Los mejores suplementos de fibra para la salud intestinal, según dietistas registrados
En general, la variación del suplemento de fibra depende del tipo de fibra utilizada y los ingredientes utilizados en el producto. Bannan dice que la fibra puede clasificarse como fibra soluble o insoluble, que el cuerpo no puede digerir o absorber. "La fibra soluble se disuelve en el agua, formando una sustancia similar al gel que pasa a través del sistema digestivo", explica, y señaló que se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. “La fibra insoluble no se disuelve en el agua y agrega volumen para ayudar al movimiento del material a través del sistema digestivo. Esto puede ayudar a prevenir el estreñimiento o las luchas con los movimientos intestinales."
Los mejores suplementos de fibra
Los mejores suplementos de fibra, como muchas cosas, son subjetivos. Lo que es ideal para una persona puede ser ineficaz para otra persona. Es importante hablar con su médico o dietista personal antes de comenzar un régimen de suplemento de fibra. Con eso en mente, a continuación encontrará algunos de los mejores suplementos de fibra basados en factores clave comunes variables, de acuerdo con los dietistas registrados.
El mejor suplemento de fibra prebiótica para adultos
"Estas gommies son una excelente fuente de fibra de inulina [prebiótica] que respalda el crecimiento de buenas bacterias intestinales", dice Bannan. “Proporcionan 6 gramos de fibra dietética (fibra soluble de 6 gramos) para una porción de 3 grumores."
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El mejor suplemento de fibra para el estreñimiento
"Si realmente está luchando con el estreñimiento, lo cual es común, particularmente entre los adultos mayores y en el embarazo, entonces un suplemento de fibra insoluble podría ser mejor", dice Byrne. “Este está hecho con la cáscara de psyllium, que contiene fibra soluble e insoluble para ayudarlo a mantenerlo regular."
(FYI: aunque los suplementos de fibra pueden ayudar a mitigar los efectos del estreñimiento, Bannan nos recuerda que muchos tipos de fibra interactúan de manera diferente en el intestino. Dicho esto, ella recomienda hablar con su médico y/o dietista para determinar el mejor para usted si el gas, la hinchazón y los síntomas gastrointestinales son lo más importante.)
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El mejor suplemento de fibra para niños
"Estas gomitas diarias saben bien (vienen en sabores de frutas naturales) para ayudar a mantener los tractos digestivos de sus hijos en camino", dice Bannan. “Proporcionan 4 gramos de fibra dietética (fibra soluble de 4 gramos) para una porción de 2 gomios.
Compra ahoraLa porción diaria adecuada de la fibra
Una vez más, es subjetivo, variable para hombres y mujeres, niños y adultos. "Según las pautas dietéticas actuales, las personas deben apuntar a 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías", dice Bannan. En total, eso significa que las mujeres deben apuntar a aproximadamente 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres deben encenderse hacia 38 gramos, que puede darse cuenta de que es significativamente más que una porción de los suplementos de fibra enumerados anteriormente.
"No hay máximo de la cantidad de fibra que debe tomar en forma de suplemento, pero probablemente sea mejor no obtener más de un cuarto de su fibra diaria de suplementos para evitar efectos secundarios desagradables como gas, hinchazón y angustia digestiva", dice Byrne ", dice Byrne.
Una última palabra sobre suplementos de fibra
Por beneficiosos que parezcan los suplementos de fibra, todos los expertos con los que hablamos de acuerdo: es mejor obtener la mayoría de su fibra de Whole Foods. "Los suplementos no son un sustituto de los alimentos nutritivos, sino más bien una forma de llenar cualquier vacío en su dieta que pueda estar causando problemas", dice Byrne. “De hecho, los suplementos de fibra probablemente no tengan los mismos beneficios que los alimentos vegetales ricos en fibra, porque los suplementos carecen de todos los demás nutrientes que proporcionan estos alimentos. [Entonces, mientras] los suplementos de fibra pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, pero probablemente no reducirán su colesterol ni reducirán el riesgo de enfermedad crónica."
Atrae a la idea de comer muchos alimentos integrales ricos en fibra (como frutas, verduras, granos integrales, legumbres, semillas y nueces), Shapiiro dice que también es importante perfeccionar su hidratación. "Cuando aumenta la fibra, también debe aumentar los fluidos para ayudar a que la fibra se avance a través de su sistema", explica ella.
Mire el video para obtener más consejos de un dietista sobre suplementos:
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