Las 5 hormonas que toda mujer activa necesita saber

Las hormonas son uno de los principales sistemas de señalización de su cuerpo. Piense en ellos como pequeños policías de tráfico: dirigen mensajes bioquímicos que regulan todo, desde su deseo sexual hasta su metabolismo, estado de ánimo, sueño y fertilidad.

Dada la cantidad de información que son responsables del transporte, es fácil ver cómo las señales mixtas pueden afectar la forma en que se siente y funcione. Sin embargo, una forma natural de ayudar a mantener sus hormonas en equilibrio es a través del ejercicio y la ciencia sigue descubriendo cuán buena puede ser una sesión de sudor para su salud general.

"Estamos aprendiendo que su músculo sirve como otro órgano endocrino que juega un papel clave en el metabolismo."

"Cada vez más, estamos aprendiendo que su músculo sirve como otro órgano endocrino que juega un papel clave en el metabolismo al hablar con otros órganos como el tejido gordo, el cerebro y el hígado, y ciertamente, al liberar hormonas", dice Sara Gottfried , MD, autor de La cura hormona y La dieta de reinicio de la hormona.

En particular, DR. Gottfried dice que cinco hormonas están influenciadas por su rutina de acondicionamiento físico: irisin, estrógeno, testosterona, hormona del crecimiento humano y cortisol.

Por lo tanto, obtener luces verdes de este grupo puede ponerlo en una vía rápida para convertirse en usted más saludable y más feliz.

Esto es lo que hace cada hormona y cómo el ejercicio puede mejorar su rendimiento.

Irisin

Su trabajo: Irisin se conoce literalmente como la hormona del ejercicio, lo que básicamente la convierte en su amigo de entrenamiento biológico. Investigaciones recientes lo han demostrado que lucha contra la grasa en dos frentes: primero al activar los genes que convierten la grasa blanca mala en buena grasa marrón, y también regulando las células madre indiferenciadas para convertirse en células que construyen huesos en lugar del almacenamiento de grasa. También puede proteger las células cerebrales de las lesiones y el envejecimiento.

Cómo el ejercicio lo afecta: Ponerse sudoroso estimula la producción de irisin de su cuerpo. En una pequeña prueba, las sesiones de la tarde única de ejercicio de intensidad moderada y HIIT elevaron los niveles de la hormona en un 12 por ciento entre las mujeres obesas; En otro estudio, las sesiones individuales de ejercicio de resistencia intenso y entrenamiento de fuerza aumentaron el irisin, todo lo que las mujeres deberían alcanzar los pesos pesos.

"Una de las mejores maneras de encender Irisin es realizar el ayuno intermitente durante 18 horas y seguirlo con ejercicio moderado o entrenamiento HIIT", Dr. Gottfried dice. Pero incluso si no puede seguir ese protocolo, es probable que obtenga un impulso de Irisin solo por sudar.

Estrógeno

Su trabajo: El estrógeno es la hormona sexual femenina más importante que juega un papel importante en el desarrollo de características físicas como los senos, el ciclo menstrual y la reproducción. También afecta la salud ósea, el colesterol y más, lo que lo convierte en el maestro multitarea de su sistema endocrino.

Cómo el ejercicio lo afecta: Las mujeres necesitan estrógeno, pero demasiado es un factor de riesgo importante para el cáncer de mama. Y muchos tienen un exceso de estrógeno que circula por varias razones relacionadas con la vida moderna, desde pesticidas hasta la píldora. "La mayoría de las mujeres, a partir de los 35 años, desarrollan dominio del estrógeno. El ejercicio ayuda a revertir esta tendencia, lo que lleva a un menor riesgo de cáncer de seno para mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas "," Dr. Gottfried explica. De hecho, el ejercicio no solo reduce el riesgo de cáncer de seno!), también reduce la mortalidad después del diagnóstico y entre los sobrevivientes.

Testosterona

Su trabajo: La testosterona es la hormona sexual masculina, pero también se produce en los cuerpos de las mujeres (solo en cantidades más pequeñas). Juega un papel importante en ayudar a cultivar músculo, y es responsable de reparar proteínas musculares dañadas por el ejercicio.

Cómo el ejercicio lo afecta: "Cuando los estudios controlan el ciclo menstrual y se realizan en mujeres delgadas, el ejercicio estimula la producción de testosterona", dice el Dr. Gottfried (los datos, sin embargo, están mezclados entre las mujeres mayores y las que tienen sobrepeso u obesidad). Los beneficios para la salud de la testosterona para las mujeres incluyen todo, desde aumentar su deseo sexual hasta ayudar a aumentar la masa muscular y reducir el exceso de grasa abdominal.

Hormona del crecimiento humano (HGH)

Su trabajo: HGH desempeña muchos roles en las funciones básicas de su cuerpo, incluida la contribución de la fuerza muscular y ósea, pero la razón por la que realmente acumula emojis de la mano de elogio es su capacidad para regular el metabolismo de la grasa.

Cómo el ejercicio lo afecta: Su cuerpo libera HGH periódicamente por sí solo, especialmente durante el sueño, pero se ha demostrado que ciertos tipos de ejercicio estimulan los principales aumentos de producción. Específicamente entrenamientos de alta intensidad que implican una resistencia grave (i.mi. pesas pesadas!) y movimiento explosivo (del tipo que te deja sin aliento muy rápido), en lugar del ejercicio de resistencia.

Cortisol

Su trabajo: Es posible que haya escuchado a Cortisol conocido como la hormona del estrés y por una buena razón. Es esencialmente a cargo de regular los cambios en el cuerpo que ocurren en respuesta a la ansiedad y la tensión. Aquellos que sienten las presiones de la vida moderna (archivo debajo: todos) generalmente tienen un exceso de cortisol que circula, lo que aumenta la grasa abdominal.

Cómo el ejercicio lo afecta: Los estudios han demostrado que el ejercicio de baja intensidad puede disminuir los niveles de cortisol (o, al menos, no afectarlos en absoluto), mientras que el ejercicio moderado a de alta intensidad puede aumentar el cortisol. Sin embargo, ese aumento generalmente se considera agudo en lugar de crónico, lo que significa que no tendrá efectos a largo plazo.

El único tipo de ejercicio que hace conducir al aumento crónico de cortisol es un intenso entrenamiento de resistencia. "Si eres un atleta de resistencia, necesitarás medidas adicionales para contrarrestar el estrés oxidativo y los altos niveles de cortisol, como tomar vitamina C suplementaria", Dr. Gottfried aconseja. Para todos los demás, "apunta a una sobrecarga inteligente dirigida seguida de un descanso adecuado y activo."Así que sigue adelante y consigue las órdenes del Doctor de aliento.

Curioso qué más puede hacer un ejercicio regular por usted? Aquí hay cinco formas más en que puede hacerte más saludable y feliz.