Las '3 claves' que hacen que cada entrenamiento de entrenamiento de peso sea más efectivo

"Nuestros entrenamientos deben ser movimientos funcionales e imitadores que haríamos en la vida, que es algo que hacemos al incorporar movimientos en los tres planos: transversal, sagital y frontal", dice Brannan. Transverso significa que su cuerpo está cortado en mitades superior e inferior (piense en movimientos de torsión); Sagital divide su cuerpo en las mitades derecha e izquierda (movimientos que avanzan o hacia atrás); y frontal es su cuerpo cortado en mitades delanteras y traseras (movimientos de lado a lado). Golpearlos a todos para un entrenamiento completo.

2. Centrarse en todos los patrones de movimiento:

Brennan señala que su rutina de entrenamiento con pesas debe tocar los patrones de movimiento primario: sentadillas, estiramientos, empuje, tirón, bisagra, giro y marcha. "Esto se asegura de que estés golpeando todos tus músculos para que tu cuerpo esté bien equilibrado", dice ella. Use esos ejercicios básicos como directriz de trabajo para que no supere o subraye un grupo muscular en particular.

3. Decide los conjuntos y repeticiones:

La cantidad de conjuntos y repeticiones que realiza en su entrenamiento, y el nivel de pesas que usa, todo depende de sus objetivos de aptitud física. "Si está tratando de fortalecerse, querrá levantar pesas más pesadas mientras haces menos repeticiones", dice Brennan. "Si su objetivo es generar resistencia, querrá tomar pesas más livianas y eliminar más repeticiones."Cualquiera que sea la ruta que tome, sugiere elegir un peso que lo desafíe al completar todos sus representantes.

Y si recién está comenzando a abordar el tren de entrenamiento de peso? Comience más ligero: "Si usted es un principiante, siempre se recomienda comenzar con pesas más ligeras y más repeticiones para que pueda comprender mejor la forma y también pueda adaptarse al estrés de entrenamiento en el cuerpo", Roxie Jones, creador de entrenadores personales de Bodyrox, anteriormente contado bien+bueno. La Clínica Mayo recomienda que los novatos elijan un peso que cansará los músculos en 12 a 15 repeticiones.

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Una vez que haya terminado su sesión, no olvide estirar. Como el entrenador de celebridades Toni Melaas dijo anteriormente bien+Good: "El estiramiento dinámico es un compañero natural para cualquier rutina de entrenamiento con pesas, ofreciendo a sus músculos la oportunidad de respirar y expandirse, mejorar su flujo sanguíneo y fortalecer su tejido conectivo, todo el tiempo que mejora Su alineación postural y rango de movimiento."Agregar solo unos pocos movimientos de movilidad después de trabajar con pesas preparará su cuerpo para la próxima vez que recoja esas pesas.

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