Los 10 mejores mantequillas de nueces y semillas para empacar más proteínas en su dieta

Sin embargo, si hacer que su propia mantequilla de nuez suene demasiado involucrada, infectarse no, ha reunido algunas de las mantequillas de nueces y mantequilla de nueces más altas que puede comprar o bricolaje.

Las 10 mantequillas de nueces de proteína más altas y mantequillas de semillas para Shmear en todo

1. Mantequilla de maní: 8 gramos por onza

Este clásico toma el pastel cuando se trata de contenido de proteínas. Además, la mantequilla de maní está llena de antioxidantes (particularmente resveratrol), así como el folato, el manganeso, la vitamina E y las vitaminas B, así como el ácido cumarico, que se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias, dice la experta en nutrición Melissa Bolona, ​​fundadora de belleza y el caldo. Los cacahuetes tienen muchas grasas monoinsaturadas, que se han asociado con una inflamación más baja y un riesgo reducido del riesgo de enfermedades cardíacas, y los estudios múltiples han asociado al maní con una mejor salud cardíaca y un riesgo reducido de mortalidad.

Esta mantequilla de nuez es obviamente muy versátil. Agregue una cucharada a su avena de la mañana para obtener una proteína adicional, úsela como base para una salsa salteada o conviértala en galletas. También puede usarlo para hacer batatas fritas con aderezo de arce y maní, tazones de fideos con un aderezo de mantequilla de maní o un lote de tazas veganas de mantequilla de maní de tres ingredientes. Si está buscando tomar su refrigerio lleno de proteínas en movimiento, estamos obsesionados con los paquetes de mantequilla de maní de miel de miel de RX, cada uno tiene nueve gramos de proteína por bolsa.

Esto es lo que un dietista registrado tiene que decir sobre los beneficios para la salud de la mantequilla de maní:

2. Mantequilla de semilla de sandía: 8 gramos por onza

La mantequilla de semilla de sandía sabe un poco como un cruce cremoso entre la mantequilla de semilla de girasol y el tahini, que Pomroy dice que lo hace perfecto para rociar sobre las verduras de la raíz asadas, agregar a los batidos verdes o revolverse en hummus. También es súper denso en nutrientes y contiene las toneladas de proteínas (ocho gramos!) Por porción. "Una porción de semillas de sandía también tiene más del cinco por ciento del valor diario de magnesio, 26 por ciento del valor diario de zinc, casi el 15 por ciento de la necesidad diaria de hierro, más omega-3 saludables con el corazón", Rhyan Geiger, RD,, Propietario de Phoenix Vegan Dietitian, que anteriormente le contó bien+bien. Hazlo desde cero, o ahórrate el trabajo y prueba 88 acres endulzadas y sin azúcar variedades.

3. Mantequilla de almendras: 7 gramos por onza

La mantequilla de almendras es amada por su sabor nueces, naturalmente dulce, alto contenido de proteínas, y por su textura deliciosamente gruesa. Además, contiene mucha vitamina E, biotina, manganeso, cobre y magnesio, así como grasas monoinsaturadas saludables. Mientras se ubica ligeramente por debajo de la mantequilla de maní en términos de proteínas, la mantequilla de almendras contiene más vitamina E, calcio, hierro y magnesio por porción. Slath en algunas rodajas de apio o manzana, o sándwich entre dos piezas de pan brotado tostado con plátanos en rodajas y una pizca de canela, recomienda Pomroy. Ve con Justin clásico o prueba los deliciosos sabores de vainilla o arce de la marca.

4. Mantequilla de semilla de girasol: 7 gramos por onza

La mantequilla de semilla de girasol es otra mantequilla de semilla súper lisa que es una fuente fuerte de proteína a base de plantas, y es amigable para los alérgenos para cualquier persona con alergia a las nueces. La mantequilla de semilla de girasol es rica en vitamina E, cobre, tiamina, manganeso, selenio, fósforo y magnesio, dice Pomroy y sabe delicioso cuando se extiende sobre una batata tibia al horno. Sunbutter es una marca clásica a tener en cuenta; Nos encanta que ofrezcan una opción sin azúcar agregada.

5. Mantequilla de anacardo: 6 gramos por onza

La mantequilla de anacardo decadente es un poco más espesa y menos dulce que la mantequilla de maní; Es un sabor ligeramente tostado combina perfectamente con muffins ingleses tostados, se agita en un chapuzón para el pan de crudita o pita, o cuando se agrega a la curry para una riqueza adicional. Además, es increíblemente alto en cobre, y también rico en fósforo, magnesio, manganeso y zinc. Una vez más, la mantequilla de anacardo sin azúcar es más allá de cremoso.

6. Tahini de semillas de sésamo: 6 gramos por onza

La mantequilla de semilla de sésamo, comúnmente conocida como tahini, es un ingrediente de referencia en la cocina del Medio Oriente y Mediterráneo. Si bien ciertamente has probado que es un sabor profundo, delicadamente nuez en hummus, te estás perdiendo seriamente si también no lo estás usando para hacer marinadas para pescado o verduras a la parrilla, revolviendo con aderezos para ensaladas o horneando con él. Tahini es rico en proteínas y cobre, además es una buena fuente de manganeso, calcio, fósforo, magnesio, hierro y zinc. En términos de qué marca comprar, no busque más que Soom Tahini suave como sedky.

7. Mantequilla de pistacho: 6 gramos por onza

La mantequilla de pistacho es rica en vitaminas, especialmente vitamina B6, que es una parte importante de la salud del cerebro, la salud del corazón y la inmunidad, Bolona señala. Contiene más potasio que otras nueces y es una buena fuente de proteínas y aminoácidos, incluida la L-arginina, que es importante para la circulación sanguínea. Somos grandes admiradores de la mantequilla de pistacho en preparaciones sabrosas, particularmente pesto.

8. Mantequilla de nogal: 5 gramos por onza

La mantequilla de nogal contiene la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 de cualquier mantequilla de nueces, por lo que es una excelente opción para la salud general, particularmente la salud del cerebro, dice Bolona. "Contiene el ácido graso omega-3 conocido como ácido alfa-linolénico (ALA), que ayuda a la reducción de la inflamación", dice ella. El sabor rico y terroso de la mantequilla de nogal sabe delicioso en tostadas con miel y una nuez moscada. Nos encanta la mantequilla de nogal cruda de Artisana Organic, que es una mezcla de nueces y anacardos.

9. Mantequilla de avellana: 4 gramos por onza

La mantequilla de avellana contiene muchas grasas insaturadas saludables para el corazón, incluidos los ácidos grasos omega-6 y omega-9 (como el ácido oleico), que pueden ayudar a combatir la inflamación, así como a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular, dice Bolona. "También es rico en vitamina E, cobre y fibra dietética, que es súper beneficiosa para la salud intestinal, y proporciona más del 80 por ciento de sus necesidades diarias de manganeso, que combate el daño por radicales libres", agrega. Pruébelo con su cereal o granola matutina, o gire en este tazón de batidos de avellana de chocolate con el sueño que usa Drip by Deux, la mantequilla de avellana de chocolate de cinco ingredientes de sus sueños.

10. Mantequilla de nuez de macadamia: 2.5 gramos por onza

La mantequilla de nuez de macadamia es una mantequilla de nuez deliciosamente decadente que sirve como una fuente decente de proteínas, fibra dietética y grasas saludables, dice Bolona. “También contiene fitosteroles, que ayudan a reducir los niveles de colesterol, y también es rico en flavonoides, que son poderosos antioxidantes."Nos encanta como base para una salsa salteada, así como para curry.

Tl; DR: Cuando se trata de cazar por las mantequillas de nueces de proteína más altas que están llenas de delicioso sabor, tienes opciones. Necesito otro? Combínalos a todos, lo que se hace deliciosamente fácil gracias a marcas como Fix y Fogg. Ofrecen mantequillas naturales y de semillas ricas en nutrientes, como la mantequilla de baya de chocolate todo (hecho con maní, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de lino, bayas mixtas, almendras, semillas de cáñamo, semillas de chía, y semillas de sésamo) y su mantequilla clásica de todo (hecha con maní, semillas de girasol, almendras, pepitas, semillas de cáñamo, semillas de lino, semillas de chía y semillas de sésamo). Habla de un beneficio mutuo.

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