Los 6 bloques de construcción que necesitas para dormir como si fuera tu trabajo

Incluso si te acompañas mucho antes de tu "si me duermo ahora mismo, tendré ocho horas", no siempre es fácil comenzar a dormir (no es como si tuvieras mucho en mente en este momento .. Ejem).

Por supuesto, puede probar todos los hábitos saludables que generalmente ayudan a no hacer ejercicio, comer o comer demasiado cerca de la hora de acostarse, pero cuando eso no funciona, puede quedarse en un ataño real.

Y tu cuerpo lo siente. "El sueño ayuda a tantas funciones de salud: ayuda al corazón, nos da energía para el día y recarga nuestros músculos y funciones cognitivas", dice Joshua Tal, PhD Sleep and Health Psychologist. Entonces, ¿por qué es algo tan útil para nuestra salud tan difícil de conseguir a veces??

"Todos son diferentes", Dr. Tal dice. "Para algunos, puede ser demasiada luz antes de acostarse o durante la noche, otros podrían estar esperando en un nuevo colchón o almohada, y otros demasiado afuera."(Viste el que suena como tú?)

Para preparar el escenario para dormir mejor, le preguntamos al Dr. Tal a la lista corta las máscaras de sueño de algodón de accesorios de sueño para transpirabilidad y comodidad o cortinas de apagón para bloquear la luz (más sobre estos más tarde!)-para ayudarte a convertirte en un profesional de repetición.

Sigue desplazándose para echar un vistazo a estos seis accesorios para dormir que este médico de sueño aprueba para un mejor cierre.

1. Máquina de ruido

Incluso si vives en un vecindario relativamente tranquilo, tus oídos seguirán cazando el ruido que te mantendrá despierto durante horas (principalmente hablar contigo, pájaros).

"Los ruidos al azar y repentinos pueden ser un gran culpable, por lo que en lugar de esperar que no se produzcan sonidos, puedes crear una manta de sonidos ambientales que encubrirán cualquier ruido sorpresa por la noche", Dr. Tal explica. Ahora puede agradecer a las olas (o, o sabes, ruido blanco clásico) por su boleto a Snoze Town.

2. Cortinas apagadas

La luz natural que se filtra a través de sus ventanas durante el día es un refuerzo sólido. Pero cuando esa luz comienza a atravesar cuando intentas bajar o al amanecer? Que tiene el efecto opuesto. Por eso DR. Tal dice que los tratamientos de ventanas apagados son imprescindibles.

"En general, es importante eliminar las luces y el sonido externos que puedan despertarte", dice. "Blackout Shades proporciona una fortaleza de completa oscuridad."Sí," Fortaleza de Complete Darkness "son sus objetivos para acostarse.

3. Máscaras para dormir

En las películas, las máscaras para los ojos siempre se ven tan glamorosas y además de su papel como accesorio para el cabello aprobado por Hollywood, son un accesorio de sueño esencial, según el Dr. Talla. "Me gustan los que tienen una forma convexa lejos de tus ojos", dice, y agrega que liviano, discreto y suave deberían estar en su lista.

Con ese fin, priorice una máscara de algodón que sea lo suficientemente gruesa como para bloquear cualquier luz (recuerde, es su fortaleza de Complete Darkness ™), y eso es lo suficientemente cómodo como para dejarlo en la cara durante las próximas ocho horas.

4. Sábanas de algodón

¿Realmente puedes nombrar una mejor sensación que deslizarse en sábanas frescas y frescas al final de un largo día?? (No lo creemos.) Para maximizar la cómoda, opte por el 100 por ciento de las hojas de algodón, porque son livianos, transpirables y accesibles sin importar su precio. Noches sudorosas, haberse ido.

5. Aceite de eucalipto

Si bien iluminar una vela puede ser tu setter de humor, no quieres exactamente una llama abierta mientras intentas cerrar un poco. Dr. TAL recomienda solicitar la ayuda de aceites esenciales en su lugar.

"Coloque un poco de aceite de eucalipto todas las noches debajo de mi almohada para crear un ambiente relajante, así como proporcionar una rutina de la hora de acostarse para indicarle a mi cuerpo que es tiempo de sueño", dice. Inhalar y exhalar las luces apagadas.

6. Tapones para los oídos

Sí, las máquinas de ruido ayudan a aquellos a quienes les gusta escuchar un algo suave y apagado, pero si su sueño está interrumpido por una sola gota de lluvia que golpea el techo (o su vecino es un sitio de construcción), entonces necesita una copia de seguridad.

Dr. Tal recomienda los tapones para los oídos para silenciar sus perturbaciones circundantes y permitirle simplemente desplazarse. Y con solo seis accesorios para dormir te has ganado ocho horas fáciles.

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Foto superior: Getty Images/PeopleImages