Las 6 bebidas probióticas que un dietista dice tendrá un impacto muy real (y muy positivo) en su sistema digestivo
¿Son buenas las bebidas probióticas para ti??
Por supuesto, las bebidas probióticas están lejos de la solución final para finalmente encontrar la armonía intestinal. (Esos no existen, y eso está bien.) Si bien los probióticos ayudan a alimentar las bacterias saludables en su microbioma, Manaker señala que depender únicamente de las bebidas probióticas por sí solas no lo llevará muy lejos si, por ejemplo, evite comer vegetales o consume constantemente unas pocas vasos de pinot. Más bien, deben consumirse como parte de una dieta bien equilibrada para cosechar los efectos positivos que pueden tener para ofrecer. Con ese fin, además de consumir probióticos a través de bebidas como el kéfir, Manaker sugiere consumir estos otros tres alimentos que también son naturalmente altos en probióticos: chucrut, kimchi y ciertos yogures.
Cuando busca la ruta de bebida probiótica, Manaker dice que cosechará las ventajas más intestinales con estas pautas en mente: “Algunas opciones pueden contener grandes cantidades de azúcar agregada, que, en grandes cantidades, pueden estar vinculadas a la salud negativa. resultados ", dice ella. De hecho, los estudios científicos han demostrado que el azúcar agregado puede conducir a una inflamación crónica que puede afectar el corazón, el cerebro y la salud intestinal. "Cuando se trata de la salud de azúcar y intestino agregado, todavía hay mucho que no sabemos. Pero los estudios científicos sugieren que promueve un perfil inflamatorio en el intestino y daña el microbioma ”, Will Bulsiewicz, MD, un gastroenterólogo y New York Times Autor más vendido de El libro de cocina alimentado por fibra, anteriormente compartido con Well+Good.
¿Cuándo debo beber probióticos??
Según Manaker, cuando Usted toma los probióticos no es tan importante como cómo hazlo tu. Aunque el mejor momento para tomar probióticos variará de persona a persona, el dietista registrado enfatiza que es mejor consumirlo con una fuente de fibra prebiótica, que es algo que la mayoría de la gente olvida hacer. “En términos generales, en cualquier momento del día que pueda colarse en una porción de comida probiótica es una buena idea. Sin embargo, se recomienda combinar probióticos con alimentos prebióticos, ya que la fibra prebiótica actúa como "combustible" para los probióticos ", dice Manaker. Algunas opciones para evitar este error común? "Artichoke de Jerusalén, un plátano ligeramente bajo el plátano y las cebollas son buenas fuentes de prebióticos", dice ella.
"Se recomienda emparejarse con fibra prebiótica, ya que la fibra prebiótica actúa como 'combustible' para los probióticos. Alchoke de Jerusalén, un plátano ligeramente inferior, y las cebollas son buenas fuentes de prebióticos ”, dice Manaker
6 mejores bebidas probióticas para la salud intestinal
Kéfir
Lifeway Organic Plain Whole Milk Kefring está repleto de proteínas, calcio y 12 cultivos probióticos activos y activos. Tiene una consistencia deliciosa y cremosa con un regusto picante, lo que lo hace perfecto para mezclarse con batidos, cubrir con granola o comer por sí sola. Además, es hasta un 99 por ciento libre de lactosa, sin gluten y hecho con todos los ingredientes orgánicos. Para endulzar aún más el trato, viene en una variedad de sabores, como el kéfir de leche entera de plátano de fresa orgánica y el kéfir de leche entera de cereza negra orgánica.
Según Caroline Margolis, RD en Lifeway Foods, el kéfir es una potencia probiótica llena de nutrientes esenciales importantes para la salud cotidiana. “Una porción de ocho onzas de Lifeway Kefir contiene un conjunto diverso de 12 culturas activas y activas de 25 a 30 mil millones de unidades de formación de colonias beneficiosas, o CFUS, que es el doble de yogurt, kombucha y algunas otras bebidas probióticas en el mercado ", Dice Margolis. Agrega que el kéfir es una buena fuente de otros nutrientes esenciales, que incluyen proteínas, vitaminas B12 y D, y calcio.
“Además, Lifeway Kefrir tiene un largo proceso de fermentación que produce péptidos bioactivos, que ofrecen probióticos, así como posibles propiedades antiinflamatorias, antihipertensivas y antioxidantes, lo que hace que el kéfir sea un excelente alimento para apoyar nuestro inmune, digestivo y cardiovascular salud y cardiovascular. ", Dice Margolis.
Pros:
- Una porción de ocho onzas de Lifeway Kefir contiene un conjunto diverso de 12 culturas activas y activas
- Ingredientes orgánicos
- Kefir es una buena fuente de nutrientes esenciales, que incluyen proteínas, vitaminas B12 y D, y calcio
- Toneladas de sabores deliciosos, como el kéfir de leche entera de plátano de fresa orgánica y el kéfir de leche entera de cereza negra orgánica
Contras:
- Tangy Aftergaste puede ser nuevo para aquellos que son nuevos en Kefir
- No vegano
Kombucha
Dulce, picante y repleto de barcos de probióticos amigables con las intestinales, la kombucha de la salud se merece cada bomba publicitaria. Mejor parte? Es vegano, sin gluten, orgánico y mágicamente delicioso. No es lo suficientemente convincente, tal vez los mil millones de CFU que contiene puede endulzar el trato. Además, es probable que encuentre la mejor variedad de sabores en esta línea de bebidas, como su kombucha de dragón de guayaba recién lanzada.
Pros:
- Surtido de sabores deliciosos
- Embalaje = hermosa botella de vidrio
- Ingredientes orgánicos
- Mil millones de cfus
Refrescos probióticos
Culture Pop Soda ofrece una gran alternativa (llena de probióticos) a los refrescos tradicionales hechos con ingredientes artificiales. Esta línea de bebidas, que viene en sabores como sandía, lima de romero y cúrcuma de limón de jengibre, está formulado con jugo de frutas orgánicas, hierbas, especias y probióticos vivos. Además, cada lata es amigable para vegano y (importante) estable. A diferencia de otras bebidas ricas en probióticos en el mercado, esta no requiere refrigeración antes de abrir.
Pros:
- Vegano
- Estable
- Cinco sabores deliciosos
- Sin azúcar agregado o edulcorante artificial
Contras:
- Caro
Tepache es una bebida clásica de estilo mexicano repleto de probióticos gracias a las piñas fermentadas. La formulación de De la Calle se basa en la receta familiar del cofundador y viene en una variedad de sabores como jalapeño de sandía, lima de pomelo, jengibre manzana, chile de mango picante y especias de piña tradicional de piña.
Pros:
- Variedad de sabores deliciosamente vibrante
- Hecho de piñas fermentadas, que son excelentes para su intestino
- Bajo en azúcar
Contras:
- No para aquellos alérgicos a la piña
Bebidas de yogurt probiótica
Este producto de yogurt griego bebible con proteínas está hecho con leche de origen local, que se fermenta para formar un ambiente feliz para cultivos activos y vivientes que. Para un sabor delicioso, Chobani infunde sus bebidas de yogurt con frutas frescas como fresas y frambuesas. Además, a diferencia de otros productos de yogurt de estilo griego que pueden depender de aislamientos de proteínas de leche o proteína de suero, Chobani utiliza un proceso de esfuerzo auténtico que requiere tres tazas de leche para producir solo una taza de yogur griego fresco. Traducción? Está lleno de proteínas.
Pros:
- Lleno de proteínas
- Rico en culturas activas y vivas amigables con las instituyentes (probióticos)
- Infundido con sabor a fruta fresca
Contras:
- No vegano
Lifeway OAT está hecha con avena orgánica y contiene 10 cultivos probióticos vegetales en vivo y activos por porción para ayudar a promover un microbioma equilibrado y diverso. Este producto no contiene lácteos y viene en una variedad de sabores acogedores, que incluyen liso, fresa, durazno, bayas mixtas y arándanos.
Pros:
- Basado en plantas
- Sin gluten certificado
- Variedad de sabores afrutados
- Contiene 2 gramos de fibra por porción
Contras:
- Tangy Aftergaste puede ser nuevo para aquellos nuevos en Kefir
Un dietista registrado comparte los beneficios de beber kombucha:
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