Los ejercicios de equilibrio que pondrán a prueba su estado físico y lo mejoren, según un fisioterapeuta

Antes de sumergirte en entrenamientos que mejoran tu equilibrio mejor, Heimann dice que le gusta recomendar una pequeña prueba que puedes usar un diagnóstico que dejará al descubierto exactamente cómo la sensación de tu cuerpo sobre la gravedad en estos días. (Sugerencia: implica pararse sobre una pierna, así que se emociona.)

El ejercicio de una sola pierna para probar su equilibrio

Recuerda los días de tu patio de la escuela cuando intentaras hormiguear con solo una pierna Una vez que habías dominado el movimiento con dos? Bueno, Heimann quiere que canalices a tu yo más joven y despreocupado para ver cómo se siente realmente tu cuerpo sobre el equilibrio. "Parate en una pierna. Párate sobre la pierna izquierda y lleva la rodilla derecha a la altura de la cadera ", instruye a Heimann. A partir de ahí, Heimann quiere que solo observar cómo se siente.

No se trata de hacer lo que sea necesario para equilibrar una pierna; se trata de notar lo que hace tu cuerpo para ayudarte a hacer eso. ¿Está su rodilla encerrado para ayudarlo a permanecer despierto?? ¿Tu tobillo es tobillo?? ¿Sientes que tu espalda baja está sufriendo porque no estás involucrando tu núcleo?? A partir de ahí, intente mover la pierna que no está en el suelo hacia atrás ni hacia adelante. ¿Qué hace eso a tu equilibrio?? Lo que los músculos tienen que participar? Tome notas, luego pase a la otra pierna (que, muy probablemente, se sentirá diferente).

"Puedes ver cuánto tiempo lo mantienes, pero también piensas en la calidad", dice Heimann. "Que estás sintiendo? ¿Qué estás experimentando?? Todas las [esas observaciones] son ​​como comida para tu cerebro. Estás entrenando tu cerebro prestando atención a todas las sensaciones que están sucediendo."

No se trata de juzgar sobre lo que su cuerpo puede o no puede hacer. Se trata de conocerse lo suficientemente bien como para que, cuando comiences a hacer ejercicios de equilibrio, realmente note y celebre sus logros. Pararse en una pierna se sentirá diferente en una semana, un mes y un año. (Raya de la infancia definitivamente te enseñó que.)

4 ejercicios de equilibrio para agregar a su horario de entrenamientos, lo antes posible

Aquí están las buenas noticias sobre los ejercicios de equilibrio: no necesitas hacerlos en el gimnasio. En cambio, Heimann dice que puedes trabajar en ellos en cualquier momento libre. Así es cómo.

1. Párate sobre una pierna mientras te cepillas los dientes

Mi rutina de higiene oral dos veces al día es una de las partes menos centelleantes de mi vida, pero Heimann dice que puedes gamificar totalmente tu tiempo frente al espejo con un poco de trabajo de equilibrio. Si está buscando algún crédito adicional, también puede incorporar un trabajo con una sola patrimonio en las reuniones de su zoom o las capacidades telefónicas con la Fam. De nuevo, le estás enseñando a tu cerebro que puedes realizar múltiples tareas mientras equilibrándose, y eso es un BFD, todos.

2. Caminar descalzo

"Camina descalzo tanto como puedas. Camina afuera, camina en diferentes superficies ", dice Heimann. "Esto dará muchos comentarios a todas las diferentes estructuras en sus pies que tienen receptores."Y, por lo tanto, está entrenando su propiocepción mientras camina por la habitación para llenar su vaso de agua o caminar por el azulejo de su baño para retocar su maquillaje antes de su próxima videollamada.

3. Ascensas del talón

Aquí hay una divertida: solo levántate y practica levantar las bolas de tus pies para que tus talones se cierran justo al lado del suelo. Dame 10 repeticiones para probar esos propioceptores. Si te sientes tan inclinado, agrega un ritmo y hagamos de esto una lección de ballet.

4. Yoga, específicamente Warrior III, pose de media luna y otras asanas de una pierna

Los cuatro componentes clave del yoga son la fuerza, la flexibilidad, la movilidad y (lo adivinaste!) balance. Entonces, tomar cualquier clase de yoga, ya sea 15 minutos o 90 voluntad, ayude a su cuerpo a nivelar sus habilidades de equilibrio con el tiempo. A medida que avanza a través de la práctica, observe cuántos de los movimientos emularán esa posición de una pierna que inició su viaje de equilibrio (pose de media luna, Warrior III-la lista continúa).

Muy pronto, ese ritual de cepillo de dientes con una sola patada puede tomar la forma de una pose de árbol.

Pon a prueba tu equilibrio con esta clase de yoga shakey: