Las 5 reglas de oro para una alimentación saludable, según un médico y un RD

Básicamente, elija alimentos en toda su forma; Y si no es un alimento integral, escanee la lista de ingredientes. Los ingredientes simples, pocos y pronunciables son mejores (al igual que estos bocadillos mínimamente procesados ​​y opciones congeladas).

2. Plantas = bien

"Piense en comer más plantas", dijo Smith. Si, es realmente tan simple. El USDA recomienda que comamos al menos dos tazas y media de verduras y una y media a dos tazas de fruta cada día para obtener fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Los regímenes de las comidas que son altos en las plantas están vinculados con una gran cantidad de beneficios para la salud, desde una mejor salud cardíaca hasta un riesgo reducido de mortalidad.

Zeitlin agregó que todos podríamos agregar más a nuestras placas. "Si eres alguien que come mucho [de plantas], genial, tal vez quieras duplicar tu porción", dijo ella. Si tiendes a escatimar en las verduras, "Piensa en triplicarlo."Puedes hacer esto de muchas maneras, dijo: crudo en ensaladas, como crudités, asados, asados, salteados. Básicamente, de cualquier forma que te guste comer verduras es algo bueno.

Buscando inspiración para agregar más verduras a su dieta? Pruebe la receta en este video a continuación:

3. La comida debe ser alegre (y no estresante)

"La comida debería ser agradable", dijo Zeitlin. "Deberías estar comiendo lo que te gusta comer y quieres comer."Este consejo es importante al elegir los alimentos saludables que desea priorizar (no intente forzarse a comer col rizada si lo odias!) y decidir qué postre comer. "Cuando quieras una galleta con chispas de chocolate, también deberías tener eso. Alimentos y nutrición y nutrirse a ti mismo va en ambos sentidos."

Y cuando una comida o una forma de comer no está golpeando esos cubos, Zeitlin dijo que es importante reevaluar. "Si no te está nutriendo y te estresa y te causa ansiedad, no es el plan adecuado para ti."Leer: Sentirse privado no es una cosa.

4. Encuentre un plan de alimentación que realmente pueda mantenerse al día

Cuando se trata de elegir un plan de alimentación, Zeitlin dijo esto: "Si suena como un castigo cruel e inusual, no debes hacerlo."Ella instó a las personas a considerar si un plan de alimentación determinado es algo que puede hacer a largo plazo, sin importar a dónde viva o a dónde vaya. ¿Todavía podrás tener opciones para comer al salir con amigos o viajar a un nuevo lugar?? ¿Será un gran dolor encontrar alternativas de forma regular?? "No va a funcionar para ti si no es adecuado para las realidades de tu vida cotidiana."Palabras más verdaderas, correcto?

5. Bebe más agua

"Beber más agua" es el equivalente nutricional de "Siempre use protector solar siempre."Es * eso * importante.

"La hidratación es tan clave y ayuda con el estrés", dijo Zeitlin. "Y te ayuda a ponerte en contacto realmente con tu hambre ... Cuando estamos deshidratados, nuestros cuerpos lo interpretan como hambre. Así que alcanzaremos más comida, ya sea un artículo azucarado o no, cuando realmente tenemos sed."Considere este su recordatorio para llenar esa botella de agua lo antes posible.

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