Luchando con una caída de energía a media tarde? Esta hormona podría ser la culpable

Eres Superwoman por la mañana, enciendes las reuniones a la hora del almuerzo, y luego te desvaneces alrededor de las 3 P.metro.-Solo para sentirse despierto cuando 9 P.metro. rodea.

Suena familiar? No es por lo que comiste o del hecho de que has estado sentado demasiado tiempo (aunque esos factores podrían empeorar). Y definitivamente no está todo en tu cabeza. Hay una hormona responsable de todo esto.

Eres Superwoman por la mañana, enciendes las reuniones a la hora del almuerzo, y luego te desvaneces alrededor de las 3 P.metro.-Solo para sentirse despierto cuando 9 P.metro. rodea.

"El cortisol es la hormona que gobierna su azúcar en la sangre, presión arterial, digestión, antojos de hambre, digestión, patrones de sueño/estela, actividad física y su capacidad para hacer frente al estrés", dice la ginecóloga Sara Gottfried, MD, autora del New York Times Mejor vendido La dieta de reinicio de la hormona. En otras palabras, es el control de la misión para ser un ser humano funcional. "Cuando estás en la lucha o el modo [modo], el papel de Cortisol es elevar la presión arterial (para que puedas correr) y el azúcar en la sangre (para alimentar tus músculos) y modular tu sistema inmune."

Por ejemplo, cuando obtienes una gran picos de energía justo cuando comienzas a pensar en liquidar y dormir, es una indicación de que tus niveles de cortisol se mantienen altos en un momento en que, según su ritmo natural de 24 horas, ellos, ellos, ellos debería estar apagado.

Otros sugerencias de que el patrón de flujo y flujo es solo ... apagado: todo, desde niebla cerebral hasta insomnio, aumento de peso y períodos irregulares.

¿Cómo se ve un ciclo de cortisol saludable?? ¿Y cómo puedes volver al equilibrio?? Dr. Gottfried comparte sus métodos respaldados por la ciencia para la armonía hormonal.

Entonces, ¿qué es normal??

Para la mayoría de las personas, hay un pico natural en la mañana, que explica por qué sentimos una explosión de energía requerida en el A en el A.metro.-ya sea de inmediato o una vez que nos hemos movido un poco y sacamos las telarañas y una pausa por la tarde. Y para algunas personas, se vuelve de nuevo por la tarde o la noche (hola, búhos nocturnos).

Pero en general, los niveles más altos se hacen en la mañana, se produce menos durante el día y muy poco por la noche. Solo se producen cantidades mínimas de cortisol mientras duerme. "Cuando sus niveles de cortisol están en equilibrio, se siente tranquilo, fresco y recolectado todo el tiempo", dice el Dr. Gottfried. “Duermes bien y puedes controlar el estrés sin que te supere. Su presión arterial y niveles de azúcar en la sangre son normales."

¿Qué pasa si su interruptor de cortisol siempre está "encendido"?

Los niveles de la hormona deben tocarse alrededor de la medianoche, mientras estás dormido, explica el Dr. Gottfried. Fue entonces cuando sus células pueden realizar su mayor reparación. "Si sus niveles de cortisol siguen siendo altos mientras duerme, su cuerpo no puede hacer la curación que necesita. Como resultado, te despiertas sintiéndote fatigado, como si quieras el café, que aumenta el cortisol y tal vez tengas problemas para recuperarse del ejercicio."

El estrés crónico es un culpable probable, ya que casi constantemente produce cortisol y hace que sea casi imposible relajarse. "El cortisol de la noche alta te hace sentir que no necesitas descansar en el momento en que realmente lo necesitas más."

El resultado: glóbulos glóbulos agotados, que a su vez causan serotonina, dopamina, noradrenalina y epinefrina (también conocido como todas las hormonas que equilibran el estado de ánimo desear estar atravesando a través de ti) PLUMMET. La falta de sueño hace que sea más difícil dormir debido al estrés y al alto cortisol, por lo que se convierte en un ciclo interminable. Dr. Gottfried lo resume sin rodeos: “Es crucial para su cortisol."

¿Es esto lo mismo que la fatiga suprarrenal??

Los dos problemas modernos están de hecho. El cortisol se produce en las glándulas suprarrenales, que está controlada por el eje de tiroides de tiroides suprarrenal hipotalámica (HPATG). En tiempos de estrés, el eje HPATG señala las glándulas suprarrenales para aumentar la producción de cortisol. Una vez que aumentan los niveles de cortisol, básicamente le dicen al HPATG: "No te preocupes, tenemos esto", y el eje HPATG deja de inducir las glándulas suprarrenales para aumentar.

Su cuerpo está diseñado para hacer esto rara vez pensamos cuatro veces al año y luego experimentar largos períodos de calma. El problema es que la mayoría de nosotros corremos estresamos demasiado tiempo. Cuando el estrés es crónico, el eje HPATG sigue desencadenando las suprarrenales para producir más y más cortisol, lo que lleva a la desregulación suprarrenal.

¿Cómo traes las cosas al equilibrio??

Buenas noticias: DR. Gottfried cree que las estrategias de estilo de vida y suplementarios son poderosamente efectivas para la mayoría de las mujeres. Gran parte del consejo se reduce a los obvios habituales: una dieta de alimentos integrales, ejercicio apropiado y manejo del estrés a través de la meditación, los ejercicios de respiración y el yoga.

Aquí hay algunos lugares específicos para comenzar:

• Comer alimentos densos en nutrientes. Evite los carbohidratos refinados y el azúcar como la peste. (Que es difícil cuando los antojos pueden ser un síntoma de cortisol alto. No das en las espirales solo hacia abajo.) Si eres una persona de bajo cortisol durante el día, come "carbohidratos lentos" como batatas por la noche.

• Ejercicio por la mañana. Y si sus niveles son altos, recuerde que el cardio puede elevar el cortisol. Dr. Gottfried dice que cambiar de correr a yoga y Pilates marcó la diferencia para su peso.

• Mantener una práctica contemplativa. Este es no negociable, especialmente si está luchando con su peso. Un estudio de la Universidad de California en San Francisco mostró que las mujeres obesas que comenzaron un programa de atención plena y se quedaron con él durante cuatro meses perdidos del vientre. Eso tiene sentido porque tu grasa abdominal contiene cuatro veces (!) los receptores de cortisol como grasa en otras partes del cuerpo.

• Tome suplementos Omega-3. Los hombres y mujeres que tomaron 4.000 miligramos de aceite de pescado al día durante seis semanas bajaron su cortisol matutino a niveles más saludables y aumentaron su masa corporal magra, según un estudio de 2010 Gettysburg College. Busque un suplemento que haya sido probado por terceros y esté libre de mercurio y otros disruptores endocrinos.

• Tomar Rhodiola. Esta hierba adapténica, una forma de ginseng, es el mejor tratamiento botánico para equilibrar las hormonas del estrés, dice el Dr. Gottfried. Apunte a 200 miligramos una o dos veces al día.

• Toma vitamina C. Se ha demostrado que reduce el cortisol en pacientes quirúrgicos y estudiantes en situaciones estresantes, y es un suplemento seguro para agregar a su régimen. Pruebe de 750 a 1,000 miligramos por día, máximo, ya que más puede causar un taburete suelto (lo que, charla real, podría estresarse lo suficiente como para enviar sus niveles de cortisol a través del techo).

• Tome la vitamina B5. Parece reducir el cortisol excesivo en las personas bajo alto estrés, Dr. Gottfried Notes-plus, es un tratamiento de bajo riesgo. Apunte a 500 miligramos por día.

Otra forma de reducir sus niveles de estrés: créelo o no, autohipnosis. O, aún mejor, haz este postre que induce la calma esta noche.