El mejor tipo de yoga para despertarte * y * ayudarte a quedarte dormido

1. saludo al sol

Dado que se crearon saludos al sol para el literal Propósito de saludar al sol, no hay mejor momento para hacerlos que a primera hora de la mañana. La serie de siete poses calentará todo su cuerpo en bicicleta a través de un perro orientado hacia abajo, algunos pliegues hacia adelante, una pose de tablones y una curva de espalda fácil. Presione reproducir en el video de arriba para ver cómo hacerlo de la manera correcta.

2. Perro hacia abajo

"Debido a que el cuerpo puede sentirse pegajoso por la mañana, sostener a un perro abajo para varias respiraciones puede sentirse realmente genial", dice Pannoo. El movimiento, que encontrará en el núcleo de cualquier clase de yoga, estira todo desde los hombros hasta los pies. Comience con sus manos y rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extienda los dedos y endereze los brazos, presionando hacia la colchoneta a través de sus palmas. Luego, endereza las piernas y levante las caderas hacia el cielo. Gire externamente los brazos y empuje hacia atrás a través de los huesos de Sitz y la parte posterior de las piernas para que sus talones se extiendan hacia el piso.

3. Inversiones

Ponerse al revés es una excelente manera de aumentar instantáneamente su energía. Pensso sugiere paradas de cabeza, paradas de manos o puestos de antebrazo (todos los cuales pueden modificarse en una pared) como excelentes opciones para cualquier nivel de habilidad. Si desea acumular una parada de cabeza, esta secuencia de refuerzo de fuerza puede ayudar.

4. Backbends

Bridge Pose-o, si eres un profesional de las ruedas, para aflojar cualquier opresión en tu espalda. Para entrar en su puente, acuéstate boca arriba y levanta las caderas hacia arriba, brillando sobre las puntas de tus hombros para obtener la expresión completa. Agarra los lados de tu colchoneta y sigue rodando los hombros hacia adentro hasta que sientas el peso. Si tienes un bloque, colóquelo entre tus muslos internos y * apriete * para ayudar a perfeccionar la forma. Para una versión más intensa de la pose, entrelaze las manos debajo de la espalda con los brazos rectos, presione los hombros y levante los muslos aún más.

Yoga por la noche

De todas las modalidades que existen, el yoga es el más comúnmente asociado para mantenerte tranquilo. La investigación ha demostrado que la práctica a largo plazo puede ayudar con su calidad de sueño general, pero incluso andar en bicicleta a través de algunas poses antes de acostarse puede ayudarlo a atrapar un mejor shuteye. "El yoga antes de la cama puede sacar el cuerpo de la respuesta de 'vuelo o vuelo' y entrar en 'descansar y digerir' para la noche, lo que lleva a un mejor sueño", dice Penseso. "Debido a que generalmente vamos todo el día, puede ayudar a señalar al cuerpo que es hora de relajarse."Ella agrega que el yoga también puede ayudarlo a sentirse más consciente, lo que permite que su mente se relaje y deje de lado la ansiedad y la preocupación al que se ha mantenido todo el día. Ella sugiere prácticas restaurativas o de estilo yin, o tratarse con algún trabajo de meditación o respiración, para cosechar mejor estos beneficios.

1. Pose del niño

Hay una razón por la cual esta pose de descanso es un pilar tan pilar en todo Tipos de yoga: ofrece un estiramiento glorioso a través de la espalda y los hombros, y le permite respirar profundamente a sus músculos. Para hacerlo, siéntese de rodillas, baje la frente hasta la alfombra, camine hacia adelante con las puntas de los dedos. Para un poco de empuje adicional, salga las manos hacia la izquierda y la derecha, lo que le dará un estiramiento a través de su cuerpo lateral. Y si está luchando con la forma adecuada, esta fácil modificación puede ayudar.

2. Piernas arriba de la pared

Después de estar parado y caminar todo el día, esta pose ofrece un alivio muy necesario para la parte inferior del cuerpo y aumentará el drenaje linfático de las piernas. Acostado boca arriba, acérquese lo más posible a la pared y extienda las piernas hacia arriba. Pasa el rato durante el tiempo que quieras, solo asegúrate de llegar a la cama antes de que te duermas.

3. Paloma

Este tramo de cadera de Gooey es el remedio perfecto para un largo día de estar sentado en su escritorio, y es excelente para la flexibilidad y la movilidad. Para hacerlo correctamente, traiga su rodilla de trabajo detrás de su muñeca para que esté fuera de su cadera e intente hacer que su pierna delantera sea paralela a la parte delantera de su estera. Deslice su otra pierna hacia atrás. De vuelta, desactivar los dedos de los pies y descansar sobre la parte superior de tu pie. Si tiene espacio entre las caderas y el suelo, dobla una manta debajo de su trasero para obtener soporte adicional. Camina las manos hacia adelante y descansa la frente en la estera o un bloque.

4. Supta Baddha Konasana

También conocido como una "pose de la diosa reclinable", este es lo mejor para el descanso y la relajación. Comience por acostarse boca arriba con los pies plantados y las rodillas dobladas. Abra las rodillas hacia el piso, llevando las plantas de los pies al toque y coloque los brazos en cualquier lugar que se sienta cómodo, ya sea sobre la cabeza o fuera de forma t. Si necesita un poco de soporte adicional, un bloque o una manta debajo de la parte baja de la espalda puede ayudar.