Los 2 consejos de formulario que necesitas para aprovechar al máximo los pilates laterales

2. Mantenga sus caderas superior e inferior directamente en línea

La posición del otro punto de contacto de su cuerpo a la alfombra, también puede hacer o romper su forma. La tecla es mantener su envoltura de cadera superior hacia adelante, no la caída hacia atrás, de modo que su parte inferior y la cadera superior estén directamente en línea entre sí verticalmente. Esto puede ser difícil de mantener: es súper tentador recostarse hacia atrás. Pero Spencer tiene un consejo para garantizar que sus caderas se mantengan en línea: "Una excelente manera de mantener la estabilidad pélvica es encontrar dos fuerzas diferentes a la vez", dice. "Entonces, un empuje y tirar, o una prensa y un ascensor. De esa manera, un lado de tu cadera no hace nada, y el otro hace mucho."

¿Cómo se ve eso?? Empuje hacia abajo en el pie o pierna de soporte mientras levanta el trabajo. O piense en llevar la cadera superior hacia adelante cuando el peso que su pierna intente retrocederla.

Estos consejos llegan a usted desde la parte lateral de una nueva serie Pilates centrada en el cuerpo de 20 minutos de la serie Spencer para Well+Good's Good Moves. Comenzarás con un núcleo minucioso, glúteos y muslos en una serie de poses de puente. Luego comenzará el trabajo de la pierna en esa posición lateral, antes de la transición a poses de arrodillado, de pie y de una sola pierna. Terminarás volviendo a acostarse de tu lado para trabajar esos muslos internos (y mantener el trabajo fuera de los flexores de tu cadera!), antes de terminar en algunos estiramientos deliciosos y muy necesarios para los isquiotibiales, la cadera y los cuádruples.