.

Perro volador

1. Comience con sus manos y rodillas en la colchoneta, asegurándose de que sus hombros estén alineados con las muñecas y que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados.
2. Levántate en una tabla de oso con las rodillas flotando un par de pulgadas del piso. Mantenga la espalda plana y comprometida.
3. Lleve lentamente el brazo izquierdo hacia adelante y patee la pierna derecha hacia atrás. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
4. Mantenga durante 10 segundos y regrese a la posición del tablón de osos. Repita en el lado opuesto.