'Soy cardiólogo, por eso estoy corriendo mi tercer maratón en noviembre'

Siempre he tenido una dieta saludable, y mi alimentación no ha cambiado tanto durante el entrenamiento. Antes de correr, tiendo a hacer un poco más de carga de carbohidratos, pero siempre he seguido una dieta de estilo mediterráneo con pescado, pollo, verduras, chuletas de cerdo, frutas, y eso permanece más o menos igual. Tendré algunas copas de vino durante la semana durante el entrenamiento, pero planeo cortar el alcohol por completo cuatro semanas previos a la carrera.

En cuanto a la motivación, no siempre es fácil. A veces, admito, llego a casa del trabajo, y no tengo ganas de correr ocho millas, o lo que sea la distancia de ese día. Entonces recuerdo que son solo unas pocas semanas más de entrenamiento, y piense en ese meme que está en Internet que dice: "'Realmente me arrepiento de eso', dijo que nadie nunca."Realmente es cierto, de vez en cuando cada carrera de entrenamiento ha terminado, estoy muy, me alegro de haberlo hecho.

Ciertamente no quiero que la gente piense que tienen que correr un maratón para ser una buena forma cardiovascular. Pero el entrenamiento me ha recordado la diferencia que hace hacer de 30 a 40 minutos al día de cardio unos días a la semana. Te sientes mejor, duermes mejor, tienes más energía. También mantiene su estado de ánimo en alto y los niveles de ansiedad, lo cual es genial teniendo en cuenta lo estresado que están la mayoría de las personas en estos días. Como cardiólogo, especialmente porque tengo 46 años, he estado pensando en cómo quiero estar en buena forma cardiovascular a medida que envejezco. Soy plenamente consciente del hecho de que desde que comencé a entrenar esta vez, mi frecuencia cardíaca en reposo es mucho más baja.

Los maratones son geniales en el sentido de que te motivan y te dan un objetivo de la que te pueden sentir orgulloso, pero la carrera excesiva puede no ser tan grande para todos. Y en realidad, puede obtener algunos de los mismos beneficios de salud del corazón al comprometerse a hacer 45 minutos de cardio cada semana. Sabemos que si su frecuencia cardíaca está en su frecuencia cardíaca máxima predicha durante esos 45 minutos de forma regular, tiene grandes beneficios. Mejora su capacidad de ejercicio y su función cardíaca, previene la enfermedad de la arteria coronaria y reduce la presión arterial y el colesterol. Correr el maratón, para mí, es grande pero no tiene que ser una obligación para cualquiera que priorice la salud de su corazón.

Dicho esto, cualquiera poder Hazlo (salvo cualquier complicación física o médica), pero todo se reduce al entrenamiento. No importa de dónde empieces, es mejor construir lentamente. Si ya está en buena forma de correr, puede saltar directamente a un plan de entrenamiento, pero incluso si nunca ha corrido una milla antes, definitivamente es posible, solo asegúrese de elegir un plan de entrenamiento más largo que le dará Ustedes 20 semanas (o más) para preparar su cuerpo. No importa cuánto tiempo sea su entrenamiento, se trata de construir aptitud física y resistencia hasta que esté listo para atarse durante 26.2 en el día de la carrera.

Como le dijo a Zoe Weiner el 26 de septiembre de 2019.

Preparándose para correr el maratón tú mismo? Además de alcanzar las marcas de su milla, asegúrese de estirar y trabajar también.