El mejor tipo de banda de resistencia para cada entrenamiento
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2. Banda de resistencia a tubos con asas, $ 26
Cuándo usarlos: Entrenamientos de brazo y espalda
Áreas dirigidas: Bíceps, tríceps, espalda, hombros, etc.
No hay pesas a mano? James dijo que las bandas de resistencia al tubo son una gran alternativa. "Vienen con manijas para que puedas controlar dónde va la banda mientras trabajas con ella", dice ella. "Son ideales para entrenamientos de brazos, como rizos de bíceps, extensiones de tríceps y prensas de hombros. Y tiene la opción de usar ambas manijas, o solo una para concentrarse en un lado a la vez."
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3. Figura 8 Banda de resistencia, $ 16
Cuándo usarlos: Entrenamientos de la parte superior del cuerpo o de la parte inferior del cuerpo
Áreas dirigidas: Brazos, pecho, piernas, etc.
Estas bandas de resistencia vienen con bucles incorporados que están muy juntas, lo que las hace excelentes para los entrenamientos de la parte superior y la parte inferior del cuerpo. "Son ideales para entrenamientos de resistencia al brazo y pecho, así como sus piernas y pantorrillas, como cuando estás haciendo pasos laterales", dice ella. "Por lo general, tienen un agarre en cada lado para que sea más fácil de sostener."
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4. Banda de resistencia de mini bucle, $ 15
Cuándo usarlos: Entrenamientos de la parte superior del cuerpo o de la parte inferior del cuerpo
Áreas dirigidas: Glúteos, piernas, brazos, espalda, hombros, etc.
Si realmente quieres encender la mitad inferior, busque las mini bandas. "Póngalos alrededor de sus glúteos para ayudarlo a estabilizarlo y proporcionar resistencia durante las sentadillas, puentes de glúteos, peso muerto y más", dice ella. "Incluso pueden ayudarlo a mejorar su forma, ya que no permiten que sus piernas empujen lejos durante los movimientos como las sentadillas."También puedes usarlos para trabajar los brazos y la parte superior del cuerpo.
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5. Banda de resistencia lateral/de tobillo, $ 23
Cuándo usarlos: Entrenamientos inferiores y centrales
Áreas dirigidas: Piernas, glúteos, núcleo, etc.
Estas bandas están diseñadas para rodear tus tobillos. "Te ayudan a controlar los movimientos de tus piernas mientras agregan resistencia a movimientos como barajas, escalones laterales y elevadores de piernas", dice James. "Aunque dan vueltas a los tobillos, ayudan a generar fuerza en toda la parte inferior del cuerpo, así como en su abdomen cuando está involucrando su núcleo."
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6. Terapia/banda de resistencia plana, $ 14
Cuándo usarlos: Cuerpo inferior y de la parte superior del cuerpo
Áreas dirigidas: Piernas, brazos, núcleo, etc.
No dejes que el nombre de esta banda de resistencia te engañe. "A menudo usados por fisioterapeutas, o para obtener un estiramiento más profundo, las bandas de terapia suelen ser más delgadas y no tienen una resistencia tan fuerte", dice James. Pero si elige una opción con un poco más de resistencia, también puede usarla en múltiples entrenamientos de fortalecimiento diferentes.
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