El entrenamiento HIIT de la pareja loca y divertida que puedes hacer en menos de 30 minutos

Circuito 2

Direcciones
Establezca un temporizador y haga cada movimiento en el circuito durante 45 segundos, con un descanso de 15 segundos entre movimientos. Pase por el circuito tres veces y luego tome un descanso de agua antes de pasar al circuito 3.

Giro sentado

Siéntate de forma consecutiva con tu pareja, con pies frente a tu ancho de hombro y rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo los abdominales comprometidos, gire a través del tronco hacia un lado y entregue una campana de tetera (u otro elemento ponderado) a su pareja, luego gire hacia el otro lado mientras lo devuelven a usted.

Estocadas de la emú

Entra en una posición de estocada acortada, con la rodilla de tu pierna trasera cerca del tobillo de tu pierna delantera. Con la rodilla trasera lo más cerca posible del piso, pulse unos centímetros hacia arriba y hacia abajo, conduciendo por el talón del pie delantero. Cambiar las piernas después de 45 segundos.

Burpees de Bondi

Haga un burpee mientras su pareja descansa, luego alterne. Esto ayuda a estabilizar su ritmo cardíaco, por lo que puede colocar algunos burpees más en el momento de permitir que cada compañero revise el formulario del otro y los anime.

Circuito 3

Direcciones
Establezca un temporizador y haga cada movimiento en el circuito durante 45 segundos, con un descanso de 15 segundos entre movimientos. Ejecuta por el circuito tres veces y terminaste!

V-Sit

Entra en una pose de bote con tus pies tocando los de tu pareja, manteniendo los abdominales comprometidos y la espalda lo más recto posible. (Esta posición asegura que no se puede hacer trampa dejando caer los pies!)

Retrocesos de Tasmania

Acuéstate en el piso mientras tu pareja se encuentra sobre ti, frente a tus pies. Agarra los tobillos de tu pareja. Manteniendo la parte baja de la espalda presionada en el suelo, levante las piernas: cuando alcanzan un ángulo de 90 grados al piso, su pareja empuja las piernas hacia abajo hacia abajo. Cambiar lugares después de 45 segundos.

El compañero de la pelota de medicina empuja

Entrar en una posición de flexión con cada compañero frente a direcciones opuestas, hombros en línea entre sí y una bola de medicina en el medio. Un compañero hace una flexión regular, mientras que el otro hace una flexión con una mano en la bola de medicina, luego alternar. Trate de no dejar que la pelota se mueva en absoluto, este es el desafío!

Compañero de entrenamiento, 7825 Santa Mónica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, Trainingmatela.comunicarse

Listo para más? Continúe con este entrenamiento de pareja de 15 minutos junto a la sala de Fhitting y SLT o refrescado con estas poses de yoga para parejas. Si solo tienes cinco minutos, este entrenamiento de quemaduras de cuerpo completo es para ti!