Los Dos y el entrenamiento de un maratón directamente de un entrenador de carrera

Deja tu teléfono

Si corres 20 millas pero no publicas sobre eso en Instagram, ¿realmente sucedió la carrera?? Sí! Y aún puedes tomar una selfie posterior a la carrera y obtenerlo en el 'Gram, no dejes que demasiado tecnología te detenga. "Correr y entrenar con un teléfono puede ser una distracción", dice Movold. "La mejor temporada de entrenamiento que tuve fue la que hice sin mi teléfono constantemente en mi mano."La necesidad de desplazar su feed durante una parada de baño a largo plazo es tentador, pero vigile el premio. Tendrá mucho tiempo para ponerse al día con los hallazgos del mercado de agricultores de sus amigos y las aventuras de brunch borrachas cuando pase tiempo de calidad con su rodillo de espuma más tarde.

Considere escalar su vida social

El entrenamiento de maratón es difícil. Es físicamente desafiante y mental. Y la realidad de todo eso es que mantener su bullicioso horario social puede no ser tan factible durante las próximas 16 semanas. "Las temporadas de entrenamiento son exigentes, pero la palabra clave es la temporada", dice Movold. "Comprometerse con el plan y ponte primero. Eso significa dormir más, recuperarse más y comer comidas saludables para apoyar su arduo trabajo y dedicación a su entrenamiento."No necesitas desahogar a tus amigos y seres queridos y decir que los verás en la línea de meta, pero probablemente apreciarás un poco más de tiempo de inactividad y menos tareas sociales a medida que aumenta tu kilometraje.

No se salte los ejercicios de velocidad en su entrenamiento

Las carreras largas son clave mientras construyes hacia el día de la carrera. Ayudan a fortalecer y familiarizar su mente y cuerpo con la distancia que está preparando para conquistar. Pero el trabajo de velocidad también es importante. "Si solo te enfocas en las carreras de distancia, construirás tu kilometraje, pero te falta la oportunidad de correr menos y ganar velocidad, impulso y fuerza", dice Movold. “Así que trabaja algunos intervalos o repetir la colina en su plan." (No estás seguro por dónde empezar? Tome una clase centrada en la velocidad en Mile High Run Club para inspirar y un patinaje.)

No olvides que se supone que es divertido

El entrenamiento de maratón es difícil. No importa si eres un primer tiempo o un maníaco de maratón, prepararse para una carrera de una hora es intensa. Habrá momentos de dolor, de debilidad, incomodidad, de duda grave. "Lo peor que puedes hacer es perder tu conexión con la alegría de correr durante el proceso", dice Movold. "Recuerde que el entrenamiento es difícil, y eso es de esperar, pero haga cosas especiales para usted para preservar la belleza de correr y la razón por la que estamos conectados con el movimiento en primer lugar."Descansa cuando lo necesitas. Corre con un amigo cuando anhelas compañía. Escuche su lista de reproducción o podcast favorito para mantenerlo inspirado mientras se acerca a la hora tres de una carrera a largo plazo. Recibir un masaje. En realidad #Treatyoself. "No quieres quemarte antes del día de la carrera", dice Movold. "Imagina esa línea de meta y la razón por la que te comprometiste con la carrera en primer lugar. Aferrarse a la alegría y deshacerse de la presión, el estrés y la duda."

No olvides entrenar de fuerza

Muchos corredores comienzan a correr tanto durante el entrenamiento de maratón que no tienen tiempo o energía para hacer mucho más. Pero un aumento en el kilometraje sin al menos dos días de entrenamiento de fuerza puede provocar lesiones, dice Movold. "Necesitamos músculos fuertes para adaptarnos al aumento del kilometraje y los requisitos para la velocidad y la distancia", agrega. "Así que entúrate!"Movold conoce sus cosas: agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de correr la ayudó a afeitarse 20 minutos fuera de su tiempo de maratón.

Una vez que llegue a la línea de salida, no se sorprenda si su cerebro se siente tan energizado como su cuerpo. Y después de que cruzas la línea de meta y publicar esa medalla victoriosa que dio un disparo, seguro que te recuperas como un profesional. O una supermodelo.