El mejor movimiento para trabajar su abdominales inferior es también uno de los más fáciles de hacer incorrectamente

1. Usando Momentum

Dado que el punto del crujido inverso es generar resistencia a través de su núcleo inferior, el control es primordial. En lugar de confiar en el impulso para impulsarlo a través del movimiento, es esencial concentrarse en apretar e involucrar su abdomen y moverse lentamente. Si usa sus abdominales inferiores para levantar las caderas del suelo, realmente está trabajando sus fibras musculares y sentirá la quemadura en su base.

2. Tener una espalda arqueada

Si su espalda no es plana en la alfombra, puede causar tensión en su columna inferior. Asegúrese de mantener una columna neutral que no se arquee el suelo para evitar lesiones mientras se cruza.

3. Moviéndose demasiado rápido

Correr a través de un conjunto de abdominales inversos significa que sus movimientos no están controlados y probablemente no esté ejerciendo su rango completo de movimiento para cosechar los beneficios completos del movimiento. Mantenga sus ascensores controlados y lentos para sentir realmente su núcleo activado (y tal vez agite!).

Ahora que has aprendido los mayores errores, mira el video de arriba para ver a Copeland una demostración de un crujido inverso con la forma adecuada.

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