La diferencia entre el ruido blanco, el ruido rosa y el ruido marrón, y que puede aumentar su memoria mientras duerme

A continuación, los expertos en sueño desglosan las diferencias entre el ruido blanco, rosa y marrón, y comparten sus beneficios potenciales para marcar suficiente sueño de buena calidad.

Esta es la diferencia entre el ruido blanco, rosa y marrón

ruido blanco

En general, el ruido blanco suena como el silbido de una radio sintonizada a una frecuencia no utilizada. Así como White Light contiene todas las frecuencias de luz en el rango visible, el ruido blanco contiene todas las frecuencias de sonido en el rango audible, creando lo que los médicos del sueño llaman una "pared sónica."Eso esencialmente significa que el sonido es uniforme y consistente, lo que puede ayudar a bloquear el ruido externo que podría afectar negativamente el sueño, dice el psicólogo clínico y médico del sueño Shelby Harris, Psyd.

Algunas investigaciones respaldan que UP: un pequeño estudio de 2017 encontró que la administración de sonido de banda ancha redujo la latencia de inicio del sueño (también conocido como el tiempo que lleva dormir) en un 38 por ciento en comparación con el ruido ambiental normal en comparación con. Y otro pequeño estudio de 2021 mostró que el ruido blanco mejoró la calidad y la duración del sueño en las personas que vivieron en la ciudad de Nueva York y señalaron experimentar alteraciones del sueño debido a los altos niveles de ruido ambiental.

Pero, al mismo tiempo, una revisión de la literatura de 2021 sobre los estudios sobre el ruido blanco encontró que, si bien puede, en algunos casos, reducir la cantidad de tiempo que le lleva conciliar el sueño, no siempre tiene efectos constantemente positivos en la calidad del sueño. e incluso podría evitar que el sistema auditivo se retire por completo. Entonces, esencialmente, si no pretende ahogar ruidos de fondo discordantes, entonces una máquina de ruido blanco podría no ser siempre la panacea del sueño que sugiere su reputación.

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Ruido rosa

Con el ruido rosa, estás obteniendo el zumbido de ruido blanco pero en un tono menos estridente, ya que la intensidad de sus ondas de sonido de mayor frecuencia es menor que la de las de menor frecuencia. Traducción: el ruido rosado se parece más al whoosh de una lluvia consistente o una cascada que a la radio estática. "Describo el ruido rosa como similar al ruido blanco, pero con la base se convirtió", dice el Dr. Dasgupta.

“Debido a que ciertos elementos de la memoria dependen de pasar tiempo en este sueño más profundo y de onda lenta, tiene sentido que el ruido rosado pueda ayudar aparentemente con la memoria de la memoria." -Dr. Dasgupta

En comparación, hay algunos estudios más sobre el ruido rosa que en el ruido blanco para respaldar sus efectos que mejoran el sueño, diablamente, su capacidad para reducir la complejidad de la onda cerebral (lo que puede brindar un sueño más estable) e incluso aumentar lento- actividad cerebral de onda durante el sueño. "Debido a que ciertos elementos de la memoria dependen de pasar tiempo en este sueño más profundo y de onda lenta, tiene sentido que el ruido rosado también pueda ayudar aparentemente con el retiro de la memoria", dice el Dr. Dasgupta. Y eso está en línea con el estudio anterior: los participantes que estuvieron expuestos a explosiones de ruido rosa (cuando fueron detectados para haber entrado en un sueño de onda lenta) realizaron tres veces mejor en una prueba de memoria a la mañana siguiente que después de una noche de No ruido.

Aún así, ese estudio refleja una configuración de laboratorio donde el ruido rosado podría sincronizarse cuando cada uno de los 13 participantes se volvió profundamente dormido. Y como resultado, el enlace entre el ruido rosa y la memoria no es sólido como una roca. "No hay suficiente investigación que sea concluyente decir: 'Escuche el ruido rosa sobre el ruido blanco', pero se dice que si tiene la opción de probar el rosa, podría probarlo ya que hay un par de estos limitados estudios ", dice el Dr. Harris.

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Ruido marrón

Si el ruido rosa es más profundo en tono e intensidad que el ruido blanco, entonces el ruido marrón es aún más profundo que el rosa. Y al perder parte del volumen de esas frecuencias de rango medio y de alto rango que están más fuertemente presentes en los otros ruidos de color, el ruido marrón se encuentra más como el suave rumbo del océano, los fuertes vientos o el trueno que la lluvia.

Aunque la evidencia anecdótica apunta al beneficio del ruido marrón para la calma y el sueño y sus tonos profundos ciertamente puede crear un ambiente más relajante y cómodo que los sonidos de sus primos blancos y rosados, no se ha estudiado rigurosamente, dice el Dr. Harris. "Es por eso que tiendo a recomendar cualquier cosa que le guste a la persona y se siente atraída por el ruido consistente, ya sea marrón, rosa o blanco", dice ella. "También es el caso de que cualquiera de los anteriores sea más útil para aquellas personas que tienen ruidos inconsistentes en sus entornos de sueño que necesitan enmascarar."

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