La técnica de entrenamiento 5-4-3-2-1 hace que el ejercicio sea una promesa de la brisa!

Fartlek es una estrategia asesina para su entrenamiento de cinta de correr, pero también se traduce en Spin, la escalera, la elíptica y más allá.

Permíteme explicar cómo funciona el 5-4-3-2-1 y cómo puede adaptarlo a cualquier sabor de entrenamiento.

Fitzgerald recomienda programar esta variedad de entrenamientos en su horario aproximadamente dos veces por semana, dejando un tiempo suficiente para la recuperación en el medio. Si lo desea, puede acortar las porciones de recuperación activa para que el entrenamiento sea un poco más desafiante. O, si tiene más tiempo para dedicar al gimnasio, puede comenzar en un número más alto de cinco y avanzar hacia abajo.

5 minutos: Recuperación activa (a aproximadamente el 65 por ciento de su nivel de esfuerzo máximo)
5 minutos: Ritmo umbral (al 80 a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima)
4 minutos: Recuperación activa
4 minutos: Ritmo de umbral (aumente ligeramente desde el último intervalo de umbral)
3 minutos: Recuperación activa
3 minutos: Ritmo de umbral (aumente ligeramente desde el último intervalo de umbral)
2 minutos: Recuperación activa
2 minutos: Ritmo de umbral (aumente ligeramente desde el último intervalo de umbral)
1 minuto: Recuperación activa
1 minuto: Ritmo de umbral (aumente ligeramente desde el último intervalo de umbral)
Enfriarse!

Aquí le mostramos cómo navegar por la ansiedad social en el gimnasio, según un psicólogo. Además, ¿por qué definitivamente deberías animarte de tu calentamiento hasta tu enfriamiento?.