Los grandes expertos en mitos de hidratación quieren que dejes de creer

Cuando estás sudando mucho en el gimnasio, es obvio que necesitas duplicar tu consumo de H2O. Lo mismo ocurre si es el fin de semana y estás fuera en el calor del verano. Pero, ¿qué pasa con la mayoría de las veces, cuando solo estás sentado dentro de una oficina climatizada?

Por supuesto, si no tiene suficiente para beber durante la jornada de trabajo, no pensará con tanta claridad, podría comenzar a sentirse cansado y puede tener un dolor de cabeza. Pero resulta que la hidratación no es tan clara como la regla de "ocho vasos de agua" viejos (y, algunos argumentan). En realidad, hay toneladas de factores que influyen en cuánto necesita beber en un día determinado, desde los alimentos que ha comido hasta sus planes previos y posteriores al trabajo.

Para aclarar los hechos, consulté a la dietista deportiva Marie Spano, MS, RD. Ella era una fuente (sin juego de palabras) de la información y rompió un mito súper común y realizado por el agua mientras estaba en eso.

Desplácese hacia abajo por todo lo que necesita saber sobre permanecer hidratado durante el día.

El color de su orina no es la mejor manera de realizar un seguimiento de su hidratación

"Según el Instituto de Medicina, las mujeres necesitan unas 11 tazas de líquido al día para mantenerse hidratado, y eso incluye todas las fuentes de alimentos que incluyen fluidos", dice Spano. Pero teniendo en cuenta el café, el té, las frutas cítricas, los batidos e incluso el yogurt, todo cuentan para el objetivo de hidratación, no es como si tuviera que estar sentado en su escritorio para seguir funcionando.

Por supuesto, es bastante complicado mantener un seguimiento cercano de cuántas tazas está bebiendo (y comiendo), a menos que esté usando esta aplicación o tenga un rastreador de hidratación (probé Ulla, que recorta cualquier taza o botella de agua y parpadea Si no ha tomado un sorbo al menos cada 20 minutos, pero dejó de prestarle atención unas horas en el día de trabajo).

La mejor manera de saber si te mantienes hidratado? Al tomar una nota mental de la frecuencia con la que te diriges al baño. "Deberías ir cada dos o tres horas", dice Spano. "Y deberías producir una buena cantidad de orina, no solo unas pocas gotas."

Mucha gente supone que si su orina está casi clara, están bien hidratadas, mientras que si su orina es amarilla oscura, necesitan beber más. Spano dice que este es un mito total.

"Hay tantos factores dentro de los alimentos, incluidas las vitaminas B, que pueden hacer que la orina sea amarilla", dice ella. "Piensa en el tinte de comida. Tenía un atleta una vez que me dijo que su orina era neón brillante, fue porque estaba bebiendo mucho Gatorade!"La conclusión aquí: ir por frecuencia, no color. (También: bruto!)

Si nunca sientes sed, busca una bebida deportiva

Algunas personas tienen su botella de agua en una bonita montaña rusa al lado de su computadora y se levantan para rellenarla cada dos horas. Otras personas, bueno, simplemente no tienen sed, está bien?! Spano dice que los que están en el último grupo podrían beneficiarse de algo con un poco de sodio o manteniendo a mano una bebida deportiva baja en azúcar.

"El sodio estimula la sed, lo cual es bueno si tiendes a no beber lo suficiente", dice ella. "Y las bebidas deportivas con ayuda de sodio adicional retener un líquido adicional, ese es el objetivo de ellas, así que si no está bien hidratado para empezar, puede que no sea una mala idea tener algunos alrededor."Solo asegúrate de mantenerte alejado de estos.

Bebe un poco más si estás haciendo ejercicio ese día

Si eres un.metro. Visador de gimnasia o te gusta sudar después del trabajo, Spano dice que necesitas un poco de hidratación extra en los días que estás haciendo ejercicio.

"Cualquiera que haga ejercicio necesita más fluido, pero la cantidad exacta cambia en función de si está haciendo ejercicio dentro o fuera, la altitud, cuánto tiempo es el entrenamiento y la intensidad", explica ella.

Traer una botella de agua al trabajo asegurará que tenga algo que tomar todo el día y en el gimnasio. Encuentra uno con un diseño y función que realmente amas. De esa manera, llenarlo antes de salir por la puerta será obvio, y no estará atrapado gastando $ 2 en un agua de plástico embotellada más adelante.

Si está sentado en su escritorio preguntándose cuándo viene su promoción, es posible que desee tomar unas vacaciones. (O fingirlo tomando un poco de agua de spa.) Todavía tengo ganas de dejar? Tal vez deberías ir por eso, algo sorprendente, simplemente podría suceder.