La diferencia crucial entre confiar en su intestino y ser un agujero de juicio

Comprender la diferencia entre la intuición vs. ser juzgado

"Confiar en su intestino a menudo es más un sentimiento que un proceso de pensamiento", dice la psicóloga con licencia Jessica Rabon, PhD. “Podemos sentirnos incómodos por el límite, o que algo está apagado. Por el contrario, ser juzgado se trata de formar una opinión o sacar una conclusión sobre la otra persona o situación, en lugar de cómo están haciendo tú sentir."

Entonces, mientras que la intuición puede llevar a alguien a decir: "Tengo un mal presentimiento sobre esta persona", el juicio puede llevarlos a verbalizar: "Esta persona es grosera."

Adia Gooden, PhD, psicóloga clínica con licencia, agrega que el juicio a menudo es una capa adicional de las personas, particularmente las mujeres, en su intuición. "Afinar a su sabiduría e intuición interna a menudo se considera más femenina y se considera emocional e irracional", dice el Dr. Bienvenida. “A menudo denigramos a las personas por salir de su intuición sola, así que creo que estas personas han aprendido a justificarlo. Entonces, si fuimos a una mala cita, nuestro instinto era que no se sentía bien, pero luego presentamos juicios además. 'Se presentaron cinco minutos tarde, y el restaurante que eligieron era muy básico, y la forma en que estaban vestidas .. ."

Esto a menudo sucede de forma natural y subconscientemente. Es probable que lo estés haciendo con tu mejor amigo, cuando continúan saliendo con alguien que ves como un mal partido. Lo estás haciendo con tu compañero de trabajo, cuando obligan a una reunión que podría haber sido un correo electrónico. Lo estás haciendo con la persona frente a ti en la fila en la cafetería, ya que le dan una orden de café con leche demasiado complicada al barista, y al extraño en el tren, que lleva algo que encuentras totalmente inapropiado para el clima.

Pero al igual que su primo más emocional, la intuición, ha obtenido un rap generalmente e injusto, también lo ha hecho el comportamiento crítico. "Los juicios nos dan información realmente rica sobre nuestro sistema de valores y lo que nos importa", dice Mary Beth Somich, terapeuta con licencia. “Vivimos en un mundo complejo donde tenemos que hacer cientos de llamadas de juicio por día. Son necesarios, y no inherentemente algo malo." Dr. Rabon está de acuerdo: “El juicio puede ayudarnos a navegar por la vida, determinar los amigos que tenemos, las relaciones que entramos o los trabajos que queremos solicitar."

Es lo que hacemos con ese juicio y cómo, según Somich, "se presenta, se entrega o se aplica", que puede volverse problemático. "Ser demasiado crítico puede impedirnos experimentar cosas que podrían traer riqueza a nuestras vidas", dice ella. “Puede contribuir a la discriminación u odio, y puede exacerbar o alimentar la ansiedad y temer que afecte negativamente la salud mental y la felicidad de los demás y a nosotros mismos."

Ese último punto es grande, Dr. Rabon dice. "Cuando juzgamos demasiado a los demás, cuando somos demasiado críticos, en realidad nos dañamos", dice ella. “Nuestro cerebro se sintoniza más en encontrar lo negativo en los demás, lo que nos lleva a encontrar más negativos en nosotros mismos."Ella ha visto que esto condujo a un mayor estrés, ansiedad y depresión.

Qué hacer cuando tus juicios duelen más que ayudar

1. Presta atención a lo que desencadena tu comportamiento de juicio.

"El primer paso para ser menos crítico es aumentar su autoconciencia sobre sus juicios", dice el Dr. Rabón. Ella recomienda identificarse activamente cuando está pensando en juicio y luego hacer un inventario de lo que estaba sucediendo en ese momento. “¿Cuál fue el estímulo real que provocó el pensamiento crítico; ¿Qué emociones sentiste antes, durante y después??"

Al documentar estos momentos y detectar patrones, puede descubrir que sus juicios se aumentan en ciertos entornos o en torno a ciertas personas en su vida. O podría ser activado cuando siente una cierta manera, tal vez tenga más pensamientos críticos cuando está sorprendido y se siente irritable.

2. Deja ir a sí mismo juzgado

Las personas a menudo juzgan más a sí mismas que a los demás, por lo que el Dr. Gooden alienta a los clientes a tratar de llegar a la raíz del comportamiento crítico. "Digamos que vas a una fiesta y juzgas la forma en que alguien estaba vestido", dice ella. "Pregúntese por qué eso te apaga. ¿Te sentías consciente de cómo estás vestido?? ¿Te estabas juzgando sobre cómo se ve tu cuerpo??"

Ella también sugiere que las personas se atrapen en el acto de pensamientos abiertamente autocríticos. "Una de las formas de practicar eso es a través de la autocompasión", dice ella. “Cuando las personas son más compasivas consigo mismas, pueden ser más compasivas con otras personas."

3. Ajuste tu vocabulario

¿A menudo usas palabras como bien, malo, siempre, o nunca? Si estos son descriptores comunes ("no eres confiable porque siempre llegas tarde", por ejemplo), puede estar haciendo demasiado "pensamiento en blanco y negro", según Somich, según Somich. "Este es un contribuyente común a un juicio demasiado excesivo", dice ella. “Aprete usando este lenguaje y considere si hay excepciones a esa narrativa."

Una solución que recomienda es también agregar la palabra y a pensamientos en blanco y negro. "Intenta decir: 'Mi vecino puede ser realmente molesto, y Aprecio cuando comparte verduras frescas de su jardín."

4. Ser curioso versus crítico

Es un cambio mental sutil, pero la curiosidad ofrece un marco más positivo que las críticas. "Sea curioso sobre por qué una persona puede estar actuando de cierta manera e intenta encontrar explicaciones alternativas para el comportamiento en lugar de llegar a conclusiones críticas", dice el Dr. Rabón.

Si, por ejemplo, ves a una madre mirando su teléfono mientras empuja a su hijo al set de swing del patio de recreo, inicialmente puede asumir que es una madre "mala", pero trate de extender la cortesía de la curiosidad y reconsiderar sus razones para hacerlo. Tal vez se está poniendo al día con el trabajo después de varios días de estar con un niño enfermo, o tal vez está enviando un mensaje de texto urgente a su pareja.

5. Aceptación de práctica

Aceptar a otras personas o escenarios puede ser un desafío, pero el Dr. Rabon dice que es la clave para dejar ir un juicio tóxico. "No podemos controlar los comportamientos de los demás, solo cómo respondemos a ellos", dice ella. "Una vez que nos damos cuenta de que solo hay tanto que podemos controlar, hace que sea más fácil aceptar personas y situaciones para quién y qué son porque cambiamos nuestro enfoque de lo externo a lo interno."

Una forma vital de participar en la aceptación es exponerse a diferentes culturas y experiencias, en lugar de "hacer cumplir los comportamientos basados ​​en creencias predispuestas", dice Somich. "Pregúntese," es este juicio preciso o útil es?"" Cuanto más pueda aceptar, más claro será la respuesta a la que será.

6. Mantente conectado a tu intestino

Los juicios ciertamente se pueden hacer sin depender de la intuición, pero, Somich dice, "el riesgo de ser juzgado, como un rasgo de personalidad, en lugar de hacer un juicio en perder esa conexión con la intuición."Al tomar decisiones, trate de comprometerse con su intestino y sus juicios en conjunto.

Dr. A Gooden le gusta "escuchar" esos pensamientos internos para determinar mejor si el juicio está en el camino correcto. "Cómo son los sonidos de nuestro intestino suele ser tranquilo y tranquilo", dice ella. “A menudo sabemos si una entrevista de trabajo salió bien o si queremos una segunda cita, y cuando nos preguntamos, generalmente podemos escucharlo en nuestro instinto. Podemos escuchar si es ruidoso y ansioso o si es tranquilo y tranquilo. Deja que eso te informe."

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