Las 8 cosas más esclarecedoras que aprendimos sobre nuestros pisos pélvicos este año

Camacho comparte que la cita se sentía más como un chequeo en el médico que como una sesión de fisioterapia (piense: vestidos de pacientes y mesas de examen, no pantalones de chándal y bolas de medicina). Como muchos fisioterapeutas del piso pélvico, Dr. Jeffcoat utiliza un enfoque triple para la rehabilitación, centrándose en la vejiga, los intestinos y los órganos sexuales, mientras realiza exámenes internos y externos en sus clientes. Debido a la naturaleza integral de estas visitas, establecer una cita con un fisioterapeuta del piso pélvico podría revelar ideas importantes sobre su disfunción sexual, urinaria o gastrointestinal.

3. Chuparte el estómago todo el tiempo puede dañino

Si constantemente está "chupándolo" en un intento de parecer más pequeño, podría ponerse en riesgo de desarrollar tensión crónica porque hacerlo ejerce una presión de su núcleo, que a su vez presiona su piso pélvico. Esta presión constante, según el fisioterapeuta Chelsea Waldkirch, puede provocar graves problemas en el camino, incluida la disfunción, la incontinencia del estrés, el sexo doloroso y vejiga, útero e intestino, haciendo que uno o más se deslicen en su vagina). Así que recuerda: tu cuerpo es hermoso, los vientres son normales y parecer un poco más delgado no vale la pena el daño a tu salud.

4. No todos * necesitan * hacer Kegels

"Do Your Kegels" es un consejo lo suficientemente decente para mantener un piso pélvico saludable, pero como la mayoría de los consejos de bienestar, no es una solución única para todos. De hecho, los kegels pueden hacer más daño que bien, dependiendo de la persona. Mientras que las personas con pisos pélvicos relajados o más débiles pueden beneficiarse de algunas contracciones diarias de Kegel, aquellos con pisos pélvicos hipertónicos (apretados y no retirados) podrían experimentar síntomas empeorados. "Es fácil decir: 'Oye, solo haz algunos Kegels para la disfunción del piso pélvico", Dr. Jeffcoat le dijo recientemente bien+bueno . "Pero eso no se alinea con la función muscular normal y cómo la disfunción subyacente puede exacerbarse realizando ejercicios inapropiados."

5. Fortalecerlo puede mejorar sus entrenamientos

Es bastante obvio que nuestro piso pélvico mantiene la clave de nuestra salud sexual, urinaria y gastrointestinal, pero los beneficios de un piso pélvico que funciona se extiende de manera óptima más allá de nuestra sección media. Un piso pélvico bien entrenado afecta directamente nuestra fuerza y ​​equilibrio, según la fisioterapeuta Kelly Sadauckas, DPT.

"El piso pélvico es literalmente la base de nuestro núcleo", Dr. Sadauckas explica. "Junto con nuestros abdominales y caderas, estabiliza nuestra pelvis para movimientos potentes, pensando en el corredor, saltar-así como una pliabilidad para permitir movimientos complejos de la parte posterior, la pelvis y el yoga de pensamiento de las caderas y la escalada de roca."Cuando es inestable, la inestabilidad aparece en todas las demás áreas de nuestra condición física, incluido todo, desde caminar arriba hasta levantar pesas pesadas.

6. Podemos usarlo para combatir el estreñimiento

Nuestro primer instinto cuando estamos estreñidos es trabajar sobre el inodoro, esforzándose y empujando para tratar de inducir un movimiento intestinal. Sin embargo, en lugar de ayudarnos a cacerar, esta presión adicional rara vez es efectiva y puede causar fisuras anal. Por el contrario, relajar los músculos del piso pélvico puede ayudar a mover las cosas en caso de apuro, dice el Dr. Jeffcoat. Para que las cosas se muevan aún más rápido, pruebe la respiración profunda, tome un descanso del inodoro, cambie su dieta o agregue un baño en cuclillas a su baño.

7. La tensión del piso pélvico puede causar dolores de cabeza

Resulta que las áreas en nuestra corteza cerebral que controlan la cabeza, el cuello y la pelvis se sientan muy juntas en el cerebro. Por lo tanto, la tensión pélvica puede afectar las áreas del cerebro responsables de la cabeza y el cuello, lo que causa dolor de cabeza. Si un dolor de cabeza está arruinando su día, tenga en cuenta sus viajes de baño recientes; Si ha estado esforzándose más de lo habitual, existe la posibilidad de que su piso pélvico pueda ser la causa de.

8. Cómo estirar un piso pélvico apretado

Como todos los músculos, nuestros músculos del piso pélvico pueden beneficiarse de un buen estiramiento. Si ha estado experimentando los signos reveladores de un piso pélvico tenso: sexo doloroso, dolores de cabeza (ver arriba), estreñimiento crónico o incontinencia urinaria, puede ser un alto momento para un piso pélvico Sesh. A principios de este verano, la fisioterapeuta del piso pélvico Kristina Kehoe, DPT, compartió con nosotros seis formas garantizadas de estirar el piso pélvico, incluida la pose del niño, la respiración diafragmática y las sentadillas profundas y las sentadillas profundas.

Dependiendo del estado actual de su piso pélvico, la adopción de cualquier (o todos) de estos consejos profesionales podría ayudar a que 2023 sea el año más saludable para este conjunto tan importante de músculos.